کاربرگ 8-5 بازتاب های من- تقویت پذیرش

نچه که دنیا از دنیای روان برداشت کرده (تقویت پذیرش) 

شاید به نظر برسد که پذیرش خود واقعی و حقیقت زندگی کار بسیار آسانی است. اما بسیاری از مردم نسبت به زندگی‌شان نگاهی خیالی و غیر واقعی دارند. دیدگاه آن‌ها ناشی از پشیمانی، ناامیدی، انکار یا فقط انتظار برای چیزهای بهتر. مثل فارغ‌التحصیلی، ترفیع شغلی، بزرگ شدن بچه‌‌ها، بازنشستگی یا هر چیز دیگری است. وقتی انسان‌ها فقط به دیدگاه خودشان فکر کنند و با واقعیت ارتباط نداشته باشند، نمی‌توانند خود واقعی‌شان را بپذیرند. نسخه‌ی خیالی زندگی‌تان را رها کنید و یاد بگیرید که خود واقعی و حقیقت زندگی‌تان را بپذیرید. حتی اگر وضعیت شما بسیار بد و وحشتناک است، اولین گام برای بهبود آن این است که آن را همانطور که هست، بپذیرید. اما این حرف در گفتار ساده است و اجرایی کردن آن بسیار دشوار است. راهکار:  

مراقبه ذهن آگاهی‌- تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه حال بمانید و بدون قضاوت آن را بپذیرید. مدیتیشن منظم می تواند توانایی شما را برای پذیرش واقعیت زندگی آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد افزایش دهد.

ناپایداری در آغوش - بدانید که همه چیز در زندگی ناپایدار است. این شامل هر دو خوب و بد است. دانستن اینکه شرایط دشوار تغییر خواهند کرد، می تواند به شما کمک کند که آنها را با لطف بیشتری بپذیرید.

قدردانی- پرورش قدردانی می تواند به شما کمک کند تا از نکات مثبت زندگی خود قدردانی کنید. به جای تمرکز بر کمبودها، چیزهای خوبی را به شما یادآوری می کند.

سختگیری به خود- با خود مهربان باشید و بپذیرید که احساس کردن طیف وسیعی از احساسات اشکالی ندارد. با همان سختی که به یک دوست ارائه می دهید با خود رفتار کنید.

درس از چالش ها- به چالش ها و سختی ها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی نگاه کنید. به جای اینکه آنها را به عنوان یک مانع ببینید، آنها را به عنوان درس هایی ببینید که می تواند شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند.

پذیرش احساسات- احساسات بخشی طبیعی از زندگی هستند. به جای سرکوب یا اجتناب از آنها، به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. اشکالی ندارد که گاهی غمگین، عصبانی یا مضطرب باشید.

انتظارات واقع بینانه- پذیرش واقعیت زندگی شامل پذیرش محدودیت های خود هم هست. در مورد آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید واقع بین باشید. شما نمیتوانید کسی یا چیزی را تغییر دهید که روی آن کنترل ندارید.

پشتیبانی- افکار و احساسات خود را با دوستان قابل اعتماد، خانواده یا یک درمانگر در میان بگذارید. گاهی اوقات، صحبت با کسی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه خود را به دست آورید.

کنترل کنید تمرکز کنید- در حالی که بسیاری از جنبه های زندگی وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید، چیزهایی وجود دارد که می توانید. تلاش خود را بر روی مناطقی که در آن نفوذ دارید متمرکز کنید.

آماده باشید- زندگی دائما در حال تغییر است. پذیرای تجربیات جدید و سازگار با تغییرات باشید. مقاومت در برابر تغییر می تواند منجر به نارضایتی و استرس شود.

محدود کردن مقایسه ها- از مقایسه زندگی خود با دیگران خودداری کنید. سفر هر کس منحصر به فرد است و چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد.

پرورش صبوری- پذیرش واقعیت زندگی اغلب نیاز به صبر دارد. بسیاری از چیزها برای تکامل و تغییر به زمان نیاز دارند. صبر می تواند به شما کمک کند شرایط سخت را تحمل کنید.

معنی و هدف- کشف کنید که چه چیزی به زندگی شما معنا و هدف می دهد. درگیر شدن در فعالیت هایی که با ارزش های شما همسو هستند، می تواند پذیرش فراز و نشیب های زندگی شما را افزایش دهد.

یادگیری- ذهنیت رشد را بپذیرید و به یادگیری ادامه دهید. دانش و توسعه شخصی می تواند به شما کمک کند تا چالش های زندگی را به طور موثرتری هدایت کنید.

کاربرگ 8-5 بازتاب های من- تقویت پذیرش

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

نکته!

در نظر داشته باشید که با خودتان و دوستتان بهتر رفتار کنید و از سماجت و بد رفتاری با خودتان دست بردارید. زمانی که ذهنتان حرف می زند، به خود یادآوری کنید که می خواهید با خودتان دوست باشید.