بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر- اطلاعات مهم برای دکتر من (کاربرگ 14-4)
آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر)
سم زدایی فرآیندی است که هدف آن دفع مواد زائد و مضر، سموم، و فرآیندهای شیمیایی زاید از بدن است. این فرآیند به منظور بهبود سلامت عمومی، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، و جلوگیری از بیماری‌ها انجام میشود. سم زدایی بدن می‌تواند از طریق تغذیه، تمرینات فیزیکی، گیاهان دارویی انجام شود. مصرف مواد مخدر و الکل، مصرف طولانی مدت داروها، مسمومیت محیطی، مواد شیمیایی مضر در غذا و آب، استرس روزمره، عدم تغذیه صحیح، و استفاده از محصولات شیمیایی در زندگی روزمره ممکن است از میان دلایل باشند.
آنتی اکسیدان- مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان از بدن در برابر عوامل استرس زا محافظت میکنند و به نوبه خود به حفظ سلامت اندام‌های بدن به منظور حمایت از سیستم‌های سم زدایی طبیعی کمک خواهند کرد. برخی از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان عبارتند از انواع بری‌ها (توت ها)، فلفل دلمه ای، مرکبات، کلم بروکلی، حبوبات و چای سبز.
غذاهای فیبردار- برخلاف دیگر کربوهیدرات‌ها بدن نمی‌تواند فیبر را تجزیه کند، بنابراین فیبر از سیستم گوارش عبور کرده و به حرکت غذا در این مسیر کمک نموده و اجابت مزاج را تنظیم می‌کند. یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند جلوی یبوست را بگیرد و از میکروبیوم مفید روده‌ها حمایت کند.
محصولات فوق فرآوری شده-
مواد غذایی فوق فرآوری- شده مانند آبنبات، نوشابه، چیپس، کلوچه، برخی از وعده‌های غذایی منجمد، فست فود‌ها و غذاهای سرد باعث التهاب در سراسر بدن می‌شوند. مصرف بیش از حد و طولانی مدت مواد غذایی فوق فرآوری شده با مجموعه‌ای از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌هایی که بر سیستم‌های سم زدایی اصلی ما مانند بیماری کبد و کلیه تاثیر می‌گذارند مرتبط هستند.
لیمو- شامل مصرف فقط یک مخلوط مبتنی بر آب لیمو به مدت ۱ یا ۲ هفته، بدون غذاهای سنگین است. هدف این رژیم حذف سموم و پاکسازی بدن است.
مکمل‌های پروبیوتیک- پروبیوتیک‌ها را باکتری‌های مفید می‌نامند. پروبیوتیک‌ها، تعادل طبیعی باکتری‌ها در روده‌ها را حفظ کرده و اگر باکتری‌های مضر زیادی داشته باشید آنها را نابود میکنند. پروبیوتیک‌ها التهاب را تسکین داده و به حرکات روده کمک میکنند و حتی می‌توانند جلوی سرطان کولون را بگیرند یا حتی آن را درمان کنند.
کاهش مصرف قند- به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه‌های سالم دیگر شامل تکه‌های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی‌های پرضرر را کاهش میدهد. دارچین را نیز می‌توانید به جای قند به غذاها اضافه کنید. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می‌کند.
صبحانه سالم- خوردن صبحانه به متابولیسم شما بعد از یک شب خواب کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم نان، غلات یا هر نوع دیگری از آن را از وعده صبحانه خود حذف یا کم کنید. توجه خود را روی پروتئین متمرکز کنید که باعث سیری میشود. مخلوط تخم مرغ و ماهی قزل آلا ترکیبی عالی از پروتئین و امگا ۳ تقویت کننده متابولیسم برای شروع روز هستند. اگر در حال حرکت هستید به جای آن یک اسموتی آسان برای سلامت روده انتخاب کنید.
سبزیجات تیره رنگ- سبزیجات از قبیل اسفناج، برگ چغندر، خردل برای کمک به جلوگیری از برخی شرایط بهداشتی مفید بوده‌اند. سبزیجات تیره رنگ برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست نیز مفیدند ضمن این که خواص ضد پیری دارند. ترکیبات یافت شده در سبزیجات تیره رنگ به واسطه سطوح بالای فیبر، آب و منیزیم موجود در آنها منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان، تعادل هورمونی و کاهش وزن میشود.
زنجبیل- زنجبیل سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی است که از سلول‌هایتان محافظت کرده و عملکرد ایمنی بدن را تقویت میکنند. زنجبیل یک عنصر سم‌زدای معروف است که بدن را پاکسازی کرده و گوارش را فعال می‌کند. زنجبیل دارای خاصیت ملین بوده و یک راهکار طبیعی و خانگی موثر برای رفع یبوست است. زنجبیل را به آب داغ اضافه کرده و یک نوشیدنی گرم درست کنید و با آن گوارشتان را بهبود دهید.
چای سبز- برای سم زدایی، چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و حاوی ریزمغذی‌هایی مثل پلی فنول است. این نوع چای متابولیسم را بالا می‌برد و سبب کاهش وزن میشود.
حرکت بدن- افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون خواهد بود. این به نوبه خود به بدن تان کمک می‌کند تا سموم را به تنهایی دفع کند. نکته مهم این است که ضربان قلب خود را افزایش دهید، عرق کنید و ذهنیت بهتری داشته باشید تا فردا دوباره آن را یک درجه ارتقا دهید.
تکنیک‌های تنفسی- تکنیک‌های تنفسی عمیق مانند یوگا و مدیتیشن به تنظیم تنفس و دفع دی اکسید کربن از بدن کمک میکنند.
دم‌نوش‌های ملین- چای‌های گیاهی با عناصر ملین مانند آلوئه‌ورا، پوسته اسفرزه و سِنا می‌توانند یبوست را برطرف کنند. خیلی از چای‌های گیاهی روده‌ها را تحریک میکنند و ضمناً فواید زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارند. در مصرف چای‌های ملین زیاده‌روی نکنید و آنها را طولانی‌مدت استفاده نکنید، زیرا ممکن است دچار تهوع، گرفتگی‌های شکم، نفخ و گاستریت شوید و بدنتان به آنها عادت کند.
زردچوبه- کورکومین، یک ترکیب فعال در زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است و به محافظت از کبد، که ارگان حیاتی بدن برای حذف سموم است، کمک می‌کند.
رژیم غذایی- مطلقا هیچ وعده غذایی‌ای را حذف نکنید. تغذیه خوب شامل گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی‌های سالم از آجیل، دانه‌ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل در رژیم غذایی است. نمکدان را کنار بگذارید و به جای آن صرفا از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. اگر توانستید یک روز کامل را بدون وعده‌های فرآوری شده و بسته بندی شده تحمل کنید.
پیاز و سیر- مواد غذایی، مانند پیاز و سیر، که گوگرد بالایی دارند نیز می‌توانند به سم‌زدایی طبیعی بدن کمک کنند. خوردن غذاهای غنی از گوگرد ممکن است سطح گلوتاتیون بدن را افزایش دهد. گلوتاتیون آنتی اکسیدانی است که در فرآیند سم‌زدایی طبیعی بدن نقش دارد و به بدن کمک می‌کند تا از شر سموم خلاص شود.
آبمیوه- بعضی از برنامه‌های پاکسازی روده به شما می‌گویند فقط باید آب‌میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید اما کافی است آبمیوه و اسموتی را به برنامه‌ی غذایی روزانه و معمولتان اضافه کرده و از فواید آن برای پاکسازی روده‌ها بهره ببرید.
آجیل- آجیل سرشار از مواد مغذی است و فرآیند سم‌زدایی طبیعی را تقویت می‌کند. یکی از این مواد مغذی، فیبر است که به هضم کمک می‌کند و باعث دفع سموم از طریق دستگاه گوارش میشود. آجیل حاوی چربی‌های سالم ضروری و اسیدهای آمینه است که به ارتقای سلامت کبد کمک میکنند. آجیل منبع پروتئین‌های گیاهی است.
آب کافی- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: فرمول خاصی برای مصرف آب نیست. هر وقت احساس تشنگی کردی، آب کافی بنوش. روز خود را با نوشیدن آب و اضافه کردن چند قطره لیموی تازه به آن شروع کنید. این کار نه تنها فرایند هضم غذا را افزایش میدهد بلکه منجر به سم زدایی از کبد نیز میشود. کم آبی بر توانایی بدن برای حذف مواد مضر از طریق عرق، ادرار و تنفس تاثیر منفی می‌گذارد. راه‌های آسان برای تقویت بازی هیدراتاسیون شامل به همراه داشتن یک بطری آب میباشد. البته زیاده روی در مصرف آب، تنها دفعات رفتن به دستشویی را افزایش میدهد.
کاربرگ 14-4 اطلاعات مهم برای دکتر من
1. علائم عاطفی خود را توصیف کنید (برای ایده ها به فصل 1 مراجعه کنید).
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. این علائم اخیرا از چه زمانی شروع شده اند و چند بار بروز میکنند؟ آیا در گذشته این احساسات را داشته اید؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. شدت علائم و چگونگی تأثیر اضطراب و افسردگی بر زندگی خود را تشریح کنید که . اگر فکری در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران داشته اید، حتماً در مورد آن صحبت کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. هر تغییر مهمی که اخیراً در زندگی شما رخ داده است را شرح دهید. شامل مرگ، تغییر شغل، طلاق، جراحات، بازنشستگی، یا آشفتگی مالی.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. هر گونه علائم بدنی (فیزیکی) را که تجربه کرده اید شرح دهید (برای ایده ها به فصل 1 مراجعه کنید).
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
6. دفعات و شدت علائم فیزیکی خود و مدت زمانی که آنها را تجربه کرده اید را شرح دهید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
7. بیماری هایی را که اخیراً داشته اید و فهرست داروها با دوز های مصرفی را در اختیار پزشکتان قرار دهید. هر بیماری مزمنی را که تحت درمان هستید، شامل فشار خون بالا، دیابت، بیماری کلیوی و کبدی یا آسم را نیز بگنجانید. ذکر قرص های ضد بارداری را فراموش نکنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
8. آیا سابقه خانوادگی مشکلات عاطفی مهم دارید؟ اطلاعات مربوط به سلامت روان بستگان نزدیک را درج کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
9. گیاهان دارویی، مکمل ها، ویتامین ها یا داروهای بدون نسخه ای که مصرف میکنید را فهرست کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
10. مصرف فعلی و گذشته خود از سیگار، الکل و مواد مخدر را یادداشت کنید. دفعات و مقادیر را ذکر نمایید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
11. آلرژی های خود را فهرست کنید. آیا در گذشته واکنش بدی نسبت به داروها، گیاهان دارویی یا غذایی داشته اید؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
12. آیا باردار هستید، قصد بارداری دارید یا در حال شیردهی هستید؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
فهرست فصل چهاردهم این کتاب
- فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو
- مصرف یا عدم مصرف دارو برای اضطراب و افسردگی، مسئله این است!
- موارد مصرف داروها- برای درمان اضطراب و افسردگی (کاربرگ 14-1)
- درمان سندرم سروتونین در اثر مصرف قرص ضد افسردگی- قضاوت منطقی من مبنی بر مصرف دارو (کاربرگ 14-2)
- داروهای ضدافسردگی و عوارض جانبی- تصمیم دارویی من (کاربرگ 14-3)
- داروی ضد اضطراب و عوارض جانبی- آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود
- شما در این قسمت کتاب هستید: روشهای سم زدایی در اثر مصرف طولانی مدت داروها و مواد دیگر- اطلاعات مهم برای دکتر من (کاربرگ 14-4)
- پیگیری عوارض جانبی مصرف داروهای اضطراب و افسردگی
- عوارض جانبی داروی اضطراب و افسردگی و پیشگیری- فرم موشکافی عوارض جانبی (کاربرگ 14-5)
--------------
همه مطالب:
