بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • مهارت‌های کنترل و مقابله با خشم (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:52
    خشم واکنشی هیجانی است که در برابر ناکامی و بد رفتاری بروز می کند. همه ما در طول زندگی با موقعیت‌های خشم برانگیز روبرو شده‌ایم. رفتارهای خشونت‌بار اگرچه نسبتاً شایع هستند اما ما را از رسیدن به اهداف خود باز‌می‌دارند و علت اینکه افراد در مورد خشم دچار تعارض و تضاد هستند، همین نکته است. از یک طرف خشم، پاسخ طبیعی انسان در...
  • هدف نقد سازنده معرفی یک رویکرد سازنده تر می باشد (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:52
    نقد منفی نقد منفی یعنی اعلام اعتراض به چیزی، فقط با این هدف که نشان دهیم، آن‌چیز اشتباه، نادرست، غلط، بی‌معنا، مورد اعتراض یا بدنام است. این نوع نقد عموماً غیرقابل قبول بودن چیزی را بیان می‌کند. همچنین نقد منفی اغلب ، معادل با «حمله‌ی شخصی» تفسیر می‌شود. در بیشتر مواقع نقد منفی اثر اصلاح گرانه ندارد و جنبه تخریبی آن...
  • تفاوت اهمال کاری و تنبلی (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:52
    اهمال کاری یعنی به تعویق انداختن کارها، کارهایی که می دانیم باید انجام شود ولی انجام آن را بدون دلیل قانع کننده به تعویق می اندازیم. که می تواند شامل کارهای ساده و ضروری باشد.اهمال کاری و به تعویق انداختن را زمانی می‌توان به عنوان یک مشکل و اختلال رفتاری مورد توجه جدی قرار داد که سه ویژگی زیر را داشته باشد: موجب کاهش...
  • انزوای اجتماعی و کاهش عملکرد بیمار (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:52
    انزوای اجتماعی و کاهش عملکرد بیمار در زمینه شغلی و روابط اجتماعی باعث مشکلات بیشتری برای بیمار می‌گردد. برای پیشگیری از انزوا و گوشه‌گیری، ناتوانی روانی برای بیمار ضروری است تا فعالیت‌های عادی زندگی بیمار کمتر مختل گردد. خانواده با انجام اقداماتی می‌تواند در سازگاری بیمار با بیمارش و همچنین حفظ و ارتقاء توانمندی‌های...
  • بخش پنجم- رابطه درمانی فصل 15- بازیابی روابط- دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:51
    فصل 15 - آغاز بخش پنجم بخش پنجم- رابطه درمانی فصل 15- بازیابی روابط آشکار کردن ارتباط عاطفی/خویشاوندی کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه تقویت رابطه شما با نامزد یا همسرتان صحبت کردن با همسر یا نامزد در گرفتاریها مطالعه اخبار روزانه برای افزایش صمیمیت زناشویی کاربرگ 15-2 اخبار روز با شریک زندگی برای احساس نزدیکی کاربرگ...
  • فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو- دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:51
    فصل 14 فصل 14- تصمیم گیری در مورد مصرف دارو مصرف یا عدم مصرف دارو، مسئله این است! کاربرگ 14-1 موارد مصرف داروها کاربرگ 14-2 خلاصه قضاوت منطقی من مبنی بر مصرف دارو کاربرگ 14-3 تصمیم دارویی من آماده کردن اطلاعات به تجویز کننده دارو خود کاربرگ 14-4 اطلاعات مهم برای دکتر من پیگیری عوارض جانبی داروها کاربرگ 14-5 فرم...
  • بخش چهارم- تمرکز بر حس های فیزیکی- دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:51
    فصل 13 - آغاز بخش چهارم بخش چهارم- تمرکز بر حس های فیزیکی فصل 13- آرامش قلب و روح آرامش: مزایای این کار برای من چیست؟ کاربرگ 13-1 بررسی آرامش شخصی تنفس، تنش را کاهش میدهد تنفس شکمی کاربرگ 13-2 بازتاب های من تنفس ضد حمله پانیکی کاربرگ 13-3 بازتاب های من تنفس آرام کاربرگ 13-4 بازتاب های من آرام سازی پیشرونده عضلانی شما...
  • فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی - دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:50
    فصل 12 فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی افسانه انگیزه کاربرگ 12-1 گزارش فعالیت پریوش کاربرگ 12-2 گزارش فعالیت من کاربرگ 12-3 بازتاب های من به ثمر رساندن گل ششگانه بزرگنمایی مسائل (1) کاربرگ 12-4 وضعیت مشکل ساز دایان (1) کاربرگ 12-5 وضعیت مشکل ساز من (1) جمع آوری گزینه ها (2) کاربرگ 12-6 وضعیت و گزینه های دایان...
  • عوامل موثر در عدم انجام مدیریت زمان (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:50
    سستی و تنبلی موجب می شود افراد فاقد انگیزش لازم برای برنامه ریزی باشند. برخی افراد دوست دارند تحت فشار و تنگی وقت و بحران کار کنند(کار دقیقه نود)، متاسفانه زمان در کشورهای کمتر توسعه یافته قربانی بی برنامگی های جامعه می شود. مدیریت زمان یعنی انجام کارها به صورت موثر و در زمان مناسب که مهمترین و اساسی ترین عامل آن هدف...
  • عوامل موثر در تصمیم گیری در هنگام بحران (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:50
    دو دشمن بزرگ: ترس از شکست ترس از طرد شدن. این دو احساس منفی هنگام بروز بحران یا مشکل هجوم می آورند، و باعث بروز احساسات منفی مانند عصبانیت، افسردگی، و یا دست کشیدن کامل از فعالیت ها می شوند. عوامل موثر در تصمیم گیری در هنگام بحران باور و اعتماد به توانایی هایتان شما توانایی انجام هر کاری را دارید. دستورالعمل ضد...
  • راه علاج اختلال خواب چیست؟ (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:50
    اما اخیرا نوع جدیدی از اختلال خواب در میان علایم بیماران مشاهده می شود که بیماری به نظر نمی رسد. بیداری شب، خواب روزانه! این افراد از این شاکی هستند که شبها تا دیر وقت خوابشان نمی برد و به عوض آن نزدیکیهای صبح به خواب میروند و تا ظهر در خواب هستند و از کار روزمره خود باز میمانند و پس از آن کسل و خسته هستند. در جستجوی...
  • مسخ شخصیت و واقعیت (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:50
    مسخ شخصیت و واقعیت است که در اصطلاح پزشکی : تحت عنوان (Depersonalization & Derealization Disorder) نامیده می شود. اختلال مسخ شخصیت و مسخ واقعیت نوعی اختلال تجزیه ای است است که بیمار احساس جدا شدن از بدن خود را تجربه می کند، انگار که فرد خواب می بیند و یا بیرون از جسم خود ایستاده است و به خود نگاه می کند. به عبارت...
  • علایم مهم اختلال شخصیتی مرزی (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:49
    ازبین اختلالات شخصیتی اختلال شخصیتی مرزی (Borderline personality disorder ) مورد توجه زیاد روان درمانگران قرار گرفته است و حتی برخی از روان درمانیهای جدید ( مانند رفتار درمانی دیالیتک و یا طرحواره درمانی ) که برای درمان اختلالات روانشناختی ابداع شده اند بیشترین کاربرد را در درمان اختلال شخصیتی مرزی دارند. اختلال...
  • حل مشکلات و تعارضات زوجها (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:49
    برای حل مشکلات و تعارضات زوجها از سوی متخصصان راه حل های مختلفی پیشنهاد شده است و در طول این مقاله به پنج نوع از این زاه حل ها اشاره خواهم نمود. این راه حلها عبارتند : ۱-تلاش برای برطرف نمودن عوامل کاهش دهنده ی میزان ارتباطات متقابل میزان تلاش زوجها برای افزایش میزان ارتباطات متقابل یکی از عوامل اساسی در تداوم زندگی...
  • افزایش میزان عزت نفس کودکان (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:49
    والدین می توانند با توجه نمودن به توصیه های زیر نقش مهمی را در بالا بردن میزان عزت نفس کودک شان داشته باشند. ۱-به کودک تان نشان دهید که برای او ارزش و احترام قائل هستید توانایی شما برای نشان دادن عملی این موضوع که برای کودک تان ارزش و احترام زیادی قائل هستید می تواند نقش مهمی در بالا بردن میزان عزت نفس وی داشته...
  • مقابله با حالت ناامیدی و حالت واماندگی (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:48
    حالت واماندگی با ایجاد و یا تشدید علایم اختلال افسردگی ارتباط زیادی دارند. اگرچه در آخرین طبقه بندیهای تشخیصی اخیلالات روانشناختی مانند طبقه تندی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-V) و طتقه بندی سازمان بهداشت جهانی (ICD-10)حالت ناامیدی و حالت واماندگی یکی ازعلائم اختلال افسردگی نمی باشند امابسیاری از پژوهشها نقش حالت...
  • انواع تکنیکهای آرمیدگی/ریلاکسیشن (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:47
    برخی از انواع تکنیکهای آرمیدگی مهم عبارتند از : ۱-تکنیک آرمیدگی تنفسی ازحدود پنج هزار سال قبل ، تمرینات تنفسی به عنوان روشی برای رسیدن به حالت آرمیدگی استفاده می شده است. امروزه بسیاری از درمانگران شناختی- رفتاری از تکنیکهای آرمیدگی تنفسی به عنوان وسیله ای برای مقابله با بسیاری از اختلالات روانشناختی بخصوص اختلالات...
  • عوامل خطرزای ابتلا به اختلال افسردگی اساسی (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:36
    اختلال افسردگی اساسی یکی از شایعترین انواع اختلالات افسردگی می باشد . در آخرین طبقه بندی اختلالات روان شناختی که توسط انجمن روان پزشکی آمریکا ارایه شده است و اصطلاحا DSM-V نامیده می شود این اختلال شامل ۹ ویژگی می باشد . حداقل وجود یکی از دو علامت حالت خلق افسرده و یا عدم رضایت از انجام فعالیتهای روزمره از علایم اساسی...
  • سبب شناسی ابتلا به اختلال وسواسی- اجباری (مطلب ارسالی) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:36
    اختلال وسواسی- اجباری که در طبقه بندیهای قبلی در طبقه ی اختلالات اضطرابی قرار داشت به عنوان طبقه ای مستقل در نظر گرفته شده و تحت عنوان طبقه ی اختلال وسواسی- اجباری و اختلالات مرتبط با آن نام گذاری شده است. اختلال وسواسی – اجباری دو علامت مهم دارد که شامل وجود حالت افکار وسواسی (Obsession) و وجود حالت اعمال وسواسی...
  • کاربرگ 12-14 استراتژی ششگانه من- مهارت های زندگی دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 22:01
    آنچه که احمد از دنیای روان برداشت کرده (مهارت های زندگی) خودآگاهی - این توانایی به شما کمک می‌کند تا انتخاب کنید، اقداماتی انجام دهید و تصمیماتی بگیرید که با توانایی‌های شما سازگار باشد. عزت‌نفس - عزت نفس به احساسی اشاره دارد که در مورد خود و نظر دیگران درباره‌ی خودتان دارید. افرادِ با عزت‌نفس سالم به خود و...
  • کاربرگ 12-13 اجرا و مرور من- دلایل شکست در کار و زندگی (6) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 21:49
    آنچه که ابی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکست در کار و زندگی) اگر نگاهی دقیق تر به برخی از موفق ترین افرادی که تا به حال زندگی می کنند داشته باشید، متوجه خواهید شد که همه آن ها بارها شکست خورده اند. برخی از این افراد به طور گسترده شکست های زیادی در زندگی داشته اند. علل شکست: تمایل به تسلیم شدن - هنگام مواجهه با...
  • کاربرگ 12-12 اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه (6) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 20:40
    دایان: فکر می کنم برخی از این استراتژی ها برای من مفید هستند. همین هفته گذشته، من به عنوان سرپرست یک پروژه انتخاب شدم. این اولین است. متوجه شده ام که افراد دیگر بیشتر به دنبال مشاوره با من هستند. سخنرانی که هفته گذشته انجام دادم در واقع خوب پیش رفت. غش نکردم در این مرحله! می‌خواهم با شرکت در کلاسی در دانشگاه،...
  • به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 20:03
    اجرای راه حل و بررسی اثربخشی آن برای موفقیت شما بسیار مهم است. شما فرآیند حل مسئله را طی کرده اید، و اکنون زمان آن رسیده است که همه این کارها را به عمل تبدیل کنید. تصمیم بگیرید چه زمان مناسبی برای اجرای طرحتان است و آن را انجام دهید! پس از آن، نحوه عملکرد برنامه خود را ارزیابی کنید. مثال! دایان تصمیم می گیرد مهارت های...
  • کاربرگ 12-11 برنامه عاطفی من- جملات انرژی بخش و انگیزشی (5) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 19:51
    آنچه که امیر از دنیای روان برداشت کرده (جملات انرژی بخش و انگیزشی) دلیل اینکه آدمها به سختی احساس خوشبختی می‌کنند این است که: گذشته را، بهتر از آنچه بوده می‌بینند، حال را بدتر از آنچه هست، و ترس از آینده را بیشتر از آنچه خواهد بود، می‌دانند. با خود بگویید: من شجاعت زیادی برای دفاع از خودم را دارم. من هر روز بهتر و...
  • بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 19:20
    بسیاری از مردم برای انجام اموراتی تصمیماتی می گیرند اما اجرای آن تصمیمات را به تعویق می اندازند. چرا؟ زیرا بسیاری از اعمال باعث ایجاد اضطراب، ترس یا پریشانی می شود. اگر انتخاب گزینه ها شما را به وحشت می اندازد، نکات زیر را در نظر بگیرید: تجسم و تمرین : با استفاده از تصویرسازی در ذهن خود، میتوانید راه حل خود را تمرین...
  • کاربرگ 12-10 انتخاب من- انتخاب‌ حل مشکل (4) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 17:29
    آنچه که شادلئک از دنیای روان برداشت کرده (انتخاب‌ حل مشکل) انتخاب‌هایی که ما خواهیم داشت می‌توانند بهترین یا بدترین دوست ما باشند. هر انتخابی که در زندگی انجام می‌دهیم می‌تواند ما را به هدف‌مان نزدیک‌تر کند یا ما را به سمت شکست هدایت کند. پذیرش مسئله - بسیاری از افراد وقتی با یک مسئله یا چالش روبرو می شوند، ممکن است...
  • انتخاب- مهارت‌های ارتباطی، اعتماد به نفس، فعالیتهای اجتماعی (4) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 17:22
    به منظور انتخاب نحوه رسیدگی به مشکل خود، باید هر گزینه و محتمل ترین نتیجه آن را به دقت در نظر بگیرید (به کاربرگ 12-9 مراجعه کنید). در صورت تمایل به اجرا گزینه ها، به این فکر کنید که هر گزینه چه احساسی در شما ایجاد می کند. برخی از گزینه ها ممکن است بسیار دشوار به نظر برسند. بدیهی است برخی از گزینه ها را شما انتخاب...
  • کاربرگ 12-9 موقعیت، گزینه ها و پیامدهای من- بهبود مهارت (1،2،3) دوشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1402 16:06
    آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (بهبود مهارت) خود را از مشکل جدا کنید - مشکل را به‌عنوان دشمنی ببینید که باید آن را شکست دهید. به‌صورت جزئی تجزیه‌و‌تحلیل کنید - مشکل را به قسمت‌هایی تقسیم و قدم‌به‌قدم آن را حل کنید؛ حتی می‌توانید قسمت‌ها را به بخش‌های دیگری نیز تقسیم کنید. تحقیق کنید - هسته اصلی مشکل را مشخص...
  • کاربرگ 12-8 موقعیت، گزینه‌ها و پیامدهای دایان- مهارت های اعتماد به نفس (1،2،3) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 21:50
    مثال! وضعیت - دایان: از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان می‌دهد که شاید به اندازه کافی قاطع...
  • در نظر گرفتن پیامدهای بهبود- پیشرفت شغلی (3) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 21:23
    پس از اینکه تمام گزینه های ممکن برای حل مشکل خود را فهرست کردید، باید محتمل ترین نتایج را برای هر یک از آن گزینه ها در نظر بگیرید. ما از شما نمی خواهیم که فالگیر باشید. بدیهی است که شما نمی‌توانید «نمی‌دانید» که راه‌حل‌های شما چگونه نتیجه می‌دهند، اما می‌توانید به خوبی حدس بزنید. بنابراین بهترین راه را برای ارزیابی...
  • کاربرگ 12-7 موقعیت و گزینه های من- مقابله با مشکلات (1،2) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 20:29
    آنچه که ناهید از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با مشکلات) زمان‌هایی است که این مشکلات به شدت افزایش پیدا می‌کنند و شما را به درد می‌آورند و احساس سردرگمی زیاد باعث می‌شود که ندانید دقیقاً باید چه مسیری را در پیش بگیرید. راهکارها: پذیرش مشکلات - اولین اقدام برای مواجهه با سختی ها این است که بپذیرید در زندگی هر کسی...
  • کاربرگ 12-6 وضعیت و گزینه های دایان- ایده های خود را سانسور نکنید (1،2) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 20:08
    وضعیت - دایان: از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان می‌دهد که شاید به اندازه کافی قاطع نبوده‌ام....
  • جمع آوری گزینه ها- بهترین انتخاب شغلی در افسردگی (2) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 19:26
    بعد از اینکه مشکل خود را مطرح کردید، زمان آن فرا رسیده است که اجازه دهید عصاره خلاقیت جریان یابد. این مرحله از شما می‌خواهد تا به همه راه‌های ممکن برای مقابله با مشکل خود فکر کنید. فکری بدون وقفه که برای پدید آوری ایده و حل مشکل خاص است. حتماً تمام ایده هایی را که دارید فهرست بگیرید، حتی اگر ناشیانه به نظر برسند. نقد...
  • کاربرگ 12-5 وضعیت مشکل ساز من- بهبود عملکرد در محل کار (1) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 18:46
    آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (بهبود عملکرد در محل کار) زمینه‌های بهبود مهارت‌ها، کیفیت‌ها یا توانایی‌هایی هستند که یک کارمند می‌تواند آنها را توسعه یا ارتقا دهد. این می‌تواند شامل مدیریت زمان، تفویض اختیار، سازماندهی، ارتباطات و مشارکت باشد. بسیاری از این مهارت‌ها و توانایی‌ها آنهایی هستند که کارکنان روزانه...
  • کاربرگ 12-4 وضعیت مشکل ساز دایان (1) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 18:15
    دایان: از شغلم راضی نیستم. من مسئولیت بیشتر و دستمزد لایق آن را می خواهم. شش سال است که اینجا هستم و هنوز هم همان کارهایی را انجام می دهم که وقتی به اینجا رسیدم. فکر نمی کنم مشکلم کمبود مهارت باشد. من به استعدادم کاملاً مطمئن هستم. یکی از کتاب‌هایی که خوانده‌ام نشان می‌دهد که شاید به اندازه کافی قاطع نبوده‌ام. موضوع...
  • بررسی مسائل برای قضاوت یا نظر (1. وضعیت) یکشنبه 22 بهمن‌ماه سال 1402 17:39
    به جای اینکه توی لاک خود فرو روید، به مشکل خود بنگرید. اطلاعاتی در مورد آن جمع آوری و در مورد علل و اهمیت گرفتاری هایتان فکر کنید. باور کنید یا نه، شما اولین کسی نیستید که این مسئله را تجربه می کنید. شما می توانید از طریق صحبت با دیگران، از طریق کتب و مقالات یا با جستجو در اینترنت اطلاعاتی را به دست آورید. در پی...
  • به ثمر رساندن گل ششگانه- فرار از اضطراب و افسردگی راه حل نیست شنبه 21 بهمن‌ماه سال 1402 20:13
    وقتی انسانها از نظر عاطفی مضطرب هستند، بسیاری از موقعیت ها بسیار دشوار به نظر می رسند. اضطراب و افسردگی حتی مشکلات کوچک را غیرقابل حل جلوه می دهند، زیرا درد عاطفی با روشن اندیشی تداخل می کند. هنگامی که به مردم اضطراب و افسردگی به شدت تاثیر می گذارند، نمی دانند چگونه با آنها کنار بیایید. اکثر مردم تا حدی که می توانند...
  • کاربرگ 12-3 بازتاب های من- برنامه ریزی کاری شنبه 21 بهمن‌ماه سال 1402 19:52
    آنچه که سیاوش از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی کاری) برنامه‌ریزی یعنی انجام کارها به صورت منظم، پیوسته و در زمان معین برای رسیدن به اهداف که این اهداف می‌تواند روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه باشند. وفادار باشید - استمرار در برنامه ریزی و عمل به آن از عواملی است که موفقیت شما را تضمین می‌کند. حواس‌پرتی‌ها -...
  • کاربرگ 12-2 گزارش فعالیت من- برنامه ریزی روزانه شنبه 21 بهمن‌ماه سال 1402 19:21
    آنچه که پاراخات از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی روزانه) داشتن یک برنامه روزانه به ما کمک می‌کند اهداف و نیازهای خود را به‌طور مؤثر اولویت‌بندی کرده و چارچوبی برای افزایش بهره‌وری ما ارائه می‌دهد. پس از تنظیم یک برنامه روزانه و تبدیل آن به یک روتین، این روتین می‌تواند به ما در دستیابی به اهداف بلندمدت کمک کرده و...
  • کاربرگ 12-1 گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید شنبه 21 بهمن‌ماه سال 1402 17:31
    روز فعالیت نتیجه شنبه فقط چند ظرف در سینک را بشویید و بقیه را بگذارید. وقتی شروع کردم، تمام آنها را انجام دادم. این احساس عالی بود! یکشنبه یکی دو قبض پرداخت کنید. تمام روز طول کشید تا به آن برسم، اما این کار را کردم. با این حال، احساس خیلی بهتری در من ایجاد نکرد - احتمالاً به این دلیل که مدت زیادی صبر کردم. دوشنبه...
  • افسانه انگیزه- اگر منتظر انگیزه باشیم شاید هرگز نیاید شنبه 21 بهمن‌ماه سال 1402 01:00
    اگر افسرده هستید، ممکن است متوجه شده اید که زمان زیادی را برای چرخاندن چرخ های گرفتاری خود صرف می کنید. به عبارت دیگر، شما کاری را که می‌خواهید نمی توانید انجام نمی‌دهید و حتی نمی‌توانید اولین قدم را در جهت معکوس کردن رکود خود بردارید. احتمالاً به خود می گویید: "این کارها را زمانی انجام خواهم داد که انگیزه داشته...
  • فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 20:37
    در این فصل تصمیم بگیرید، منتظر انگیزه نباشید. جدا کردن مشکلات استراتژی های حل مسئله افسردگی و اضطراب انرژی، امید و انگیزه را به غارت می برند. وقتی احساسات منفی ذهن شما را تحت الشعاع قرار می دهند، فعالیت سخت می شود. کارهای روزمره طاقت فرسا به نظر می رسند. مشکلات ساده پیچیده به نظر می آیند. با شروع یک چرخه معیوب، کاه به...
  • روشهای آرمیدگی در کاهش میزان اضطراب (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:57
    اضطراب یکی از حالتهای ناخوشایند هیجانی می باشد و قرار گرفتن در این حالت سبب تجربه ی یک سلسله علایم جسمانی و روانشناختی می گردد. از جمله علایم جسمانی اضطراب می توان به بالا رفتن میزان ضربان قلب ، افزایش آهنگ تنفس ، افزایش تعریق بدن ، سردرد ، احساس تهوع و لرزش و حالت سرگیجه اشاره نمود. هیجان اضطراب شباهت زیادی با هیجان...
  • سبب شناسی ابتلا به اختلالات افسردگی و روشهای درمان (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:57
    اشخاصی که مبتلا به یکی از انواع اختلالات افسردگی می شوند مشکلاتی در جبنه های هیجانی ، انگیزشی ، جسمانی و شناختی را تجربه می کنند. آنها احساس رضایت از انجام فعالیتهای خود نمی کنند ، انگیزه ی لازم برای انجام فعالیتهای مختلف روزانه ی خود را ندارند و اکثر وقت خود را صرف ماندن در رختخواب می نمایند. براساس برآوردی که در...
  • مبتلایان افسردگی در پی اجرای روان درمانی شناختی – رفتاری (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:57
    افسردگی یکی از اختلالات شایع روانشناختی می باشد که بر طبق برخی از برآوردها میزان شیوع سالانه آن در بین زنان ۱۶ الی ۲۰ درصد و در بین مردان ۸ الی ۱۲ درصد می باشد. همچینن در بین زنان ابتلا به اختلال افسردگی بعد از ابتلا به اختلال فوبیا به عنوان شایعترین اختلال روانشناختی مطرح است و در بین مردان نیز ابتلا به اختلال...
  • روان درمانی افسردگی به کمک حل مساله (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:56
    افسردگی یکی از مشکلات روانشناختی می باشد که میزان شیوع آن بسیار زیاد می باشد . در طبقه بندیهای مختلف اختلالات روانشناختی انواع فرعی اختلال افسردگی پیشنهاد شده است . چنانکه بر اساس آخرین طبقه بندی انجمن روانپزشکی آمریکا که اصطلاحا DSM-V نامیده می شود از شایعترین انواع فرعی اختلال افسردگی ، اختلال افسردگی اساسی(Major...
  • تکنیک های شناختی- رفتاری برای کاهش علایم افسردگی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:56
    افسردگی یکی از اختلالات شایع روانشناختی می باشد. ابتلا به اختلال افسردگی با خسارات مختلف انسانی و اقتصادی همراه می باشد . از جمله مهمترین خسارت انسانی ابتلا به اختلال افسردگی افزایش قابل توجه خطر خودکشی می باشد و ازجمله مهمترین خسارات اقتصادی ابتلا به اختلال افسردگی کاهش میزان کارآیی شغلی مبتلایان به این اختلال و صرف...
  • وان درمانی پذیرش- تعهد و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:56
    گسترش ابتلا به اختلالات روان شناختی یکی از مشکلاتی می باشد که جوامع مختلف با آن روبرو می باشند. برای درمان این اختلالات تنها استفاده از داروها کافی نمی باشد و در برخی از مواقع استفاده از روان درمانیها به عنوان انتخاب اصلی برای درمان اختلالات روان شناختی مطرح می باشد. در این مقاله تلاش دارم خصوصیات و ویژگیهای دو نوع...
  • روش موثر برای کنترل بهتر حالت خشم (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:56
    هیجانات علاوه بر آنکه سبب بقای انسان ها می شوند کارکردهای مثبت و منفی مختلفی را نیز در زندگی انسانها دارند. برای مثال هیجان شادی می تواند انگیزه ی موفقیت انسانها را در زندگی افزایش داده و سبب موفقیت هر چه بیشتر اشخاص گردد درمقابل هیجان غمگینی می تواند سبب کاهش میزان کارآمدی اشخاص در زمینه های مختلف زندگی (مانند زمینه...
  • فعال سازی رفتار ، بازسازی شناختی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:55
    روش های فعال سازی رفتار ، بازسازی شناختی و حل مساله به عنوان سه روش مهم در درمان شناختی – رفتاری اختلال افسردگی اختلال افسردگی یکی از اختلالات شایع روانشناختی می باشد. در طبقه بندیهای مختلفی که از انواع اختلالات روان شناختی به عمل آمده است این اختلال به انواع فرعی مختلفی طبقه بندی شده است. از بین شایعترین انواع فرعی...