کاربرگ 8-11 در آغوش گرفتن لحظه های حال- چند دقیقه آرامش

1. به راحتی روی صندلی یا روی زمین بنشینید. (موقعیت مکانی مهم نیست تا وقتی که شما راحت باشید.)

2. پاهای خود را دراز و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید.

3. دست خود را روی شکم خود قرار دهید تا دم و بازدم را حس کنید. برای نفس کشیدن روال خاصی داشته باشید. فرض مثال به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید قفسه سینه پر هوا شود طوری که قسمت پایین شکم در سطح بالاتری قرار گیرد. به آرامی نفس خود را از طریق بینی یا دهان خود بیرون دهید.    

4. وقتی احساس راحتی کردید، چشمان خود را ببندید. به فکر تنفس خود ادامه دهید.

5. هنگامی که افکاری نفوذ کردند، اجازه دهید آنها حضور بیابند و نظاره گر دور شدن آنها باشید. فقط نفس کشیدن را ادامه دهید - سطحی و آهسته.

6. آرام بنشینید. وقتی برای اولین بار این تمرین را شروع میکنید، ممکن است احساس کنید که قسمتی از بدن شما نیاز به خارش دارد. هنگامی که آن احساس رخ داد، از نظر ذهنی روی آن ناحیه تمرکز کنید و احتمالاً میل خارش از بین می رود.

7. فقط پنج دقیقه سکون بمانید. اگر احساس کشیدگی عضله دارید، تلاش ذهنی خود را به آن ناحیه بفرستید. آن احساس را مرور کنید، آن حس نیز خواهد گذشت.

پنج دقیقه آرامش، تمام نیاز لازمه است تا به زمان حال توجه داشته باشید. مراحل بالا را دنبال کنید و سپس چند لحظه در کاربرگ 8-12 در مورد احساس خود فکر کنید.