تنفس ضد حمله پانیکی- تنفس سطحی، افزایش ضربان قلب، سرگیجه و افکار گنگ

اگر تا به حال پانیک یا هراس شدید را تجربه کردید، بدون شک تنفس شما سریعتر و سطحی تر شده است. این تغییرات ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد، ممکن است احساس سرگیجگی و افکار گنگی داشته باشید.

تمرین!

تکنیک تنفسی می تواند اثرات پانیک را بر شما کوتاه کند. این روش را هم اکنون و گاه به گاه که هراس ندارید تمرین کنید تا بدانید در مواقعی که به آن نیاز دارید چگونه آن را انجام دهید. 

1. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید.

2. نفس خود را نگه دارید و تا شش بشمارید.

3. به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید در حالی که صدای خش خش بسیار خفیفی ایجاد می کنید. این صدا به شما کمک می کند سرعت باز دم خود را کاهش دهید. صدا باید نامحسوس باشد زیرا شما تنها کسی هستید که باید آن را بشنوید. از این گذشته، شما نمی خواهید مردم فکر کنند که دیوانه شده اید!

4. این چرخه را پنج یا ده بار تکرار کنید، تا زمانی که احساس کنید کمی آرام شده اید.

5. در کاربرگ 13-3، مشاهدات خود در مورد احساسی که این تمرین در شما ایجاد کرده را بنویسید.