-
کاربرگ 14-1 موارد مصرف داروها- برای درمان اضطراب و افسردگی
جمعه 27 بهمنماه سال 1402 17:17
❑ 1. دکتر من می گوید که شرایط سلامت بدنی در درجه اول باعث افسردگی من می شوند. ❑ 2. بیشتر عمرم افسرده یا شدیدا مضطرب بوده ام. ❑ 3. نمی توانم حتی فکرش را بکنم که با کسی در مورد مشکلاتم صحبت کنم. ❑ 4. کاملاً تحت تاثیر مشکلات عاطفی خود هستم. ❑ 5. علاوه بر افسردگی یا اضطراب با مصرف الکل/مواد مخدر مشکل دارم. ❑ 6. به شدت...
-
مصرف یا عدم مصرف دارو برای اضطراب و افسردگی، مسئله این است!
جمعه 27 بهمنماه سال 1402 16:48
یکی از سوالاتی که اغلب با آن روبرو می شویم این است که "چه چیزی بهبود می دهد، داروها یا درمانگر ها؟" پاسخ هر دو است. برای افسردگی، تحقیقات نشان می دهد که دارو و تراپی تقریباً به اندازه هم خوب عمل می کنند. اما برای درمان برخی از انواع اضطراب، مواردی که در این کتاب توضیح داده شدهاند، ممکن است مزیت یا برتری...
-
فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:39
در این فصل تصمیم گیری در مورد منطقی بودن مصرف دارو گفتگو در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک پیگردی عوارض جانبی دارو امروزه، ما بیش از هر زمان دیگری در مورد مغز و ارتباط آن با مشکلات عاطفی می دانیم. ما می دانیم که عدم تعادل شیمیایی در مغز با اضطراب و افسردگی همراه است. به دلیل این دانش رو به رشد، برخی تبلیغات شما را...
-
تشخیص و درمان اختلال افسرده خویی (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:03
افسرده خویی یا دیستایمی به وضعیتی گفته میشود که فرد در آن به صورت مداوم احساس افسردگی، ناراحتی، تنهایی و انزوا میکند و تاثیری بر فعالیتهای روزانهاش گذاشته و احساس رضایت کمتری از زندگی دارد. به طور کلی، دیستایمی یک شکل از افسردگی است که بر اثر کناره گیری از فعالیتها، روابط انسانی و محیط زندگی رخ میدهد. درمان...
-
دلایل احتمالی ترس از فضای بسته (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:02
ترس از فضای بسته، به عنوان کلاستروفوبیا شناخته میشود که یکی از انواع اختلالات اضطرابی محسوب میشود. افراد مبتلا به کلاستروفوبیا پس از قرار گرفتن در فضاهای بسته، احساس میکنند که به سمتی در حرکت هستند که خطر نمودن از آنجا ممکن است اتفاق بیفتد. گاهی اوقات حتی فکر کردن به فضاهای بسته، میتواند اضطراب و ترس شدیدی به این...
-
انواع درماندگی آموخته شده (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:02
درماندگی آموخته شده یا "learnt helplessness" به وضعیتی گفته میشود که فرد به دلیل تجربههای منفی مکرر، احساس ناتوانی و عدم کنترل بر وضعیتهای خود را تجربه میکند. این واکنش ممکن است پس از تکرار شدن شرایطی که فرد به طور مداوم در مواجهه با آنها شکست میخورد، شکل میگیرد. افرادی که به درماندگی آموخته شده دچار...
-
سندرم ایمپاستر یا خودویرانگری و اضطراب اجتماعی (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:02
سندرم ایمپاستر یا خودویرانگری یک واژه را به سندرمی مشهور است که افراد احساس میکنند که هر لحظه بهترینشان را نشان نمیدهند، حتی اگر دارای دانش، تجربه و موفقیتهای زیادی باشند. این افراد ممکن است احساس کنند که شانس دارند و افرادی که اطرافشان هستند، واقعاً نمیفهمند که واقعاً چه مقدار باهوش و توانا هستند. سندرم ایمپاستر...
-
چگونه می توانیم با کودک درون خود ارتباط برقرار کنیم؟ (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:02
"کودک درون" یک مفهوم روانشناسی است که به ایدهی یک وجود داخلی به شکل یک کودک یادآوریشده درون هر فرد اشاره دارد. این مفهوم توسط روانکاوان برای بیان زیرساختهای عمیق ترافراز محدودیتهای اجتماعی و فردی استفاده میشود. این اصطلاح در روانشناسی عمیق برای نشان دادن اینکه چگونه رفتارها و تصمیمگیریهای فرد تحت...
-
چگونه متوجه افسردگی نوجوان خود شویم؟ (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
والدین باید با افسردگی نوجوانان به شیوههایی که احترام متقابل، پشتیبانی و محبت را نشان میدهند برخورد کنند. مهمترین نکاتی که والدین باید به آنها توجه کنند عبارتند از: گوش کردن: به نوجوان خود گوش دهید و او را به صورت فعال گوش بدهید تا احساس میکند که شما به او اهمیت میدهید. پشتیبانی: اعلام حمایت و اعتماد به نوجوان...
-
انگیزه یک فرآیند پویا است و با گذر زمان تغییر میکند (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
جوهر اصلی انگیزه، رفتار هدفمند و پرانرژی است، وقتی که ما انگیزه داریم، به حرکت و اقدام میپردازیم. انگیزه تحت تأثیر ارضای نیازهایی است که برای حفظ زندگی ضروری هستند یا برای رشد و رفاه. نیازهای فیزیولوژیکی مانند غذا، آب و رابطه جنسی (بله، رابطه جنسی) برای حفظ زندگی ارگانیسم و رضایت از انجام این کارها کمک میکند....
-
شاخصهایی که جهت امید به زندگی وجود دارد (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
امید به زندگی شاخصی آماری است که در واقع میزان امید و انتظار مردم را به زندگی می سنجد.در واقع با تعدادی شاخص مختلف که برخی از آنها از وضعیت کشوری که در آن زندگی می نمائیم استخراج می شود و برخی از آنان از وضعیت خانوادگی و محیطی و حتی برخی از رفتارهای فردی. واقعیت این است که بین امید به زندگی و عمر واقعی در میانگین...
-
موفقیت نسبی است (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
باید گفت که انگیزه موتور حرکت آدمی می باشد و اگر انسان هیچ انگیزه ای نداشته باشد قطعا ادامه زندگی برایش محال است .در واقع باید گفت وقتی انگیزه زندگی صفر می شود انسان به خود کشی فکر می کند به عبارتی باید گفت کسی که غذا می خورد حداقل انگیزه برای ادامه زندگی را داراست... خوب اکنون به واژه موفقیت می پردازیم و اینکه...
-
مراحل غلبه بر کمال گرایی (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
گرایش به داشتن معیارهای بسیار سطح بالا که عملا نمی توانند انجام شوند و یا با تلاش و سختی بسیار می توان به آنها دست یافت کمال گرایی است . افراد کمال گرا باور دارند که حتی میزان بسیار کمی از اشتباهات، فاجعه محسوب میشود. مراحل غلبه بر کمال گرایی: مرحله 1: کمال گرایی را بشناسیم 1-آیا در دستیابی به معیارهای ذهنی تان با...
-
بهبود تمرکز شما و جلوگیری از سرگردانی ذهن (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:01
برای اکثر ما اتفاق افتاده که مثلا در یک کلاس یا مهمانی نشسته ایم و ناگهان افکار پوچی به سراغ شما می آیند، تمرکزتان کاهش می یابد و نمی توانید توجه به اطراف داشته باشید. در یک مطالعه در مورد 2000 نفر از بزرگسالان آزمودنیها گزارش دادند که ذهن آنها واقعا در اختیار ایشان نبوده است. بیش از 50% آنان تایید کرده اند و حتی اکثر...
-
افسردگی اساسی یک بیماریر شایع روانی با سطح بالایی از مرگ و میر (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:00
با وجود تحقیقات فشرده در طول چند دهه گذشته، اساس نوروبیلوژیک و پاتوفیزیولوژی اختلالات افسردگی ناشناخته باقی می ماند. مطالعه انجام شده روی دوقلوها مکانیسم این بیماری را نشان می دهد. این مقاله به شرح تحولات اخیر در زمینه ژنتیک روانپزشکی، با تمرکز بر MDD می پردازد. با وجود تمام تلاش ها، تاکنون، هیچ تغییر ژنتیکی شناخته...
-
تمیز کردن ذهن خودتان (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:00
انجام یک خانه تکانی در خودتان و مغز می تواند واقعا کمک کند به شما برای احساسی مانند شروع فصل جدید با یک فکر تازه. اگر شما دقیق شوید در مورد تمیز کردن در بهار،چرا شروع نمی کنید به انجام کمی تمیز کردن ذهن خودتان. 1-خوب خوابیدن در شب: یک خواب خوب در شب، می تواند قطعا اجازه بدهد به شما برای تجدید قوا. اما بی نظمی در خواب،...
-
چرا باید به علائم استرس در زبان بدن دقت کنم؟ (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:00
علائم و نشانه های استرس بسیار زیاد هستند. از نشانه های عصبی گرفته تا نشانه های فیزیکی و واکنش های بدن به موقعیت های استرس زا. اما اگر بخواهیم موضوع را تخصصی تر بررسی کنیم یکی از بارزترین علائم استرس به واکنش های ناخودآگاهی بر می گردد که در زبان بدن افراد نمود پیدا می کند. واکنش های ناخودآگاه یعنی رفتاری که تحت اختیار...
-
زخم های یک رابطه عاطفی به دلیل "خیانت" را بهبود بخشیم (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:00
شاید این جملات برای خیلی از ما آشنا به نظر برسد : "همسرم، نامزدم، دوست دختر یا دوست پسرم به من خیانت کرد" ."چطور باور کنم چنین کاری کرده است؟" قلبتان میشکند، احساس مچاله شدن و دور ریخته شدن می کنید. احساس تمام شدن تاریخ مصرفتان. عزت نفستان آسیب پذیر می شود و حتی شک دارید که آیا دوباره یک روز به...
-
شما باید بعد از قطع ارتباط جشن بگیرید (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 23:00
ما نمی خواهیم وانمود کنیم که شما باید بعد از قطع ارتباط، با شامپاین و تست کالباسی جشن بگیرید. حتی وقتی اطرافیان شما می گویند: شما انتخاب درستی انجام داده اید. باز هم قطع ارتباط می تواند سخت باشد. من در مورد یک تجربه مشروع صحبت می کنم. زمانی که شما در وضعیت وخیمی بخاطر شکست هستید، و بعد از اینکه شما خیلی چیزها را در...
-
بزرگترین دلیل شادی پذیرش واقعیت می باشد (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 22:59
همیشه درباره چیزی می توان صحبت کرد که طرفین معنی آن را بدانند و کرارا پیش آمده است که مردم موضوعی را فکر می کنند می دانند چیست ولی بعد از دقیق شدن متوجه می شوند که عمری در غلط مصطلح مانده بودند. شادی و نا شادی را اگر بخواهیم به صورت دقیق و مکانیکال تعریف نمائیم باید گفت آنچه هستیم و آنچه می خواهیم همیشه عوامل شادی یا...
-
مثبت فکرکردن را از صبح تا شب تمرین کن (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 22:59
نگرش های مثبت : شخصیت سالم شما در گرو نوع نگرش شماست... نسخه: مثبت فکرکردن را از صبح تا شب تمرین کن .. افکار منفی: بی خیالی: هرچی باداباد . غفلت: فکر نمی کردم، این اتفاق بیفتد . جبرگرایی: اگر قرار باشد اتفاقی بیفتد هیچ کس جلودارش نیست . بدبینی: خوش بینی از ساده لوحی هست . بی ملاحظه گی: خطر، نمک زندگی هست . تنبلی: این...
-
مواد مخدر اثرات مخربی بر کار کرد مدار هایی الکترونیکی مغز دارد (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 22:59
بیماری های اعصاب و روان ناشی اختلالاتی است که در تنظیم مواد شیمیایی مغز ایجاد میشود و به طبع آن برخی از مسیر های عصبی که مانند مدارهای الکترونیکی عمل می کنند، کارایی خود را از دست میدهند. با مصرف دارو و یا انجام مشاوره و به ویژه توام شدن درمان دارویی و غیر دارویی سیستم اعصاب و مدارهای الکترونیکی آن کار طبیعی خود را...
-
رفتار درمانی و دارو درمانی چگونه باعث بهتر شدن وسواس میشوند؟ (مطلب ارسالی)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 22:59
تحقیقات نشان داده اند که اثر دارو درمانی در وسواس حدود ۶۰% و رفتار درمانی حدود ۷۰ تا ۷۵ درصد است. برای کسب اثرات درمانی بهتر توصیه نخست این است که برای درمان از هر دو روش درمانی یعنی مصرف توام داروی ضد وسواس و رفتار درمانی استفاده شود که در این صورت طبیعتا نتایج درمانی بهتری بدست خواهد آمد. نتایج بهتر نه فقط به علت...
-
کاربرگ 13-9 برنامه خواب من- درمان بی خوابی
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 22:29
آنچه که کعبه از دنیای روان برداشت کرده (درمان بی خوابی) برای درمان موارد شدید بی خوابی، حتما فرد باید توسط یک متخصص خواب ارزیابی شود زیرا گستره موارد بی خوابی بسیار وسیع بوده و هر بیمار نیز متفاوت از دیگری است. تعدادی از توصیه های درمانی: آرامش درمانی - این تکنیکها میتوانند اضطراب و تنش بدن را کاهش دهند یا تسکین...
-
برنامه ریزی خواب شما- درمان آپنه خواب
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 21:51
هفت موقعیت خواب را که قبلا در این فصل در رابطه با مشکلات خواب بیان شد، مرور کنید. فکر کنید کدام یک از توصیه های ما ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. در کاربرگ 13-9، یک برنامه خواب برای نحوه تغییر رفتارهای خواب خود بنویسید و دستاوردهای خود را در حین اجرای برنامه جدید ثبت کنید. آنچه که توماچ از دنیای روان برداشت کرده...
-
کاربرگ 13-8 تمرین رفع کابوس- تصویرسازی ذهنی
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 21:09
تمرین! 1. کابوس خود را یادداشت کنید. خوابها به سرعت از حافظه محو می شوند، بنابراین یک قلم و کاغذ را در کنار تخت خود نگه دارید. _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________...
-
وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7)- درمان کابوس
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 20:04
وضعیت خواب- کابوس شیاطین (7)- درمان کابوس آیا کابوس ها به طور منظم به خواب شما حمله می کنند؟ همه مردم گاهی کابوس شبانه دارند، اما اگر به طور معمول شبهای شما را آزار میدهند و باعث میشوند احساس ناراحتی کنید یا نتوانید دوباره بخوابید، استراتژی موجود در کاربرگ 13-8 را امتحان کنید. آنچه که تنای از دنیای روان برداشت کرده...
-
کاربرگ 13-7 افکار مختل کننده خواب و افکار خواب آور
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 19:49
مثال! افکار مختل کننده خواب افکار خواب آور اگر به اندازه کافی نخوابم، روزم به کلی خراب خواهد شد. من صدها روز پس از کافی نخوابیدن زنده مانده ام. من آن را دوست ندارم، اما برخی از آن روزها کاملاً خوب بودند. وحشتناک است وقتی فوراً به خواب نمی روم. من دوست ندارم که شب بیدار بمانم، اما این بدترین چیزی نیست که تا به حال برای...
-
وضعیت خواب- وقتی نگرانی شما را بیدار نگه می دارد (6)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 19:01
خواب خیلی مهمه، درسته؟ این بسیار مهم است. اگر سیر نخوابید، روز شما کاملاً خراب خواهد شد. اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است اشتباهات وحشتناکی مرتکب شوید و حتی بیمار شوید. شما باید به اندازه کافی بخوابید! خوب گوشی رو نگه دار! این نوع تفکر مطمئناً شما را در شب بیدار نگه می دارد و روز خوبی نخواهید داشت. هنگامی که متوجه...
-
وضعیت خواب- آیا بیش از حد بیدارید؟ (5)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 18:45
بیدار شدن یک بار در اکثر شب ها بسیار معمولی است و مشکلی نیست که نگران آن باشید. با این حال، بیدار شدن مکرر یا ناتوانی در به خواب رفتن بعد از بیدار شدن یک مشکل است. این مشکل را باید با پزشک خود بررسی کنید زیرا ممکن است نشان دهنده موارد ذیل باشد: مشکلات پروستات (اگر مرد هستید). مشکلات هورمونی (معمولاً اگر زن هستید)....
-
وضعیت خواب- چه مدت بخوابم؟ (4)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 18:12
چقدر طول می کشد تا بخوابید؟ اگر بیش از 30 دقیقه یا بیشتر در رختخواب بی قرار دراز می کشید، توصیه می کنیم از جای خود بلند شوید. چی؟ زمانی که می خواهم بخوابم برخیزم؟ بیدار شدن ممکن است معکوس به نظر برسد، اما برای مغز مهم است که رختخواب شما را با خواب مرتبط کند. بنابراین اگر بیش از حد در رختخواب دراز بکشید بدون اینکه...
-
وضعیت خواب- تنظیم محیط خواب (3)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 17:29
محیطی که در آن می خوابید نقش مهمی در تعیین کیفیت خواب شما دارد. برای اکثر مردم، خواب راحتتر در زمان تاریکی است. اما اگر شیفت کاری شما مستلزم این باشد که در طول روز بخوابید چه؟ استفاده از پرده های ضد نور یا استفاده از ماسک خواب را در نظر بگیرید زیرا تاریکی به مغز شما می گوید زمان خواب است. در مورد تشک 20 ساله چطور؟...
-
وضعیت خواب- کارهایی که انجام می دهید (2)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 16:58
یکی از کلیدهای خواب آرام این است که تا حدودی آرام به رختخواب بروید. فعالیت های شدید و ایروبیک باعث تحریک بدن می شوند، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب ضربه زدن به کیسه بوکس و از انجام چنین فعالیت هایی خودداری کنید. همچنین به کسی که میانه خوبی ندارید، زنگ نزنید تا جدل بزرگی پیش نیاید. زمانی که آماده خواب می شوید، با...
-
وضعیت خواب - آنچه می خورید و می نوشید (1)
پنجشنبه 26 بهمنماه سال 1402 15:41
احتمالا می دانید که کافئین یک محرک است و به همین دلیل بسیاری از افراد را بیدار نگه می دارد. به نظر می رسد برخی از افراد آنقدرها تحت تأثیر کافئین نیستند، اما برخی دیگر ممکن است ساعت ها بعد از یک فنجان قهوه ترکی بیدار بمانند. با این حال، قهوه تنها مقصر نیست، سایر منابع کافئین شامل چای، بسیاری از نوشابههای گازدار، شکلات...
-
کاربرگ 13-6 هفت وضعیت خواب- علل خروپف و بیخوابی
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 22:36
آنچه که سهیل از دنیای روان برداشت کرده (علل خروپف و بیخوابی) شما زمانی خرخر میکنید که جریان هوا در هنگام تنفس باعث لرزش بافتهای پشت گلویتان شود. خروپف میتواند از طریق بینی، دهان یا هر دوی آنها صورت بگیرد. برخی از افراد فکر میکنند که خروپف فقط در مراحل عمیق خواب اتفاق میافتد اما واقعیت این است که خروپف می تواند...
-
صدای خروپف شما- اختلالات خواب ناشی از افسردگی یا مشکل تشخیص داده نشده
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 22:26
افسردگی و اضطراب خواب را مختل می کند. برخی از افراد در به خواب رفتن مشکل دارند، برخی دیگر در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند و برخی افراد حتی هر دو مشکل را دارند. از سوی دیگر، تعداد کمی از افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی بیش از حد می خوابند و خواب آنها شاداب کننده نیست. اگر مشکل خواب...
-
کاربرگ 13-5 بازتاب های من- آرام سازی پیشرونده عضلانی
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 21:48
آنچه که اوکسان از دنیای روان برداشت کرده (آرام سازی پیشرونده عضلانی) در روزهای پر از استرس و تنش برای اینکه روح و بدن خود را از انواع دردها، استرس، خشم، تنش و فشار های عصبی تخلیه کنیم و از بروز انواع مشکلات اعصاب و روان جلوگیری کنیم باید تکنیک های موثر تخلیه ی این فشار ها را بیاموزیم و آرامش را به خود هدیه دهیم. منقبض...
-
آرام سازی پیشرونده عضلانی شما- انقباض سیستماتیک گروه های عضلانی مختلف
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 18:53
یکی از روش های کاملاً تحقیق شده برای آموزش آرام سازی بدن، "آرام سازی پیشرونده عضلانی" نام دارد. به نظر علمی و پیچیده به نظر می رسد و می توانید تکنیک های آسان برای آرام سازی عضلات را در انواع کتابها، سی دی ها و در اینترنت پیدا کنید. در این قسمت یکی از استراتژیهای آرامسازی عضلانی مورد علاقه خود را به شما...
-
کاربرگ 13-4 بازتاب های من- تاثیر مدیتیشن تنفسی
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 18:02
آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر مدیتیشن تنفسی) مدیتیشن تنفسی یک فرآیند معمول و عادی برای آموزش ذهن شما برای تمرکز و تغییر جهت افکارتان است. محبوبیت مدیتیشن رو به افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. بسیاری از مردم آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز میدانند و از این...
-
تنفس آرام- سادهترین تکنیک تنفسی برای آرامش با یک گل تخیلی
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 17:22
تمرین! سادهتر از این تکنیک تنفسی نیست و تنفس آرام نیز زمان زیادی نمیبرد. 1. به یک مکان راحت بروید و بنشینید. 2. به تنفس خود توجه کنید. حواستان به جریان هوا در بینی و ریه ها باشد. توجه داشته باشید که چگونه عضلات شما هوا را به آرامی به داخل و خارج می کشند. 3. اجازه دهید تنفس شما یک جریان آهسته و یکنواخت داشته باشد -...
-
کاربرگ 13-3 بازتاب های من- خاصیت تنفس شکمی
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 17:17
آنچه که یلدا از دنیای روان برداشت کرده (خاصیت تنفس شکمی) استرس ذهنی سیستم عصبی را فعال میکند، در این واکنش هورمونهای استرس آزاد میشوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب بالا، تنفس سریع و رگهای خونی منقبض را تجربه میکنید. تمرینات تنفس عمیق میتواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که پاسخ آرامش را کنترل میکند، کمک...
-
تنفس ضد حمله پانیکی- تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و افکار گنگ
چهارشنبه 25 بهمنماه سال 1402 00:01
اگر تا به حال پانیک یا هراس شدید را تجربه کردید، بدون شک تنفس شما سریعتر و سطحی تر شده است. این تغییرات ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد، ممکن است احساس سرگیجگی و افکار گنگی داشته باشید. تمرین! تکنیک تنفسی می تواند اثرات پانیک را بر شما کوتاه کند. این روش را هم اکنون و گاه به گاه که هراس ندارید تمرین...
-
کاربرگ 13-2 بازتاب های من- حمله پانیک
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 22:22
آنچه که درنا از دنیای روان برداشت کرده (حمله پانیک) حمله پانیک یا وحشتزدگی یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیرواقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک میشوند، تناسب ندارد.علائم جسمی حمله پانیک ممکن است شامل تنفس سریع، تعریق شدید، لرزش، حالت تهوع، سرگیجه، بیحسی یا...
-
تنفس شکمی- تنفس کم عمق نمی تواند ریه ها را به درستی پر کند
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 22:12
وقتی با قسمت بالای قفسه سینه خود نفس میکشید یعنی موقع تنفس فقط سینه بالا بیاید، از نفس کشیدن بهره کامل نمیبرید. تنفس کم عمق نمی تواند ریه های شما را به درستی پر کند و می تواند منجر به استرس و هیپرونتیلاسیون شود. در فرایند هایپرونتیلاسیون ، شما خیلی سریع نفس می کشید و باعث عدم تعادل بین دم اکسیژن و بازدم دی اکسید...
-
تنفس، تنش را کاهش میدهد- تنفس صحیح و ضرورت آن
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 21:03
ممکن است متوجه آن نباشید، اما نحوه تنفس شما می تواند تنش شما را افزایش یا کاهش دهد. بسیاری از مردم به گونهای نفس میکشند که از نظر آرامش مضر است: آنها خیلی کم عمق نفس میکشند، تنفس خود را محدود به قسمت بالای سینه میکنند یا خیلی سریع نفس میکشند. گاهی اوقات افراد تحت استرس حتی برای مدتی نفس خود را حبس می کنند که این...
-
کاربرگ 13-1 بررسی آرامش شخصی- ریلکسیشن عضلانی
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 20:28
آنچه که عایشه از دنیای روان برداشت کرده (ریلکسیشن عضلانی) ترجیحا یک مکان آرام را انتخاب کرده و روی زمین دراز بکشید، همینطور بهتر است چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، به احساسی که پای راستتان دارد توجه کنید، حالا با کشیدن نوک انگشتان پا به سمت صورت (عقب) اجازه بدهید عضلاتش منقبض شوند، انقباض عضله نباید به حدی...
-
آرامش: مزایای ریلکس برای من چیست؟
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 18:47
ما می دانیم که زندگی شما احتمالاً پر از بی قراری و استرس است و زمان به سختی می گذرد. یادگیری آرامش مدتی طول می کشد! پس چرا می خواهید دقایق ارزشمندی را به کار آرامش اختصاص دهید؟ میتوانیم به چند دلیل خوب فکر کنیم: کاهش فشار خون بهبود واکنش ایمنی افزایش حس خوب کاهش خشم خواب بهتر کاهش خطر بیماری قلبی کاهش خطر ابتلا به...
-
فصل 13- آرامش قلبی و روانی
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1402 18:32
در این فصل اثر آرامش به شما تمرینهای مختلف آرامش ریشه کن کردن بی خوابی خواب لذت بخش شما سر زمان موعد حرکت نمی کنید و دیر شده است. با عجله به سمت ماشین می دوید و کمی تند میرانید. تلفن همراه زنگ می زند و موبایل را از صندلی کنارت به دست می گیرید. وقتی چشمتان به جاده برمی گردد، می بینید که ماشین جلوی شما توقف کرده است....
-
بخش چهارم- تمرکز بر حس های فیزیکی
دوشنبه 23 بهمنماه سال 1402 23:37
در این قسمت. . . افسردگی و اضطراب یک جزء مهم فیزیکی یا بیولوژیکی دارند. مشکلات عاطفی ممکن است نتیجه عدم تعادل شیمیایی در بدن، بیماریها و یا استرس مزمن باشند. از طرف دیگر، بسیاری از مشکلات سلامتی را می تواند در اثر عوامل عاطفی پدید آیند. در این قسمت به شما آموزش می دهیم که بدن خود را از طریق تنفس، ورزش، ریلکس عضلانی و...
-
برای جلوگیری از نشخوار فکری چه میتوان کرد؟ (مطلب ارسالی)
دوشنبه 23 بهمنماه سال 1402 22:53
وقتی در یک چرخۀ نشخوار فکری گیرمیکنید، خارج شدن از آن دشوار است. نشخوار فکری تمایل به تحلیل مکرر و منفعلانۀ مشکلات و نگرانی هاست بدون اینکه اقدامی برای ایجاد تغییرات مثبت صورت بگیرد. وقتی این افکار دائماً تکرار می شوند یا فقط روی جنبه های منفی متمرکز می شوند، زمانی که ذهنتان درگیر اینگونه افکار میشود، بسیار مهم است...
