بازی با پچ پچه ذهن شما- با طنز افسردگی و اضطراب را خلع سلاح کنید

در فصل‌های 5، 6 و 7، به شما نشان دادیم که چگونه افکار و باورهایی که در ذهن شما می‌گذرند، میتوانند شما را به پریشانی عاطفی نیل دهند. این افکار تقریباً همیشه تحریف شده و بر پایه‌ای از حباب ساخته شده اند (یعنی بر اساس شواهد ضعیف یا تحریف‌های آشکار). برای مروری بر این که چگونه می‌توانید علیه افکار و عقاید غیرمفید مبارزه کنید، به آن فصل‌ها برگردید.  

شما مطمئناً می توانید با افکار غیر مفید خود بستیزید، اما گاهی اوقات یک جنگجو نیاز به استراحت یا تغییر تاکتیک دارد. در این بخش از شما می خواهیم تاکتیک را تغییر دهید و سلاح های خود را زمین بگذارید. به جای رفتن به جنگ، ما به شما نشان می دهیم که چگونه افکار مخرب را با طنز خلع سلاح کنید. از این گذشته، ناراحت شدن هنگام خندیدن سخت است. وقتی پچ پچه های منفی را می شنوید، از ذهن خود برای داشتن این افکار تشکر کنید. به ذهن خود بگویید: "جیگر طلا چقدر خلاق هستی!" (بله، این طعنه است). به یک مثال نگاهی بیندازیم و سپس از افکار خود لذت ببرید.

مثال!

کوروش روزها به عنوان افسر بازداشتگاه کار می کند و شب ها به کالج می رود. او از شغل خود متنفر است و امیدوار است که با گرفتن مدرک امکان تغییر شغل را داشته باشد. برنامه او طاقت فرسا است و گاهی دلسرد می شود. او پچ پچه های های ذهن خود را دنبال می کند و متوجه سه فکر تکراری می شود.  او در کاربرگ 8-6 واکنشهای خود ارائه میدهد.