تمرکز بر قدردانی - توانایی تمرکز بر نکات مثبت

ممکن است مادر بزرگ یا مادری داشته باشید که به شما پیشنهاد می کند به چیزهای خوب فکر کنید و بدی ها را کنار بگذارید. این توصیه بسیار خوبی است. توصیه های عقل سلیم بزرگان ما معمولا بیش از ذره ای حقیقت دارد. حقیقت این است که تمرکز بر چیزهای خوب در زندگی‌تان و هر چیزی که شما را سرشار از حس قدردانی کند، می‌تواند به طرز شگفت‌آوری برای تقویت حس خوب شما مفید باشد.

آنچه که جمیله از دنیای روان برداشت کرده (تمرکز بر نکات مثبت) 

هر روز، با چالش‌ها و ناپیوستگی‌هایی که با آن‌ها مواجه می‌شویم، می‌توانیم از تمرکز بر جنبه‌های مثبت و سازنده زندگی، نیرویی فراوان به دست آوریم. اینکه چگونه به نکات سرشار از انرژی مثبت و تاثیرگذار توجه کنیم، به موقعیت‌ها و زمینه‌های گوناگونی از زندگی مرتبط می‌شود.

ماجراجو باشید- برای این که حواستان از مسائل منفی پرت شود ماجراجویی کنید. به جاهایی بروید که تاکنون نرفته‌اید و از مکان‌هایی که در آن‌ها خاطره دارید دیدن کنید. با این کار زمانی برای زنده کردن خاطرات خوش صرف می شود.

فرصت‌های خوب را بشناسید- فرصت‌ها نه تنها امکان بهبود وضعیت فرد را فراهم می‌کنند، بلکه افراد را به سمت تحول و پیشرفت هدایت می‌کنند. همچنین، توانمندی در تشخیص و بهره‌مندی از فرصت‌های خوب نقش مهمی در شکل‌دهی به زندگی مثبت و موفق افراد ایفا می‌کند. از این رو، مهارت بهره‌مندی از فرصت‌ها و استفاده از آن‌ها به عنوان مراحل لازم برای رسیدن به اهداف و خواسته‌های شخصی و حرفه‌ای مطرح می‌شود.

تنها از واژگان مثبت استفاده کنید- وقتی مدام به خود بگویید "نمی توانم"، خود را متقاعد کرده‌اید که هیچ توانایی ندارید. باید به خود بگویید توان انجام هر کاری را دارید و تمام تلاش خود را می کنید.

بی بهانه بخندید- حتی اگر در طول روز مسئله‌ای برای خندیدن وجود ندارد، به یاد خاطره‌ای بیفتید که شما را به خنده می اندازد. وقتی در حال خندیدن هستید منفی فکر کردن سخت است.

افکار منفی خود را کنترل کنید- برای کنترل افکار منفی، اولین گام مهم دریافتن این است که این افکار جزئی از زندگی هستند و امکان دارد هرکس با آن‌ها مواجه شود. پذیرفتن و سپس شناسایی افکار منفی، این امکان را به فرد می‌دهد تا به تدریج آن‌ها را کنترل کرده و به سمت افکار مثبت و سازنده جلو بروند. افراد می‌توانند از تکنیک‌هایی مانند تمرینات تفکر مثبت، مدیریت استرس و توجه به لحظه حال استفاده کنند تا با افکار منفی مقابله کرده و زندگی مثبت‌تری را تجربه کنند.

خودتان را در جایی شاد تجسم کنید- تجسم قدرت زیادی دارد و با استفاده از آن می توانید خودتان را از شرایطی که در آن احساس ناراحتی می کنید رها کنید و لبخند را روی لبتان بنشانید. برای این منظور باید چشمانتان را ببندید و چیزهایی که به شما احساس خوبی میدهد، تصور کنید.

به تخیل‌های خود اهمیت دهید- خیلی خوب است روی کاری که می خواهید انجام دهید یا شخصیتی که می خواهید داشته باشید، تمرکز کنید. این کار سبب می شود در طی مسیر احساس خوبی داشته باشید و با انگیزه بیشتری گام بردارید.

خوبی‌ها را ببینید- گاهی به قدری با بدی‌های اطرافمان درگیر می شویم که یادمان می رود قدردان چیزهای خوب باشیم. پس چند دقیقه بنشینید و در مورد تمام اتفاقات مثبتی که در طول روز برایتان رخ داده فکر کنید، نباید حتی اتفاقات کوچک را هم از یاد ببرید.

نقشه ذهنی مشخصی رسم کنید- نقشه ذهنی معمولاً شامل عناوین اصلی مانند «سلامتی»، «روابط اجتماعی»، «آرزو و علاقه‌ها»، «توسعه شخصی» و «موفقیت‌ها و دستاوردها» می‌شود. در هر بخش از نقشه، می‌توانید زیرموضوعات و جزئیاتی را اضافه کنید. به‌عنوان مثال، زیر شاخه «روابط اجتماعی» می‌توانید دوستان مهم، لحظات خاص با خانواده و موقعیت‌های مثبت با همکاران را درج کنید. این نقشه ذهنی، به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به جوانب مثبت زندگی متمرکز کنید و در مواجهه با چالش‌ها، به جای تمرکز بر مسائل منفی، به خاطر موفقیت‌ها و لحظات خوب زندگی بمانید.

تسلیم نشوید- با تسلیم شدن می توانید به آسانی از شرایط دشوار گذر کنید؛ اما هر چقدر هم احساسات منفی دارید، باز از چیزی که می خواهید، دست نکشید. اگر اکنون تسلیم نشوید در آینده قدردان خود خواهید بود.

تصاویر مثبت را جلوی چشمتان بگذارید- میز کارتان را در محل مورد علاقه خود قرار دهید. تصاویری که سبب شادی و یادآوری اهدافتان می شود را روی میز بگذارید تا محیطی آرامش بخش و مثبت ایجاد کنید.

توانایی تمرکز بر نکات مثبت- نقشه ذهنی می‌تواند به عنوان یک برنامه عمل برای تحقق اهداف شخصی شما در زندگی عمل کند. با مشخص کردن اهداف مثبت و مرتبط با هر زیر موضوع، شما می‌توانید به سمت بهبود و توسعه خود پیش بروید. به‌عنوان مثال، اگر «سلامتی» بخشی از نقشه ذهنی شما است، ممکن است اهدافی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و مدیریت استرس را در زیر موضوعات مختلف تعریف کنید. این نقشه ذهنی به شما کمک می‌کند تا هدفگذاری کنید و در مسیر رسیدن به آرزوها و اهداف مثبت خود قرار بگیرید.

کمی بازیگوش باشید- کودک درونتان را زنده کنید تا روحیه بهتری داشته باشید و افکارتان را تغییر دهید.

اشتباهات گذشته را آنالیز کنید- می‌توانیم الگوها و رفتارهای منفی را شناسایی کنیم و از تجربیات گذشته برای بهبود و شکل‌دهی به آینده استفاده کنیم. با تمرکز بر نکات مثبت، ما از این اشتباهات به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری استفاده می‌کنیم، نه به‌عنوان عوارضی که ما را از پیشرفت باز می‌دارند.

بدنتان را تکان دهید- همواره فواید ورزش را به یاد داشته باشید. ورزش سبب آزاد شدن هورمون‌هایی می شود که روحیه‌تان را تقویت می کند. پس پیاده روی کنید، بدوید، بازی کنید تا فکرتان آزاد شود.