کاربرگ 10-10 تقویم فعالیت های بدنی من- برنامه ریزی ورزشی

آنچه که مارینا از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی ورزشی)

برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند: 

 

در نظر گرفتن شرایط خود- وقتی می‌خواهید ورزش را شروع کنید لازم است، اول مشخص کنید که دقیقا کجا هستید تا روی آن برنامه ریزی کنید. 

تشخیص هدف خود- هدف شما، مهم‌ترین مسئله‌ای است که مسیر و نوع برنامه ریزی‌تان را تعیین می‌کند. می‌توانید با مربی مشورت کنید و یک هدف مناسب و دقیق را برای خود تعیین کنید.

زمان برای رسیدن به هدف خود- لازم است که برای رسیدن به هدف‌تان، زمان تعیین کنید. یک زمان معین، به طور مثال چهار هفته، را در نظر بگیرید و روی آن برنامه ریزی کنید. به این صورت که: در چهار هفته قرار است دوازده (هر عدد) جلسه ورزشی به مدت بیست دقیقه (هر دقیقه) داشته باشم.

داشتن یک تقویم ورزشی- تقویم کارِ برنامه ریزی و پایبندی به ورزش را برای شما راحت‌تر خواهد کرد. تقویم ورزشی حکم یک مسیریاب را دارد و شما می‌توانید در آن، جلسات تمرینی و اهداف‌تان را تعیین کنید و به سمت مقصد خود حرکت کنید.

برنامه ریزی ورزشی‌‌- برنامه ورزشی شما باید متعادل و متناسب با سطح و اهداف شما باشد. از یک مربی بخواهید تا با توجه به شرایط جسمی و اهداف شما، یک برنامه ورزشی مناسب برای‌تان طراحی کند. 

دسترسی به برنامه‌- برنامه‌‌تان را جایی مقابل چشمان خود قرار دهید. در این صورت، احتمال پایبندی به آن بالاتر می‌رود. می‌توانید یزنامه‌تان را روی کاغذ بنویسید و یا آن را در گوشی خود قرار دهید.

 شروع- حالا که وسایل ورزشی‌تان آماده است و برنامه تمرینی‌تان را گرفته‌اید، بی معطلی ورزش را شروع کنید. لازم نیست شروع خیلی حماسی و باشکوهی باشد. شاید بخواهید کارتان را با ۱۵ دقیقه دویدن در پارک شروع کنید که بسیار هم با ارزش است.

کاربرگ 10-10 تقویم فعالیت های بدنی من- برنامه ریزی ورزشی

ایام	فعالیت من	احساس من
شنبه		.
یکشنبه		.
دوشنبه		.
سهشنبه		.
چهارشنبه		.
پنجشنبه		.
جمعه		.

نسخه هایی از این فرم را در دید چشم قرار دهید.

بخاطر بسپار!

بیش از حد خود را سرزنش نکنید، این کاردر موفقیت به شما کمک نمی کند. مسیر خود را ادامه دهید. فقط بپذیرید که آنچه که می خواستید را انجام ندادید و دوباره خود را متعهد به حرکت و انجام آن کنید.