کاربرگ 8-10 پذیرش منصفانه احساس وحشت و نگرانی- احساس آنی قضاوت

1. در مورد احساسات فیزیکی فعلی خود بنویسید. آیا ناراحتی معده دارید؟ عرق می کنید؟ احساس تپش قلبت دارید؟ آیا احساس می کنید شانه های شما سفت شده و سنگینی دارد؟ همه چیزهایی را که در بدنتان می گذرد به صورت عینی توصیف کنید. 

 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

2. به نوسانات این احساسات فیزیکی توجه کنید. با گذشت زمان، شدت احساسات تغییر میکنند. نوسانات احساسی بلند هستند یا کوتاه؟ آنها در اوج خود تا چه صعود می کنند و در فروکش چقدر پایین می روند؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

3. پیش بینی کنید که چه مدت این احساسات فیزیکی را خواهید داشت. یک ساعت، یک دقیقه، یک روز، یک سال؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

4. با بی طرفی به افکاری که در ذهن شما میگذرند توجه کنید. تصور کنید که این افکار روی ابرها شناور هستند و از شما دور میشوند. آنها را یادداشت کنید و در حالی که شناور هستند و می روند، خداحافظی کنید.

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

5. پیش بینی کنید چه مدت این افکار را خواهید داشت. یک ساعت، یک دقیقه، یک روز، یک سال؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

بخاطر بسپار!

هدف این تمرین این است که احساس آنی که دارید را بدون ارزیابی یا قضاوت بپذیرید. خود را پژوهشگری در نظر بگیرید که علاقه مند به مشاهدات و توصیف عینی است. این تمرین به ویژه زمانی مفید است که در شرایط ناامید کننده و یا مخمصه باشید، مانند:

• گیر افتادن در ترافیک.
• به پایان رساندن کار به موقع.
• مورد تایید یا پذیرش قرار نگرفتن.
• دریافت انتقاد.
• احساس ترس.
• ریسک کردن مانند سخنرانی.
• مریض شدن.
• انتظار در صف های طولانی.
• نشستن در جلسات خسته کننده.
• حرکت از میان جمعیت.
• رنج ناشی از تاخیر در پرواز.
• انتظار کسی که دیر کرده.