کاربرگ 8-12 بازتاب من- ذهن آگاهی، به بیان راحت تر: ذهن در حال

آنچه که شفق از دنیای روان برداشت کرده (ذهن آگاهی- ذهن در حال)

ذهن آگاهی (به بیان راحت تر ذهن در حال) به توانایی شناخت و درک آگاهانه از تجربه‌های درونی و خارجی شخص اشاره دارد. ذهن‌ آگاهی به ما کمک می‌کند تا با افزایش تمرکز، به طور آگاهانه با تجربه‌های خود در هر لحظه ارتباط برقرار کنیم، بدون اینکه آن را قضاوت کنیم. راهکار:  

• به حس‌هایتان توجه کنید- برای این کار فقط باید به هر آنچه در اطرافتان می‌گذرد، توجه کنید. مثلا: هنگام راه‌رفتن به گام‌هایی که برمی‌دارید، محل اتصال پاها به زمین، تاب‌خوردن بازوها و حرکت بدن توجه کنید. هنگام خوردن یا آشامیدن به بافتی که روی زبانتان احساس می‌کنید، توجه کنید.

• تمرین‌های ذهن‌آگاهی انفرادی نیستند- شما می‌توانید این تمرین‌ها را با شریک عاطفی‌تان انجام دهید و علاوه بر مزیت‌های ذهنی تمرکز، کیفیت رابطه‌ عاطفی خودتان را هم بهتر کنید.

• بعد از بیدار شدن، چند دقیقه مکث کنید- هر روز صبح تا چند دقیقه بعد از بیدارشدن هیچ کاری انجام ندهید و فقط به موارد زیر فکر کنید: امروز چه احساسی دارید؟ اگر قسمتی از بدنتان درد می‌کند، شاید با کمی تمرین کششی ساده حالتان بهتر شود. اگر کمی بیشتر وقت دارید، برنامه‌ای ساده برای پیاده‌ روی روزمره بریزید. هر روز صبح چند دقیقه پیاده‌روی کنید و به خانه‌ها، درخت‌ها و هرآنچه در محیط اطراف هست، توجه کنید. علاوه بر این، به فکرهایی که از سرتان می‌گذرد هم توجه داشته باشید.

• تنفس آگاهانه را تمرین کنید- در طول تمرین احتمالا ذهنتان بارها درگیر مسائل مختلف می‌شود و دچار حواس پرتی خواهید می‌شوید. اگر چنین شد، بدون اینکه عصبی شوید، به‌آرامی تمرکزتان را روی تنفس برگردانید.

• وقتی منتظر هستید، تمرین کنید- صف پمپ بنزین، مطب پزشک، بانک یا فروشگاه برای بسیاری از افراد زمان مُرده به شمار می‌رود، اما شما می‌توانید از این زمان‌ها برای تمرکز و آگاه‌سازی ذهنتان استفاده کنید.

کاربرگ 8-12 بازتاب من- ذهن آگاهی، به بیان راحت تر: ذهن در حال

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________ 

تقریباً هر فعالیتی را می توان به صورت ذهنی انجام داد و بدون قضاوت، ارزیابی یا تحلیل فقط با خود فعالیت ارتباط برقرار کرد. به عنوان مثال، خوردن فعالیتی است که اغلب اتفاق می افتد و بنابراین فرصت های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی به شما می دهد. لحظه هایی که در زمان حال بسر میبرید مانع ایجاد پریشانی شدید می شوند و ذهن آگاهی شما را با زمان حال مرتبط می کند. ارتباط آگاهانه با زمان حال نیاز به تمرین دارد، بنابراین در این فرآیند عجله نکنید و موفقیت یا شکست خود را قضاوت نکنید. در عوض، لپ کلام تمرین، تمرین، تمرین کنید. 

تمرین! 

تمرین ذهن آگاهی را در هر وعده غذایی امتحان کنید (به کاربرگ 8-13 مراجعه کنید). متوجه خواهید شد که آرام شده اید و از غذایتان بیشتر از قبل لذت می برید. در واقع، افرادی که با ذهن آگاهی غذا می خورند، معمولاً راحت تر وزن خود را کاهش می دهند (اگر می خواهند این کار را انجام دهند) زیرا از غذا لذت میبرند و غذا نمی خورند تا از شر احساسات ناخوشایند خلاص شوند. پس از انجام مراحل بعدی، بازتاب خود را در کاربرگ 8-14 ثبت کنید.