-
بررسی نمونه پله های ترس- مسیر راه شما منحصر به فرد است
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 19:20
ترس ها و نگرانی های هر کس کمی متفاوت است، اما اغلب وجوه مشترک زیادی نیز دارند. بنابراین نمونه های ما ممکن است به شما کمک کنند تا انواع مسیرهای پلهای را ببینید چرا که برای بسیاری از بیماران ما این مسیرها رایج است. این نمونه ها بسیاری از انواع اصلی اضطراب را پوشش می دهند. آنها می توانند به شما در شروع کار کمک کنند، اما...
-
کاربرگ 9-7 ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من- مثبت اندیشی
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 19:03
آنچه که تایسیز از دنیای روان برداشت کرده (مثبت اندیشی) مثبت اندیشی پذیرش و اندیشه به افکاری است که موجب رشد و پیشرفت شخصی می شود و نتایج مطلوب و خوبی را به همراه دارد. فرد در چارچوب اندیشه مثبت، نسبت به خود و دیگران احساس خوبی دارد و آینده را با دید مثبت تجسم می کند. به طور کلی مثبت اندیشی در پی یافتن راه حل است، اما...
-
کاربرگ 9-6 جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من- شکست؛ مقدمه پیروزی بر ترس
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 17:04
آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (شکست؛ مقدمه پیروزی بر ترس) ترس یکی از شایع ترین مشکلاتی است که برا همه افراد به وجود آمده است. استرس در زندگی تا حدودی باعث پیشرفت است. حال اگر این استرس بیشتر از حد معمول باشد آسیب زا خواهد بود. در واقع شما در هر کاری اگر بیش از حد بخواهید آن را تکرار کنید روزی شما را آزار می...
-
کاربرگ 9-5 پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 01:32
ا نتخاب کسی که برای قرار ملاقات (90) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات (85) سخنرانی و صحبت در مرکز آموزش بزرگسالان (80) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات (75) رفتن به کلوپ پیاده روی مجردی (75) رفتن به مهمانی (70) گفتگو با زنی که نمی شناسم (65) داوطلب شدن برای کمک به کودکان کار و صحبت با داوطلبان زن (60) داوطلب شدن...
-
کاربرگ 9-4 ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 00:01
فعالیت ترسناک رتبه بندی ترس (0-100) درخواست از شخصی برای قرار ملاقات حضوری 85 (وحشتناک) تماس تلفنی با کسی برای قرار ملاقات 75 (نزدیک خیلی ترسناک) گفتگو با زنی که نمی شناسم 65 (سخت، اما قابل کنترل) خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 35 (می توانم با این کار کنار بیایم) انتخاب کسی که برای قرار ملاقات 90...
-
کاربرگ 9-3 جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- ترس شما چگونه شروع می شود؟
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 22:27
1. اضطراب یا ترس شما چگونه شروع می شود؟ توران: صرفاً تصویر برداشتن گوشی برای درخواست بیرون رفتن با کسی مرا تا حد مرگ می ترساند. حتی زمانی که با زنان صحبت می کنم، ممکن است دچار اضطراب شوم. خدایا، وقتی با یک کارمند خوش قیافه در خواربار فروشی صحبت می کنم عصبی می شوم....
-
شناسایی ترس های خود- عبور از دالان ترس
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 21:23
مرحله اول تکنیک مواجهه، شامل شروع از صفر و دانستن خاستگاه ترس است. شما باید پلکانی بسازید که شما را از ترس و اضطراب به مکان بهتری ببرد. راه پله شما شامل تمام موقعیت ها و فعالیت هایی است که ترس شما را برمی انگیزد. مقابله با ترس شامل بالا رفتن از این پله ها است، شروع با آسانترین پلهها می باشد و به تدریج کمی سختتر می...
-
ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 19:40
یک ترس، هر ترسی را انتخاب کنید. خوب، شاید هیچ ترسی نباشد! باید ترسی باشد که شما را آزار دهد و بخواهید کاری در مورد آن انجام دهید (احتمالاً از لیست پنج ترس برتر شما است؛ کاربرگ 9-2 را ببینید). بهترین راه برای غلبه بر ترس، مواجهه با آن است. نه یکباره، توجه داشته باشید، گام به گام. تکنیک مواجهه و غلبه بر ترس شامل قطعه...
-
کاربرگ 9-2 پنج ترس برتر من- با ترس خود روبرو شوید
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 19:23
آنچه که گولایم از دنیای روان برداشت کرده (با ترس خود روبرو شوید) ترس یکی از اولین احساسات انسان است که منشا آن را باید سیستم عصبی مغز دانست. این واکنش هیجانی مانند غریزه از هنگام تولد همراه ما خواهد بود و به شکل پاسخی در برابر موقعیت خطر یا ناامن بروز پیدا میکند.اگر مردم احساس ترس نمیکردند، نمیتوانستند از خود در...
-
کاربرگ 9-1 پنجاه و شش چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:59
❏ 1. میکروب ❑ 2. جمعیت ❑ 3. هواپیما ❑ 4. مار ❑ 5. جوندگان ❑ 6. ترک خانه ❑ 7. ارتفاعات ❑ 8. سخنرانی ❑ 9. احساس هراس یا از دست دادن کنترل ❑ 10. گیر افتادن در یک مکان کوچک ❑ 11. خوردن در اماکن عمومی ❑ 12. روشن گذاشتن لوازم برقی ❑ 13. غرق شدن ❑ 14. سگ ❑ 15. تنها بودن ❑ 16. رعد و برق ❑ 17. باز گذاشتن درها ❑ 18. زنده به گور...
-
چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:39
اکثر مردم حداقل چند نگرانی یا اضطراب جزئی دارند و این چیز مهمی نیست. کمی اضطراب شما را برای عمل آماده می کند. وقتی مردی که در ماشین جلوی شما ترمز می کند، اضطراب ناگهانی که احساس می کنید به شما کمک می کند تا سریع واکنش نشان دهید و این چیز خوبی است. تمرین! اما زمانی که ترس ها و نگرانی ها بر زندگی شما مسلط شدند، احتمالاً...
-
ویژگیهای مثبت و منفی درونگرایی (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:26
افرادی که درونگرا هستند، بیشتر تمایل دارند به افکار و احساسات درونی خود بپردازند و بر آنها تکیه کنند تا اینکه به دنبال محرکها و فاکتورهای بیرونی باشند. درونگرایی بخشی از یک طیف است و نقطهی مقابل برونگرایی است. افراد درونگرا به نسبت ساکتتر، محتاطتر و دروننگرتر هستند. این افراد برای بودن در جمعهای شلوغ انرژی...
-
قضاوت نادرست دربارهی برونگراها (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:26
برونگرایی یکی از ویژگیهای شخصیتی است که معمولاً همراه با پرحرفی، ابراز وجود، اجتماعی بودن و تحریکپذیر و حساس بودن مشخص میشود. افراد برونگرا معمولا افرادی پرحرف هستند! اگر شما فردی برون گرا هستید، احتمالاً تمایل زیادی به صحبت کردن با دیگران دارید و نظرات خود را راحتتر بیان میکنید. اگر در ذهن شما ایدهای باشد به...
-
افراد مثبت اندیش چه ویژگی هایی دارند؟ (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:25
مثبت اندیشی پذیرش و اندیشه به افکاری است که موجب رشد و پیشرفت شخصی می شود و نتایج مطلوب و خوبی را به همراه دارد. فرد در چارچوب اندیشه مثبت، نسبت به خود و دیگران احساس خوبی دارد و آینده را با دید مثبت تجسم می کند. به طور کلی مثبت اندیشی در پی یافتن راه حلهاست، اما اندیشه منفی پیوسته روی مشکلات متمرکز است. تاثیر تفکر...
-
تاثیر تمرین تنفس بر احساسات (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:25
این امکان وجود دارد که با تمرینهای تنفسی اضطراب را کاهش دهیم. در این روشهای تنفس، دیافراگم و شکم درگیر میشود. این تمرینها راهر جایی میتوان انجام داد. فقط در نظر داشته باشید که لباس تنگ بر تن نداشته باشید. تنفس عمیق ساده هدف از این نوع تنفس وارد کردن عمیق هوا به داخل شکم است، بدون آنکه شکم را از هوا پر کرده...
-
چگونه عقل متعارف خود را تقویت کنیم؟ (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:25
تعریف دقیق عقل متعارف دشوار است. برخی از فیلسوفان آن را به عنوان توانایی درک و قضاوت درست در مورد مسائل بر اساس تجربه و دانش مشترک تعریف میکنند. برخی دیگر آن را به عنوان مجموعهای از باورها و ارزشهای مشترک در یک جامعه تعریف میکنند. ویژگیهای عقل متعارف - مبتنی بر تجربه و دانش مشترک است. - در مورد مسائل روزمره...
-
تنها یک شب بیخوابی برای روزها باعث بهبود خلق و خو شود! (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:24
ک مطالعه جدید ادعا میکند که تجربهی فقط یک شب بیخوابی میتواند تا چند روز با افسردگی مبارزه کند، با این حال، کارشناسان نسبت به عوارض جانبی بیخوابی هشدار میدهند. خستگی، کجخلقی، عملکرد شناختی ضعیف و مجموعهای از علائم مضر دیگر تنها تعدادی از پیامدهای رایج کمخوابی هستند. با این حال، بر اساس یک مطالعه جدید، مشخص شده...
-
ارتباط خودشیفتگی خودبزرگ بینانه با سطح تستوسترون مردان (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:24
تستوسترون ممکن است با خودشیفتگی مردان ارتباط داشته باشد نوع خاصی از خودشیفتگی در مردان ممکن است تا حدودی توسط تستوسترون هدایت شود درک منشأ خودشیفتگی میرسد، سطح تستوسترون کل داستان نیست سطح تستوسترون کل داستان نیست تحقیقات جدید منتشر شده در مجله Psychological Science شواهدی را گزارش میدهد که نوع خاصی از خودشیفتگی در...
-
استراتژی برای کاهش اضطراب و پذیرش فرصت های رشد در توسط شکست (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:24
نحوه هدایت و غلبه بر این چالش ها می تواند مسیر موفقیت ما را مشخص کند. اگر اخیراً با شکست مواجه شده اید و متوجه شده اید که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، گام های موثری وجود دارد که می توانید برای بازیابی آرامش خود و حرکت با اعتماد به نفس بردارید. در این مطلب 10 استراتژی قدرتمند برای کاهش اضطراب و پذیرش فرصت های رشد...
-
گذشته گذشت تو هم بگذر! راهکارهای کنترل ماندن در گذشته (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:24
مرور خاطرات گذشته تا حدودی ویژگی مشترک تمام انسان هاست. زیرا ذهن انسان حوادث و خاطرات و هر داده ای را فراخور اهمیت آن تا مدتی پررنگ نگه می دارد، اما عده ای از افراد در مرور و یادآوری خاطرات گذشته افراطی رفتار می کنند و می توان گفت در دام گذشته اسیر می شوند. مرور خاطرات به تنهایی و به میزان کم امری طبیعی است؛ اما در...
-
اعتماد به نفس داشتن درک و پذیرش استعدادها و توانمندیهای خود (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:23
اعتماد به نفس یعنی خود را باورکردن و به تواناییهای خود ایمان داشتن است. احساس داشتن اعتماد به نفس، حس خوب و ارزشمندی است که هر فردی اگر آن را دارا باشد می تواند بسیاری امور زندگی خود را با اطمینان خاطر انجام داده و زندگی را با همه فراز و نشیبهایش بگذراند ؛ بی آنکه در این مسیر احساس عدم ارزشمندی و خود باختگی داشته...
-
مزایای تغییر در زندگی چیه؟ (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:23
تغییر در زندگی تو مراحل اول برات سخته ولی بعد از مدتی کم کم به اون عادت میکنین و حتی اگه ی مدتی تغییری در اطرافتون نباشه، سعی میکنین خودتون شرایط رو تغییر بدین. معمولا آدم ها از تغییر دوری میکنن و نمیخوان که از منطقه امنشون بیرون بیان، اما اگر شجاعت تغییر رو پیدا کنن و گام های اولیه برای تغییر رو بردارن زندگی خیلی...
-
لازمۀ تفکر انتقادی این است که از توانایی خود در منطق استفاده کنید (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:23
متفکران انتقادی به شدت ایدهها و فرضیات را به پرسش میکشند، و آنها را به صرف ارزش صوریشان نمیپذیرند. آنها همیشه به دنبال آنند تا مشخص کنند که ایدهها، استدلالها و یافتهها نمایانگر تصویر کلی هستند یا نه، و اگر نباشند، مشکلی با پذیرش این موضوع ندارند. تفکر انتقادی را شاید بتوان توانایی ورود به تفکر انعکاسی و مستقل...
-
روش های موثر درمانی اختلال وسواسی- اجباری (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:23
اختلال وسواسی- اجباری (Obsessive-compulsive disorder ) یکی از اختلالات روانشناختی می باشد که میزان ابتلا به آن در مقایسه با سایر اختلالات روانشناختی بالا می باشد. بر طبق برخی از برآوردها حدود ۲ الی ۳ درصد مردم به اختلال وسواسی- اجباری مبتلا می باشند . یکی از ویژگیهای اختلال وسواس- اجباری تمایل آن به مزمن شدن می باشد ....
-
نکاتی برای رسیدن به تخلیه عاطفی (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:22
آن دسته از عواطف،احساسات و افکاری که در درونمان وجود دارد و در ضمیر ناخودآگاه ما ذخیره میشوند، میتوانند بر تصمیماتی که میگیریم و همچنین بر رفتار ما تأثیر بگذارند.از این رو اهمیت رهایی احساسات خود که از تعادل بین ضمایر خودآگاه و ناخودآگاه شروع می شود،مهم است.در درمان های هیپنوتیزمی،اغلب از تخلیه عاطفی برای کمک به...
-
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:22
عزت نفس (self esteem) واژهای متفاوت با اعتماد به نفس (self - confidence) است، اگر در کاری مهارت بالایی به دست آورید، موجب بالا رفتن اعتماد به نفس شما میشود، ولی در صورتی که خودتان این مهارتها و تواناییها را قبول نداشته باشید و برای خودتان ارزش قائل نشوید، به معنای این است که شما عزت نفس کافی ندارید. در حقیقت...
-
تشخیص افسردگی در مردان سختتر از زنان است (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:22
علت بروز افسردگی در مردان و زنان تفاوت چندانی با هم ندارد و ممکن از مسائل گوناگونی نظیر عوامل ژنتیکی، شناختی و اجتماعی ناشی شود اما علائم و نوع بروز افسردگی در آنها با هم متفاوت است که این امر دلایل گوناگونی دارد. یکی از معضلات در افسردگی مردان این است که آنها کمتر از زنان باور دارند که افسرده هستند و به همین دلیل به...
-
استرس و وسواس تقارن (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:21
وسواس فکری عملی از جمله اختلالات روانشناسی هستند که در ۲ درصد از جمعیت مشاهده می شوند. مردان در سنین پایین تر و زنان در سن میانسالی بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. این وسواس در ظاهر افراد نیز شکل می گیرد زیرا آنها دائما دنبال تقارن در ظاهر هستند. زمینههای وسواس تقارن از دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرد و در صورت...
-
جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:21
هنگام برخورد با این احساسات، افراد باید پیامهای مقابلهای سالم و مثبتی را ایجاد کنند. یک مهارت یا استراتژی مقابلهای واکنشی است که اغلب غیرارادی بوده و ممکن است فرد به طور ناخودآگاه برای مقابله با یک موقعیت تکرارشونده اتخاذ کند. بیشتر مهارتهای مقابلهای آگاهانه پذیرفته نمیشوند. این مکانیسمهای مقابلهای ناخودآگاه و...
-
اختلال وسواس جبری میتواند به شکل های مختلفی بروز کند (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:21
تشخیص ابتلا به اختلال وسواسی جبری دیگر به معنای یکعمر زندگی با ناامیدی نیست. با درمان مناسب، بسیاری از افراد میتوانند زندگی بهمراتب بهتری داشته باشند. امروزه افرادی مانند ما که در حرفهای خاص برای کمک به افراد مبتلابه اختلال وسواسی جبری هستیم، با چالشهای متفاوتی روبهرو هستند. اکنون میدانیم که چگونه به بسیاری از...
-
خطای ذهنی بزرگ مانع تصمیم گیری درست (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 18:20
اگر ما بخواهیم همیشه بهترین تصمیم را بگیریم، بهویژه وقتی قرار است انتخاب مهمی بکنیم، باید مراقب باشیم در دامهای ذهنیای که در ادامه میآیند، گرفتار نشویم. ۱. اجتناب از شکست (یا زیانگریزی) همه ما بیشتر ترجیح میدهیم از شکست اجتناب کنیم تا اینکه به موفقیت برسیم. اگر بخواهم سادهتر بگویم، احتمالا سعی میکنیم ۱میلیون...
-
فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 16:31
در این فصل پی بردن به ترس های خود مواجهه با ترس در یک گام هم زمان تلاش در وسواس و اجبار این فصل همه چیز درباره ترس و اضطراب است. ما می دانیم که شما به چه فکر می کنید - این کتاب قرار است در مورد اضطراب و افسردگی باشد. پس ترس چه ربطی به افسردگی دارد؟ خوب، در واقع خیلی زیاد. ترس با اضطراب مرتبط است و اضطراب، به ویژه...
-
بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 15:34
در این قسمت. . . یک رویکرد برای مبارزه با افسردگی و اضطراب، تغییر رفتار است. با تغییر کاری که انجام می دهید، می توانید احساس خود را تغییر دهید. ما شما را گام به گام با روش هایی برای غلبه بر ترس و اضطراب راهنمایی می کنیم. علاوه بر این، ما شما را برای شرکت در فعالیت های سالم و لذت بخش تشویق می کنیم. افرادی که از نظر...
-
کاربرگ 8-14 بازتاب های من- لذت بردن از غذا با ذهن در حال
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 01:44
آنچه که شیرین از دنیای روان برداشت کرده (صرف لذت بردن از غذا با ذهن در حال) همانطور که میدانید غذا خوردن لذت دارد. به طوری که حتی برخی از افراد معتقد هستند، خوردن یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیا است. جالب است بدانید که لذت بردن از غذا علاوه بر اینکه یک تجربه ناب و رضایت بخش است، فواید قابل توجهی هم برای سلامتی انسان...
-
کاربرگ 8-13 صرف غذا بشکل ذهن آگاهانه - ذهن در حال
چهارشنبه 11 بهمنماه سال 1402 01:42
1. به آنچه می خورید نگاه کنید. چه رنگ هایی پیش روی شماست؟ براق هستند یا کدر؟ بافت غذا چه شکلی است؟ آیا نرم، سفت یا متنوع است؟ 2. غذا را بو کنید. آیا بوی شیرینی، سیر، نعناع، ماهی، تندی، ترشی، زعفران یا چیز دیگری می دهد؟ 3. یک تکه کوچک از غذا را بردارید و آن را روی زبان خود قرار دهید. این حس شبیه چیست؟ 4. با ملایمت، به...
-
کاربرگ 8-12 بازتاب من- ذهن آگاهی، به بیان راحت تر: ذهن در حال
سهشنبه 10 بهمنماه سال 1402 21:04
آنچه که شفق از دنیای روان برداشت کرده (ذهن آگاهی- ذهن در حال) ذهن آگاهی (به بیان راحت تر ذهن در حال) به توانایی شناخت و درک آگاهانه از تجربههای درونی و خارجی شخص اشاره دارد. ذهن آگاهی به ما کمک میکند تا با افزایش تمرکز، به طور آگاهانه با تجربههای خود در هر لحظه ارتباط برقرار کنیم، بدون اینکه آن را قضاوت کنیم....
-
کاربرگ 8-11 در آغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش
سهشنبه 10 بهمنماه سال 1402 20:12
1. به راحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید. (موقعیت مکانی مهم نیست تا وقتی که شما راحت باشید.) 2. پاهای خود را دراز و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. 3. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا دم و بازدم را حس کنید. برای نفس کشیدن روال خاصی داشته باشید. فرض مثال به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید قفسه سینه...
-
ارتباط با زمان حال- از دست دادن زمان حال به خاطر تمرکز به گذشته یا آینده
سهشنبه 10 بهمنماه سال 1402 00:08
مردم عادت نسبتاً کنجکاوی دارند که به افکارشان اجازه دهند در گذشته یا آینده متمرکز شوند و در این راه خود را تیره روز می کنند. اگر واقعاً به آن فکر کنید، درمی یابید که بیشتر چیزهایی که از آن ناراضی یا نگران میشوید مربوط به رویدادهایی است که در گذشته اتفاق افتاده یا هنوز رخ ندادهاند. نسبت به خطاهای گذشته احساس گناه می...
-
کاربرگ 8-10 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 23:38
1 . در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید. _________________________________________________________...
-
کاربرگ 8-9 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 21:24
1 . در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید. آرنا: هووم! من دارم به آرامی از یک طرف به سمت دیگر و بالا و پایین حرکت میکنم و به جلو و عقب خودم را...
-
نیل به پذیرش- ارتباط آن با اضطراب و افسردگی
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 17:11
یک یا دو بار در هر زمستان در کوهپایه های البرز رانندگی میکنیم. ما دوست داریم در برف قدم بزنیم و گاهی با موتور سواری تا ترکمن صحرا برویم. در فصل برف ما سگ هایمان را به همراه داریم و به نظر می رسد که آنها برف را بیشتر از ما دوست دارند. محل پارکینگ در دامنه کوه معمولاً برف روبی میشود، اما آخرین باری که رفتیم، در برف گیر...
-
کاربرگ 8-8 بازتاب های من- زندگی در حال
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 16:59
آنچه که آیلین از دنیای روان برداشت کرده (زندگی در حال) برای خوشبختی و آرامش واقعی باید سعی کنیم در لحظه حال زندگی کنیم. البته آیندهنگری هم بسیار مهم است اما نباید تمام وقتمان را صرف آیندهنگری و یا افسوس خوردن بابت گذشتهای که داشتیم بکنیم چون در این صورت لذتها و فرصتهایی که در زمان حال برایمان ایجاد میشود را از...
-
کاربرگ 8-7 تمرین تشکر از ذهن من- تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 16:52
آنچه که اویلان از دنیای روان برداشت کرده (تقویت شوخ طبعی در برابر افکار منفی ذهن) حس شوخ طبعی عبارت است از، حالتی که به ما این توانایی را می دهد که کمی سبک شویم، احساس شادی نماییم و تنش هایمان کم شود؛ بنابراین می تواند به عنوان یک ابزار مراقبت از خود در نظر گرفته شود. کودک درون - به کودکان توجه کنید و برخی از رفتارهای...
-
کاربرگ 8-6 تمرین تشکر از ذهن کوروش- پچ پچه های ذهن را جدی نگیرید
دوشنبه 9 بهمنماه سال 1402 15:42
پچ پچه ذهن پاسخ با مزاح من تا آخر عمرم درگیر این شغل خواهم بود. فکر ت توپه! من واقعاً دوست دارم وقتی چنین راه های خلاقانه ای برای کمک به من پیدا می کنی! حتی اگر مدرک را بگیرم، یک مشاور شپشو خواهم بود! عجبا ذهن، این فکرت حرف نداره و خیلی حال دادی! با تشکر و عشق! من هرگز نمی توانم مدرک فارغ التحصیلیم را بگیرم. مخلصتم...
-
بازی با پچ پچه ذهن شما- با طنز افسردگی و اضطراب را خلع سلاح کنید
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 23:50
در فصلهای 5، 6 و 7، به شما نشان دادیم که چگونه افکار و باورهایی که در ذهن شما میگذرند، میتوانند شما را به پریشانی عاطفی نیل دهند. این افکار تقریباً همیشه تحریف شده و بر پایهای از حباب ساخته شده اند (یعنی بر اساس شواهد ضعیف یا تحریفهای آشکار). برای مروری بر این که چگونه میتوانید علیه افکار و عقاید غیرمفید مبارزه...
-
کاربرگ 8-5 بازتاب های من- تقویت پذیرش
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 22:20
نچه که دنیا از دنیای روان برداشت کرده (تقویت پذیرش) شاید به نظر برسد که پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی کار بسیار آسانی است. اما بسیاری از مردم نسبت به زندگیشان نگاهی خیالی و غیر واقعی دارند. دیدگاه آنها ناشی از پشیمانی، ناامیدی، انکار یا فقط انتظار برای چیزهای بهتر. مثل فارغالتحصیلی، ترفیع شغلی، بزرگ شدن بچهها،...
-
کاربرگ 8-4 پچ پچ ذهن با ارائه روشی کاملاً جدید- درونگرا
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 22:16
آنچه که آلپای از دنیای روان برداشت کرده (درونگرا) افرادی که درونگرا هستند، بیشتر تمایل دارند به افکار و احساسات درونی خود بپردازند و بر آنها تکیه کنند تا اینکه به دنبال محرکها و فاکتورهای بیرونی باشند. درونگرایی بخشی از یک طیف است و نقطهی مقابل برونگرایی است. افراد درونگرا به نسبت ساکتتر، محتاطتر و دروننگرتر...
-
تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچه) ذهن
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 22:01
تنظیم روشن و خاموش چت (پچ پچه) ذهن ذهن های افسرده و مضطرب مدام حرف می زنند و معمولاً پچ پچه ها پیش بینی، قضاوت و ارزیابی به روش های خشن یا ترسناک می کنند. بخشی از ذهن خود را به عنوان یک ماشین پچ پچه در نظر بگیرید که جریانی از افعال سمی تولید می کند، از جمله: هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت. اگر از دختری که دوستش دارم...
-
کاربرگ 8-3 بازتاب های من- برونگرایی
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 21:11
آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (برونگرایی) برونگرایی یکی از ویژگیهای شخصیتی است که معمولاً همراه با پرحرفی، ابراز وجود، اجتماعی بودن و تحریکپذیر و حساس بودن مشخص میشود. افراد برونگرا معمولا افرادی پرحرف هستند! اگر شما فردی برون گرا هستید، احتمالاً تمایل زیادی به صحبت کردن با دیگران دارید و نظرات خود را...
-
کاربرگ 8-2 مشاهده وضعیت ذهنی شما- ترس از قضاوت دیگران
یکشنبه 8 بهمنماه سال 1402 21:08
آنچه که مریم از دنیای روان برداشت کرده (ترس از قضاوت دیگران) ترس از قضاوت دیگران یکی از نگرانیهای بزرگ امروز ماست. خیلی وقتها برای ترس از قضاوت، حرفمان را نمیزنیم، طبق خواسته دیگران عمل میکنیم، خواستههای خود را نادیده میگیریم و خود واقعیمان را نشان نمیدهیم. حالا چطور باید از این ترس مخرب خلاص شویم؟ قضاوت...
