بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)

آنچه که کاکاجان از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب)

دوستانتان کسانی هستند که شما می‌توانید مطمئن باشید که در غم و شادی در کنارتان خواهند بود. اگر بفهمید که یکی از دوستانتان در شرایط سختی به سر می‌برد شما باید برای حل مشکلش به کمکش بروید. ایجاد روابط مؤثر با دیگران به شما و همچنین به اطرافیانتان کمک می‌کند که زندگی بهتر و سالمتری داشته باشید. 

  • زندگی آسان تر- به‌جای تلاش برای یافتن راه‌هایی برای بهبود وضعیت خاص خود، به دنبال راه‌هایی برای آسان‌تر کردن زندگی‌شان باشید، چه بخواهند و چه نخواهند. چند کار آسان: برای آنها قهوه تهیه کنید،شام بیاور. بپرسید آیا چیزی هست که بتوانید برای آنها از خواربار فروشی تهیه کنید.

  • قرار های دونفره- اگر حس می کنید که دوستتان افسرده است، یک برنامه دو نفره با او ترتیب دهید. این قرار دو نفره می تواند یک پیاده روی طولانی باشد که حال هر دو شما را بهتر خواهد کرد. سوالات و نگرانی هایتان را میتوانید حین قدم زدن با دوستتان در میان بگذارید.

  •  به آنها یادآوری کنید که دوستشان دارید- مهمترین کاری که می توانید برای دوستتان انجام دهید، این است که اجازه دهید آنها بدانند که شما آنجا هستید و خیلی زیاد به آنها توجه می کنید. اگر چه ممکن است این مسئله بلافاصله برای دوست شما حل نشود ، ولی این نوع حمایت به آن ها یادآوری می کند که همکاری آنها اهمیت دارد و به آنها کمک می کند تا انگیزه ای برای یافتن گزینه های بهبودی پیدا کنند.

  • تمرکز روی احساسات- همه ما می دانیم که ترس، غمگینی یا نگرانی چه احساسی دارد. به جای موقعیت، روی همدلی با احساسات آن‌ها تمرکز کنید تا دوستتان احساس کند که واقعاً در کنار او هستید.

  • فعالیت هایی را که دوست داشتند- افسردگی اغلب مانع از لذت بردن از فعالیت هایی می شود که آنها در گذشته دوست داشتند. از دوستانتان بپرسید که قبل از این که افسرده شوند، از چه چیزی لذت می بردند و از این فعالیت ها مطلع شوید، این طوری می توانید برنامه های بیشتری را برای آینده برنامه ریزی کنید.

  • زمان با کیفیت را با هم بگذرانید- راه های بسیار خوبی وجود دارد که می توانید با هم وقت بگذرانید! ذهن دوست خود را از وضعیت او دور کنید: با هم ورزش کردن را شروع کنید، موسیقی گوش دادن یا کنسرت رفتن، با هم به یک تعطیلات کوچک بروید،یک سرگرمی یا کاردستی را با هم شروع کنید.

  • فضایی بی خطر و امن- همه افراد افسردگی را درک نمی کنند و این عدم درک، گاهی اوقات باعث می شود که افرادی که افسردگی دارند را با افرادی که برای مثبت بودن دست و پنجه نرمه می کنند و دنبال راهی هستند، باهم اشتباه بگیرند با این حال، صبر، یک هنر است و مهم است که شما صبور باشید و زمانی که دوست شما در حال گذراندن این زمان دشوار است ،از قضاوت کردن خودداری کنید.

  • گوش کنید- تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را تکان دهید و از آنها سؤالات مرتبط در مورد وضعیتشان بپرسید، بدون اینکه وارد آن شوید و در مورد موقعیت شخصی ای که تجربه کرده اید صحبت کنید که مشابه بوده است. هرچه بیشتر بررسی کنید و به آنچه که آنها می گویند گوش دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که صحبت خود را باز کنند. صحبت کردن در مورد آنچه آنها از سر می گذرانند می تواند تفاوت بزرگی در سلامت روان آنها ایجاد کند.

  • از شوخی برای درمان استفاده کنید- هر زمانی که با دوستتان هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا آن ها را بخندانید مهم نیست که چه چیز در نظر آنها خنده دار است، حتی اگر کمی نامناسب هستند، این جوک ها را بگیرید و از مزایای آن ها استفاده می کنند فقط یک خندیدن ساده می تواند تاثیر بزرگی در احساسات دوست شما داشته باشد. حتی اگر بتوانید احساسات او را فقط برای یک لحظه اداره کنید آن ثانیه می تواند چشم انداز آینده آن ها را بهبود بخشد.

  • کمک- آنچه مهم است این است که دوست شما کمکی را که نیاز دارد دریافت کند. بهترین راه برای اطمینان از اینکه واقعاً مفید هستید این است که مستقیماً از آنها بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید. حتی اگر آنها فقط می‌خواهند کسی به او گوش دهد، با پرسیدن اینکه چگونه می‌توانید مفید باشید، می‌توانید مطمئن شوید که بهترین حمایت را برای دوستتان فراهم می‌کنید.

  • تشویق کنید- هیچ چیز بهتر از این نیست که احساس وحشتناک بودن بکنید و از دوستانتان سخنان مهربانانه و تشویق کننده بشنوید. اگر متوجه شدید که دوستتان شروع به تردید در خود و یا صحبت کردن با خود زمانی که در اطراف شما هست، کرده است، کلمات مهربانانه بگویید و به آن یادآوری کنید، چه کسی هستند.

  • زندگی آسان تر- به‌جای تلاش برای یافتن راه‌هایی برای بهبود وضعیت خاص خود، به دنبال راه‌هایی برای آسان‌تر کردن زندگی‌شان باشید، چه بخواهند و چه نخواهند. چند کار آسان: برای آنها قهوه تهیه کنید،شام بیاور. بپرسید آیا چیزی هست که بتوانید برای آنها از خواربار فروشی تهیه کنید.

  • همدردی کنیم- وقتی که مردم به دلایلی غصه می‌خورند، ما سعی کنیم که به روشی توأم با شفقت با آنها همدردی کنیم. نباید نسبت به آنها احساس برتری کنیم و بیندیشیم «آه تو موجود بیچاره‌ای هستی.» بلکه باید خودمان را به‌جای آنها قرار دهیم و در درد آنها شریک شویم. 

  • بازخورد شفاف بدهید- بازخورد شفاف می تواند سخت باشد زیرا برخی از افراد انتقاد سازنده را به خوبی نمی پذیرند. ولی در کل کفتن حقایق و بازخورد شفاف دادن همیشه مفید است.

  • خودتان را فراموش نکنید- درست است که کمک به دوستان واقعا ارزشمند است اما بودن در کنار افراد غمگین کار راحتی نیست. هنگامی مراقب دوستتان هستید، حواستان به مراقبت از خودتان هم باشد. در مورد میزان وقتی دوست افسرده تان در مورد ناراحتی ها  و مشکلاتش با شما صحبت می کند،محدودیت قرار دهید.


کاربرگ 6-13 دریافت کمک من از یک دوست

بدترین فکر من:   ___________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


_________________________________________________________

فهرست فصل ششم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 8 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 08:27 ب.ظ
نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد