بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 9-6 جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من- شکست؛ مقدمه پیروزی بر ترس
آنچه که ماهان از دنیای روان برداشت کرده (شکست؛ مقدمه پیروزی بر ترس)
ترس یکی از شایع ترین مشکلاتی است که برا همه افراد به وجود آمده است. استرس در زندگی تا حدودی باعث پیشرفت است. حال اگر این استرس بیشتر از حد معمول باشد آسیب زا خواهد بود. در واقع شما در هر کاری اگر بیش از حد بخواهید آن را تکرار کنید روزی شما را آزار می دهد. شناخت:
باور به خود- از شکست ناامید نشوید و نگذارید شکست‌ها باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما شود. از شکست‌ها به عنوان فرصتی برای تقویت استقامت و حل مشکلات خود استفاده کنید. با حفظ روحیه و اعتماد به نفس خود، ادامه دهید و مطمئن باشید که در آینده حتما به موفقیت می‌رسید.
شناسایی عامل ترس- در حالت کلی، تجربه‌های جدید و تلاش برای موفقیت نباید برای شما باعث ایجاد ترس شود؛ پس اگر از شکست می‌ترسید، به دنبال عامل آن باشید. عوامل ترس خود را پیدا کنید. در برخی از موارد ممکن است تمسخر افراد دیگر، سرزنش دیگران و … باعث ترس شما شود. برای غلبه بر ترس از شکست ابتدا باید عوامل ترستان را پیدا کنید.
رویارویی با ترس- برای غلبه بر ترس از شکست لازم است که با ترس خود مواجه شوید. نگذارید که ترس از شکست جلوی شما را بگیرد. روش‌ها و راهکارهای جدید را به صورت منطقی امتحان کنید و در صورتی که با شکست مواجه شدید، خود را نبازید و برای ادامه راه تلاش کنید.
ترس از شکست- یکی از اشکالاتی که در سطح جامعه ما دیده می‌شود، بزرگنمایی شکست است. نباید شکست را به عنوان ضعف شخصیتی در افراد دید. بسیاری از افراد، شکست را یک نقطه ضعف و نکته منفی در کارنامه خود می‌بینند. باید توجه داشته باشید که هر موفقیتی به دنبال شکست‌های فراوان رخ داده است و مهم این است که از شکست خود درس بگیرید.
ترس از موفقیت- ترس از موفقیت در این باور خلاصه می‌شود که اگر اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید، تلاش‌هایتان بیهوده و زندگی‌تان بدتر خواهد شد. اما تمام این ترس‌هایی که برای جلوگیری از موفقیت استفاده میکنید، فقط داستان‌هایی هستند که برای خودتان تعریف میکنید! آنها به‌هیچ وجه از نظر عینی "درست" نیستند. اگر به خود اجازه دهید به آنها ایمان بیاورید، هرگز اقدامی نخواهید کرد یا احساس رضایت از زندگی ناشی از کشف آنچه واقعاً قادر به انجام آن هستید، نخواهید داشت.
استقبال- موفقیت و شکست، هر دو در هر کاری ارزشمند، اجتناب ناپذیر هستند. بنابراین، آرام باشید و به استقبال هر دو بروید.
ترس از قضاوت شدن- اگر سعی کنید که همه را راضی نگه دارید، در نهایت نمی‌توانید کسی را راضی کنید. شما هر کاری که میکنید، مورد قضاوت قرار می‌گیرید. بنابراین، بهتر است زندگی خود را همان گونه که می‌خواهید، پیش ببرید.
آمادگی برای شکست- اولین اقدامی که برای مقابله با ترس از شکست انجام دهید، پذیرش و آمادگی برای شکست است. شما باید این موضوع را بپذیرید که شکست ممکن است برای همه رخ دهد؛ مهم این است که همه تلاش خود را به کار گیرید و از شکست خود درس بگیرید.
عدم بزرگنمایی شکست- یکی از اشکالاتی که در سطح جامعه ما دیده می‌شود، بزرگنمایی شکست است. نباید شکست را به عنوان ضعف شخصیتی در افراد دید. بسیاری از افراد، شکست را یک نقطه ضعف و نکته منفی در کارنامه خود می‌بینند. باید توجه داشته باشید که هر موفقیتی به دنبال شکست‌های فراوان رخ داده است و مهم این است که از شکست خود درس بگیرید.
عدم انتظار موفقیت دائمی- هیچ فردی در زندگی همیشه موفق نیست. افراد در مقاطعی از زندگی با چالش‌های مختلفی روبه‌رو می‌شوند که روی موفقیت آنها تاثیر می‌گذارد؛ پس انتظار موفقیت دائمی از خود نداشته باشید.
شکست؛ مقدمه پیروزی- به این موضوع آگاه باشید که شکست مقدمه پیروزی است؛ نه پایان راه پیروزی. همه افراد موفق در طول تاریخ، بارها شکست را تجربه کرده‌اند و از شکست‌های خود درس گرفته‌اند.
کاربرگ 9-6 جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من- شکست؛ مقدمه پیروزی بر ترس
1. اضطراب یا ترس شما چگونه شروع می شود؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. از چه فعالیت هایی اجتناب می کنید؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. چه موقعیت‌ها یا فعالیتهای دیگری می‌تواند شامل ترس شما باشد؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. آیا از "عصا" یا کمکی برای عبور از آنچه شما را مضطرب می کند، مانند مواد مخدر یا الکل استفاده می کنید؟ آیا برای انجام کارهایی که برای شما خیلی سخت است به دیگران تکیه می کنید؟ آیا سعی می کنید با آهنگ ها، آیین ها یا شعارها حواس خود را پرت کنید؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. اگر بخواهید با ترس خود روبرو شوید، چه پیامدهای بدی را تصور می کنید؟ به عبارت دیگر، بدترین سناریوهای قابل تصور کدامند؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
بعد از اینکه ترس خود را بررسی کردید، می توانید به تجزیه تحلیل و رتبه بندی ترس مرتبط با هر فعالیتی ادامه دهید.
1. پاسخ های خود را در کاربرگ 9-6 مرور کنید.
2. در کاربرگ 9-7، شش تا بیست مورد یا فعالیتی را که از انجام آنها یا حتی تصور آنها می ترسید فهرست بگیرید.
3. هر مورد را در مقیاس 0 (بدون ترس) تا 100 (بدترین ترس قابل تصور) رتبه بندی کنید.
4. اگر متوجه شدید که فاصل بین موردهای شما شکاف‌های زیادی دارند (مانند آیتمهایی بین 25 تا 55 با روال عادی رتبه‌بندی نشده است)، به چند مورد دیگر برای نزدیک کردن شکاف‌ها فکر کنید. لازم نیست یک قدم خیلی بزرگ بردارید. یا جفت پا بزنید.
