بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • مراحل اجرای درمان فراشناختی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:55
    درمان فراشناختی یکی دیگر از انواع درمانهای موج سوم رفتاری است که امروزه در درمان برخی از اختلالات روانشناختی بخصوص اختلال افسردگی ، اختلال وسواسی- اجباری و اختلال استرس بعد از ضربه (PTSD)مورد استفاده قرار می گیرد. درمان فراشناختی توسط ولیز (Wells) ابداع شده است و پایه ی آن بر اساس یک نظریه خود تنظیمی (Self...
  • عوامل خطرزای ابتلا به اختلال افسردگی اساسی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:55
    اختلالات افسردگی اساسی یکی از شایعترین انواع اختلالات افسردگی می باشد و ابتلا به این اختلال همراه با وارد شدن خسارات مختلف انسانی و اقتصادی به جوامع می باشد.. در آخرین طبقه بندی اختلالات روان شناختی که توسط انجمن روان پزشکی آمریکا ارایه شده است و اصطلاحا به نام طبقه بندی DSM-V نامیده می شود اختلال افسردگی اساسی شامل ۹...
  • مدل های درمان فراشناختی و درمان شناختی – رفتاری (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:55
    درمان فراشناختی (Metacognitive therapy)وشناخت درمانی متنی بر ذهن آگاهی (Mindfullness based cognitive therapy) دو نوع از درمان های موج سوم رفتاری می باشند . درمان های موج سوم رفتاری از جمله درمانهایی هستند که در دو دهه ی اخیر استفاده از آنها برای درمان اختلالات روان شناختی گسترش یافته است.فرایند ابداع و رشد این نوع از...
  • تکنیک موثر برای کنترل حالت خشم (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:55
    هیجانات علاوه بر آنکه سبب بقای انسان ها می شوند کارکردهای مختلفی را نیز در زندگی انسانها دارند. برای مثال هیجان شادی می تواند انگیزه ی موفقیت انسانها را در زندگی افزایش داده و سبب موفقیت هر چه بیشتر اشخاص گردد درمقابل هیجان غمگینی می تواند سبب کاهش میزان کارآمدی اشخاص در زمینه های مختلف زندگی (مانند زمینه های ارتباطی...
  • تکنیک شناختی -رفتاری برای مقابله حالت بیخوابی (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:54
    حالت بیخوابی حالتی است که میزان شدت علایم آن از میزان شدت علایم اختلال بیخوابی بسیار کمتر بوده و ابتلا به این حالت به کارکردهای مختلف شخص از جمله کارکردهای اجتماعی ، ارتباطی و شغلی آسیب چندانی وارد نمی نماید و این در حالی است که در اختلال بیخوابی میزان شدت علایم زیاد بوده و ابتلا به آن به کارکردهای اجتماعی ، ارتباطی و...
  • هر انسانی که سه شرط زیر را داشته باشد عزت نفس دارد (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:54
    ز خود به خوبی یاد کنید. شما باید با خود صادق باشید. جنبه‌ های منفی و جنبه‌ های مثبت خود را تواما در نظر بگیرید. اما به جنبه‌های مثبت، توجه بیشتر داشته باشید. تا با تکیه بر آنها، توان و انرژی بیشتری برای مقابله با جنبه‌ های منفی پیدا کنید. مثلاً الان شما باید ببینید که اعتماد به‌ نفستان کم است. توانایی تغییر و دگرگونی...
  • مهارت تصمیم گیری (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:54
    در زندگی عادت هایی وجود دارند که قاتلان تصمیم‌گیری استراتژیک هستند. مهارت تصمیم گیری چیست؟ انسانها برای داشتن زندگی بهتر نیازمند گرفتن یک سری تصمیمات در زندگی هستند. عادت خیلی منطقی بودن اگر خیلی منطقی باشید، هیچ ایده‌ی خلاقانه ای به ذهن شما نمی‌رسد. اگر بخواهید هر ایده‌ای که کمی عجیب و غریب است را در همان لحظه اول...
  • راه های مبارزه با بی انگیزه ای (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:54
    اگه مدام کارها را عقب می اندازید. باید بدونید که انجام ندادن یک کار انرژی روانی بیشتری از شما میگیرد. اگر تصمیم بگیرید کاری را فقط پنج دقیقه انجام دهید. به احتمال زیاد تا تمام شدنش ادامه میدهید. اگر یک کار را زود تمام کنید. روزتان پر از انرژی مثبت و انگیزه برای ادامه دادن میشود. قانون پنج ثانیه را فراموش نکنید. از ۱...
  • قانون طلایی برای موفقیت (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:53
    اگر کسی از زندگی ای که دوست دارد بهره مند نیست. الگو های پیشین او مدام تکرار و آشکار می گردد. اگر پیوسته از مسیر پیشرفت منحرف می شود. فقط کافی ست با دقت بنگرد و ببیند که انبوهی از کار های ناتمام دارد. آن گاه اگر چنین کسی مشتاقانه به گذشته برود. کارهای ناتمام خود را به پایان برساند. به سادگی خواهد توانست راه زندگی اش...
  • اختلال موکنی و درمان چیست؟ (مطلب ارسالی) جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:53
    کشیدن مو باعث ناراحتی و مشکلات قابل توجهی در عملکرد می شود. فرد ممکن است از محل کار، مدرسه یا سایر موقعیت های عمومی اجتناب کند. کشیدن مو ممکن است قبل از یا با احساسات مختلفی مانند افزایش احساس تنش همراه شود. مو کندن ممکن است ناشی از احساس اضطراب یا کسالت باشد. کاملاً مشخص نیست که چه چیزی باعث مو کندن می شود. در این...
  • فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی- دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:53
    فصل 12 فصل 12- حرکت و مقابله با مشکلات زندگی افسانه انگیزه کاربرگ 12-1 گزارش فعالیت پریوش کاربرگ 12-2 گزارش فعالیت من کاربرگ 12-3 بازتاب های من به ثمر رساندن گل ششگانه بزرگنمایی مسائل (1) کاربرگ 12-4 وضعیت مشکل ساز دایان (1) کاربرگ 12-5 وضعیت مشکل ساز من (1) جمع آوری گزینه ها (2) کاربرگ 12-6 وضعیت و گزینه های دایان...
  • بگو مگو در افسردگی و اضطراب- دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 19:53
    آیا شما بیش از حد نگران و غمگین میبااشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.در مورد اضطراب و افسردگی از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل در مطالعه به بایگانی مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. چگونه بلاگ را بخوانم؟ مقدمه فصل 1- آغاز بخش اول فصل 2 فصل 3 فصل 4 فصل 5 -...
  • کاربرگ 11-9 بازتاب های من- خوش‌بینی یا اُپتیمیزم جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 18:27
    آنچه که آیاز از دنیای روان برداشت کرده ( خوش بینی ) خوش‌بینی یا اُپتیمیزم، نگرشی مثبت است به جهان پیرامون و فرد خوش‌بین با چنین نگرشی در تلاش است که دنیا را به صورت بهتری ببیند. افراد خوش‌بین، می‌دانند که جهان کامل و ایدئال نیست و هیچ‌کس نمی‌تواند، همه صفات خوب و عالی را دارا باشد، اما آن‌ها در تلاش هستند که بخش‌ها و...
  • کاربرگ 11-8 تمرین متلاشی کردن بدبینی- مقابله با بدبینی و تفکر منفی جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 18:06
    آنچه که آتوسا از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با بدبینی و تفکر منفی) افراد بدبین معمولاً انتظار پیامدهای منفی را دارند. این افراد هنگامی که به نظر می‌رسد همه چیز خوب پیش می‌رود باز هم مشکوک هستند. درواقع کاملاً برعکس افراد خوش بین عمل می‌کنند. مقابله: معاشرت با افراد خوش‌ بین - با افراد خوش بین و مثبت‌نگر نشست و...
  • پیش بینی های متعفن کننده شادی و لذت جمعه 20 بهمن‌ماه سال 1402 17:36
    ذهن‌های آکنده از افسردگی و اضطراب کارهای عجیبی انجام می‌دهند: آنها در مورد فعالیت‌های مختلف لذت بخش پیش بینی می‌کنند و با شگفتی باید گفت که این پیش بینی ها مانند موارد منفی ذیل هستند: من اصلا قرار نیست از زندگی لذت ببرم. زندگی خیلی خسته کننده به نظر می رسد. من فقط احمق به نظر میرسم. من خیلی دلم گرفته و نمی‌توانم چیزی...
  • کاربرگ 11-7 بازتاب های من- انتخاب تفکر مثبت پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 23:47
    آنچه که آنّا از دنیای روان برداشت کرده (انتخاب تفکر مثبت) هنر آن است که وقتی در شرایطی سخت و چالش برانگیز، تحت فشار قرار گرفتیم همچنان بتوانیم آرامش خود را حفظ کنیم و با استفاده از تفکر مثبت بر سختی‌ها غلبه کنیم و ناراحتی، غم و غصه را کنار بزنیم. مثبت اندیشیدن به این معنا است که در زمان مواجهه با سختی، دیدگاه مثبت را...
  • فکر می کنید تفریح بیهوده است؟- لذت، ستون اصلی زندگی سالم پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 21:28
    افکار رایج در میان مردم جهان که لذت را به چالش می کشند، عبارتند از: «گذراندن اوقات خوب اتلاف وقت است» و «تفریح ​​بیهوده است». این افراد معمولاً فکر می‌کنند که تنها کار و موفقیت‌ها، فعالیت‌های قابل قبولی هستند، اما تفریح، سرگرمی یا حتی آرامش قطعاً قابل قبول نیستند. فعالیت‌های اوقات فراغت آنها معمولاً فعالیت‌هایی هستند...
  • کاربرگ 11-6 بازاندیشی در افکار مختل کننده لذت- باورهای غیرمنطقی پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 19:52
    آنچه که سحر از دنیای روان برداشت کرده (باورهای غیرمنطقی) اغلب اوقات دلیل اصلی فکرهای غیر منطقی اضطراب است. بسیاری از افراد، فکرهای ناخواسته‌ای را تجربه می‌کنند. اگر انتخاب شما این باشد که فکرهای غیر منطقی را باور کنید، همین مساله، اضطراب و نگرانی بیشتری را در پی خواهد داشت. به احتمال زیاد، پس از فکر غیر منطقی اول،...
  • کاربرگ 11-5 بازاندیشی در مورد افکار منفی مختل کننده لذت پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 19:24
    فکر مختل کننده لذت فکر تقویت کننده لذت من لایق لذت نیستم. هیچ کس مجبور به کسب لذت نیست اما بازگرداندن لذت به زندگیم راهی است که می توانم بر افسردگی خود غلبه کنم. آنطور که شایسته است، در زندگیم درآمد ندارم بخشی از دلیل اینکه من به اندازه کافی کار نمی کنم این است که بسیار افسرده هستم. اگر کمتر افسرده شوم، بازدهی بیشتری...
  • تصمیم گیری برای سزاوار بودن برای لذت و تفریح پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 18:53
    افسردگی و اضطراب بر عزت نفس شما تأثیر مثبت نمی گذارد. زمانی که غمگین یا مضطرب هستید، احتمالاً زیاد به خودتان فکر نمی کنید و با عزت نفس پایین، افکاری دارید مانند: من لایق شادی یا لذت نیستم. من به اندازه کافی خوب نیستم. من به اندازه کافی کار نمی کنم، بنابراین زمانی برای لذت ندارم. من سزاوار تنبیه هستم نه لذت. همه رو...
  • مختل کنندگان لذت از زندگی پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 17:49
    شما فهرست خوبی از فعالیت‌های لذت‌بخش را از چک لیست 54 فعالیت لذت بخش ما پیدا کردید (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید) و توانستید آنها را بدون دردسر زیاد در زندگی عادی خود وارد کنید. با این حال، ما می دانیم که بسیاری از مردم انجام این کار را چندان آسان نمی دانند. پریشانی عاطفی و به ویژه افسردگی باعث ایجاد تفکر تحریف شده می...
  • لذت های سمی- پیچیده کننده غلبه بر اضطراب و افسردگی پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 17:20
    ما نمی‌خواهیم از ایده لذت‌ به طور دیگری برداشت شود. لذت، البته عالی است، اما برخی از لذت‌ها می‌توانند شما را به دردسر بیندازد. اگر از لذت‌هایی افراط کنید، می‌توانند خطرناک یا ناسالم باشند. بنابراین، اگر به خطراتی که برخی از لذت‌ها دارند توجه نکنیم، غفلت کرده ایم. مراقب باشید: سوء مصرف مواد مخدر تن فروشی زیاده روی در...
  • کاربرگ 11-4 بازتاب های من- شاد بودن و لذت بردن از زندگی پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 16:37
    آنچه که ائل آی از دنیای روان برداشت کرده (شاد بودن و لذت بردن از زندگی) از زندگی لذت ببرید! انسانها، به سمت کسانی بیشتر جذب می‌شوند که می‌ دانند چطور از زندگی لذت ببرند و شاد باشند. به جای آنکه ایده‌آل ‌گرایی کنید، شروع کنید به لذت بردن از چیزهایی که همین الان در دسترس‌ تان هست. دوست داشتنی بودن در واقع ارتباط مستقیمی...
  • کاربرگ 11-3 لذت های ساده- انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 02:02
    آنچه که مراد از دنیای روان برداشت کرده (انهدونیا یا عدم توانایی در لذت بردن) انهدونیا به عدم توانایی در لذت بردن از فعالیت‌ها، افراد، و تجربیات مختلف اشاره دارد. این مشکل معمولا به دلیل عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، تنش، روابط ناموفق و یا عوامل فیزیولوژیکی مانند بیماری‌های جسمی و داروها رخ می‌دهد. در صورتی...
  • کاربرگ 11-2 ده لذت برتر که برای من مفید است- بهترین سرگرمی و تفریحات ساده پنج‌شنبه 19 بهمن‌ماه سال 1402 01:44
    آنچه که پویا از دنیای روان برداشت کرده (بهترین سرگرمی و تفریحات ساده) یک کاسه پاپ‌کورن تهیه کنید، کمی پنیر به آن بزنید و آن را به همراه دیدن فیلم میل کنید. دیدن گربه و سگ و بازیگوشی آن‌ها، بدون شک حس خوبی به شما می‌دهد. گاهی اوقات مرخصی بگیرید و در خانه بنشینید. اینگونه می‌توانید از استرس‌ها دور بمانید. گاهی به همراه...
  • کاربرگ 11-1 پنجاه و چهار چک لیست فعالیت های لذت بخش چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 23:47
    ❑ 1. خوردن شکلات ❑ 2. بازیگری در تئاتر ❑ 3. خلق هنر ❑ 4. مسافرت ❑ 5. خرید ❑ 6. گوش دادن به موسیقی ❑ 7. نوشیدن چایی یا قهوه ❑ 8. فوتبال ❑ 9. چادر زدن در جنگل ❑ 10. خوردن غذاهای تند ❑ 11. دوش آب گرم ❑ 12. باغبانی ❑ 13. نرمش ❑ 14. رفتن به ساحل ❑ 15. رقصیدن ❑ 16. تمام کردن یک کار کوچک ❑ 17. دیدن رویداد ورزشی زنده ❑ 18....
  • از چه لذت می برید؟- لذت‌های ساده اثر خوبی بر روحیه شما میگذارد چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 22:54
    پریشانی عاطفی با تفکر تداخل می کند. اگر غمگین یا نگران هستید، ممکن است در ارائه ایده هایی در مورد آنچه که به نظر می رسد لذت بخش است، مشکل داشته باشید. نگران نباشید! به همین دلیل است که ما چک لیست 54 فعالیت های لذت بخش را تهیه کردیم (به کاربرگ 11-1 مراجعه کنید). همانطور که می بینید، این لیست شامل لذت های شدید هیجانی و...
  • فصل 11 - لذت از تفریحات چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 22:30
    در این فصل بازگرداندن لذت به زندگیتان دور ماندن از مشکلات غلبه بر موانع لذت مضطرب یا افسرده بودن زمانی که در حال تفریح ​​هستید سخت است. خنده، لذت وخوشی با احساس غم و اندوه یا نگرانی تداخل می کند. لذت در واقع باعث می شود بدن شما مواد شیمیایی مغز بنام اندورفین را ترشح کند، که باعث افزایش حس خوبی می شود. متأسفانه، هنگامی...
  • افکار غیرمنطقی را کنترل و مدیریت کنیم؟ (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:42
    ذهن هم مانند اثر انگشت برای هر شخص، منحصر به فرد است و هیچ دو ذهنی مشابه هم نیستند. همه‌ی ما انسان‌ها، روش‌های مختلفی برای فکر کردن داریم. برخی از ما، فکرهایی داریم که از گذشته باقی مانده‌اند و برخی دیگر بر آینده تمرکز دارند. اما فکرهایی که مانع از لذت بردن از زندگی می‌شوند و ما را مجبور می‌کنند که روز خود را با توجه...
  • لذت‌های ساده چه چیزهایی هستند؟ (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:42
    راز شاد شدن این است که تلاش کنید لذت‌های ساده‌ای را بیابید که همیشه در دسترس هستند و هر زمان می‌توانید آن‌ها را تجربه کنید. البته درست است که هر کس تعریف متفاوتی از خوشبختی و لذت بردن از زندگی دارد، ولی لذت‌های ساده‌ی فراوانی وجود دارند که می‌توانند کم‌وبیش هر کسی را شاد کرده و زندگی‌اشان را سرشار از احساس خوشبختی...
  • مقدمه بگو مگو در افسردگی و اضطراب چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:41
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت معرفی درباره این کتاب یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما نحوه استفاده از این کتاب چه چیزی را نباید خواند آنچه ما در مورد شما فرض می کنیم نحوه تنظیم این کتاب بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک بر نامه بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی بخش...
  • فصل 1 : مرتب کردن علائم اضطراب و افسردگی چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:41
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 1- آغاز بخش اول بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه فصل 1 : مرتب کردن علائم اضطراب و افسردگی سکونت بر افکار مضطرب و نگران کاربرگ 1-1 آزمون تفکر منفی قدم زدن در ریگ های روان: رفتار دلهره آور و بدخلقی کاربرگ 1-2 آزمون رفتار پریشان احساس...
  • فصل 2 - کشف آغاز چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:41
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 2 فصل 2 - کشف آغاز ایجاد ارتباط بدن ایجاد یک خط حیات کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین سوالاتی درباره پدر (یا سایر مراقبان مهم) - ریشه های عاطفی تکین سوالات دیگر درباره دوران کودکی - ریشه های عاطفی تکین کاربرگ 2-2 ریشه های عاطفی من سوالاتی درباره پدر...
  • فصل 3 - غلبه بر موانع چالش چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:41
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 3 فصل 3 - غلبه بر موانع چالش کشف و چالش تشخیص باورهایی که سر راه شما قرار دارند کاربرگ 3-1 آزمون ترس از تغییر کاربرگ 3-2 آزمون اعتقادات ناشایست کاربرگ 3-3 آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه کاربرگ 3-4 خلاصه باورهای سه گانه برتر جیران که مانع از تغییر...
  • فصل 4 - مراقب از خلق و خوی خود چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:41
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 4 فصل 4 - مراقب از خلق و خوی خود رمزگشایی سیگنال های بدن کاربرگ 4-1 برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین کاربرگ 4-2 بازتاب های تکین کاربرگ 4-3 برگه پیگیری واکنش های بدن من کاربرگ 4-4 بازتاب های من ارتباط ذهن و بدن کاربرگ 4-5 چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه...
  • فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:40
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 5 - آغاز بخش دوم بخش دوم تفکر درباره تفکر: فکر درمانی فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده درهم سازهای (اسکرامبلر) واقعیت در بعد اطلاعات کاربرگ 5-1 تمرین درهم سازهای (اسکرامبلر) واقعیت در بعد اطلاعات گزارش درهم سازهای (اسکرامبلر) واقعیت در بعد اطلاعات...
  • فصل 6 - تهمت و بازپروری افکار چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:40
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 6 فصل 6 - تهمت و بازپروری افکار از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر کاربرگ 6-1 ردیابی فکر یولداش کاربرگ 6-2 کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی کاربرگ 6-3 سوالات تحقیقی دادستان کاربرگ 6-4 بازتاب های یولداش کاربرگ 6-5 برگه...
  • فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:40
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 7 فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید بررسی عدسی های زندگی کاربرگ 7-1 پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی کاربرگ 7-2 بازتاب های من نحوه عملکرد لنزهای زندگی کاربرگ 7-3 تأثیر عدسی زندگی آیدین کاربرگ 7-4 تأثیر عدسی های زندگی یاشا کاربرگ 7-5 تأثیر لنزهای زندگی...
  • فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:40
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 8 فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش با بی خیالی شروع کنید! تمایز بین مشاهده و ارزیابی کاربرگ 8-1 وضعیت بحرانی ذهن شما کاربرگ 8-2 مشاهده وضعیت ذهنی شما کاربرگ 8-3 بازتاب های من تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچ) ذهن کاربرگ 8-4 پچ پچ ذهن با ارائه...
  • فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:40
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 9 - آغاز بخش سوم بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب چی، من نگرانم؟ کاربرگ 9-1 50 چک لیست ترس کاربرگ 9-2 پنج ترس برتر من ساختن پلکان ترس شناسایی ترس های خود کاربرگ 9-3 جمع آوری اطلاعات برای پله...
  • فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:39
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 10 فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش چقدر کافی است؟ پرونده بهبود سلامت کاربرگ 10-1 دلیل برای ورزش کردن کاربرگ 10-2 ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن ورزش مناسب در زندگی شما کاربرگ 10-3 چک لیست ورزشی کاربرگ 10-4 بازتاب های من وقتی قدرت اراده پژمرده می...
  • فصل 11 - لذت از تفریحات چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:39
    دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت فصل 11 فصل 11 - لذت از تفریحات لذت شما چیست؟ کاربرگ 11-1 50 چک لیست فعالیت های لذت بخش کاربرگ 11-2 ده لذت برتر که برای من مفید است کاربرگ 11-3 لذت های ساده کاربرگ 11-4 بازتاب های من لذت های سمی شکارچیان لذت تصمیم گیری برای سزاواری تفریح کاربرگ 11-5...
  • چگونه هیپنوتیزم را انجام دهیم؟ (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:39
    اگر می‌خواهید بدانید که هیپنوتیزم درمانی چیست با ما همراه شوید. هیپنوتیزم یا خوابگری (به انگلیسی hypnosis) در حقیقت یک حالت تغییریافته از آگاهی و افزایش آرامش است که تمرکز را بهبود می‌بخشد. خوابگری معمولاً تحت‌نظر یک متخصص یا هیپنوتیزم درمانگر آموزش‌دیده و با استفاده از تکرار کلامی و تصاویر ذهنی انجام می‌شود. در طول...
  • درمان افسردگی با انرژی درمانی (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:38
    علائم افسردگی احساس باختن، غمگینی و ناامیدی در یک دوره زمانی طولانی است. این اختلال روانی، زندگی عادی را برای افراد بسیار دشوار می‌سازد. به‌طوری‌که آن‌ها نمی‌توانند به‌درستی اجتماعی شوند و در بیشتر مواقع خسته، سست و بی‌حال هستند. آن‌ها اغلب نسبت به آینده امیدی ندارند و نمی‌توانند از هیچ بخشی از زندگی خود لذت ببرند....
  • درمان افسردگی بدون دارو (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:38
    ا فسردگی درحال‌حاضر یکی از بیماری‌های جدی قرن اخیر است که شمار مبتلایان زیادی دارد. در کنار درمان دارویی گاهی می‌توان برخی افسردگی‌ها را بدون دارو درمان کرد. تغییر سبک زندگی و تفکر مثبت از جمله راهکارهای درمان افسردگی بدون دارو هستند که کمک می‌کنند فرد مبتلا به بیماری‌های روانی بتواند بر حس و حال بد ناشی از این بیماری...
  • برای درمان استرس چه بخوریم چه بکنیم؟ (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:38
    ا مروز استرس پیوند ناگسستنی با زندگی روزمره ما پیدا کرده است. روند سریع زندگی شهری و ماشینی به‌شکلی است که ناگزیر از مواجهه با استرس هستیم. فشار و اضطرابی که علاوه بر تاثیرات روحی، اثرات سویی نیز بر جسم و عملکرد اندام‌های بدن می‌گذارد. برای همین است که باید به‌ دنبال راه‌ های درمان استرس باشیم. دارودرمانی می‌تواند یکی...
  • مزایای روانشناسی مثبت (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 21:38
    از روانشناسی مثبت در مربی‌گری (کوچینگ) بسیار استفاده می‌شود. هدف اصلی کوچینگ بهبود زندگی مشتری است. این هدف بیشتر از هر چیزی اهمیت دارد و بقیه اهداف به‌طور غیرمستقیم در رسیدن به این هدف نقش دارند. مزایای استفاده از روانشناسی مثبت در کوچینگ عبارت‌اند از: افزایش تجربه مشتری از احساسات مثبت کمک به مشتریان در شناسایی و...
  • وارد شدن به برخی موضوعات برای بیماران مفید نیست (مطلب ارسالی) چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 17:08
    گفتن بعضی عبارات و وارد شدن به برخی موضوعات، نه تنها برای این افراد مفید نیست بلکه ممکن است شرایط روحی آن‌ها را به سمت بدتر شدن سوق دهد. دقیقا بنابر همین دلایل ۶ جمله‌ای که نباید در حین مکالمه به این افراد گفت را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم و تلاش کردیم به جای این جملات، راه درست ارتباط برقرار کردن با افرادی که با...
  • کاربرگ 10-10 تقویم فعالیت های بدنی من- برنامه ریزی ورزشی چهارشنبه 18 بهمن‌ماه سال 1402 01:54
    آنچه که مارینا از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی ورزشی) برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند: در نظر گرفتن شرایط خود - وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید لازم است، اول مشخص کنید که...
  • کاربرگ 10-9 تقویم فعالیت های بدنی سه‌شنبه 17 بهمن‌ماه سال 1402 23:14
    ایام فعالیت من احساس من شنبه در محل کار به جای اینکه طبق معمول سوار آسانسور شوم از پله ها بالا و پایین می رفتم. به طور شگفت انگیزی نفسم بند آمده بود، اما احساس می کردم قدمی در مسیر درست دارم بر میدارم. یکشنبه برای آموزش رزمی به کلاس کیک بوکسینگ رفتم. از ترس، عقب گروه ایستادم و احساس احمقانه ای داشتم. اما بعد از مدتی،...