وضعیت خواب- تنظیم محیط خواب (3)

محیطی که در آن می خوابید نقش مهمی در تعیین کیفیت خواب شما دارد. برای اکثر مردم، خواب راحت‌تر در زمان تاریکی است. اما اگر شیفت کاری شما مستلزم این باشد که در طول روز بخوابید چه؟ استفاده از پرده های ضد نور یا استفاده از ماسک خواب را در نظر بگیرید زیرا تاریکی به مغز شما می گوید زمان خواب است. 

در مورد تشک 20 ساله چطور؟ راحته؟ برای برخی، کف اتاق یا کاناپه به اندازه کافی خوب است. با این حال، برای بسیاری از ما یک تشک واقعا راحت ارزش یک کیسه طلا را دارد. ممکن است بخواهید روی چند ملحفه باکیفیت نیز سرمایه گذاری کنید تا تنظیمات خواب خود را جذاب تر کنید.

وقتی نوبت به تنظیم خواب می رسد، سر و صدا نیز اهمیت دارد. راهی بیابید که محیط خود را نسبتاً ساکت نگه دارید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید صداها را با یک موزیک یا صدای طبیعت و یا وسایل مخصوص این کار پنهان کنید. به عنوان مثال، یک سگ در کنار ما زندگی می کند. . . سگ مزاحم چهار پا سمج . . . یک سگ واقعا آزار دهنده که ساعت ها پارس می کند. سگ های ما عالی هستند و فقط زمانی پارس می کنند که افراد خطرناک، پرندگان، صدای بلندگو و کامیون های حمل و نقل خانه ما را تهدید کنند. به خاطر دوست چهارپای پرحرف همسایه، موسیقی آرام میگذاریم و پنجره ها را شبها می بندیم. بهتر است.

در نهایت دما اهمیت دارد. برای اکثر مردم، خنک بودن بهتر است، و آنها همیشه می توانند توی پتوها جمع شوند. محققان خواب دریافتند که دمای مرکزی بدن در طول خواب خوب کاهش می یابد.