-
پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
سهشنبه 17 بهمنماه سال 1402 22:50
یک راه موثر برای تقویت انگیزه، داشتن یک تقویم ورزشی است. در این تقویم، فعالیت بدنی روزانه را دنبال کنید و واکنشهای خود را به فعالیت یادداشت کنید. وقتی خود را متعهد میکنید که چیزی را یادداشت کنید، بیشتر به کاری که انجام میدهید توجه میکنید. این فقط بخشی از طبیعت انسان است. در زیر مثال مختصری از یک تقویم تمرینی...
-
کاربرگ 10-8 بازتاب های من- غلبه بر افکار منفی
سهشنبه 17 بهمنماه سال 1402 20:17
آنچه که سعیده از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار منفی) برای پاکسازی ذهن از افکار منفی و مقابله با افکار مزاحم راهکارهای مختلفی وجود دارد. اگر دائم در ذهن شما افکار منفی وجود داشته باشد، ناامیدی، افسردگی و استرس می تواند در زندگی شما افزایش پیدا کند. راهکارها: ثبت لحظات زیبای زندگی در ذهن خود : به آنچه باعث...
-
کاربرگ 10-7 تمرین غلبه بر افکار انگیزهزدا من
سهشنبه 17 بهمنماه سال 1402 18:16
افکار انگیزهزدا افکار انگیزشی من حوصله ورزش کردن ندارم وقتی حالش را داشتم شروع به انجام آن خواهم کرد. . من کسی نیستم که ورزش کنم. من آدم این کار نیستم. . ورزش ارزشش را ندارد که خودم را به زحمت بیندازیم. . ورزش یک تعقیب بیهوده است. . وقت ورزش را ندارم. . من خیلی خسته هستم و نمی توانم ورزش کنم. . من برای ورزش خیلی...
-
کاربرگ 10-6 بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید
سهشنبه 17 بهمنماه سال 1402 17:28
آیلار: حدس میزنم میتوانم درک کنم که چگونه فکرم، مرا در موضوع ورزشی درگیر کرده است. بخشی از دلیلی که من احساس ناراحتی می کنم این است که نتوانسته ام وزنم را با زایمان نوزاد آخرم کم کنم. کاری که باید انجام دهم این است که دیگر به افکار انگیزهزدا گوش ندهم و فقط به فکر عمل باشم. فکر میکنم امشب با بچهها دوچرخهسواری کنم...
-
کاربرگ 10-5 تمرین غلبه بر افکار انگیزهزدا آیلار- ورزش به غلبه بر خستگی کمک می کند
سهشنبه 17 بهمنماه سال 1402 16:58
کاربرگ 10-5 تمرین غلبه بر افکار انگیزهزدا آیلار افکار انگیزهزدا افکار انگیزشی وقت ورزش ندارم. میتوانم هر شب 30 دقیقه از تماشای تلویزیون خود را کم کنم و 15 یا 20 دقیقه زودتر بیدار شدن هم چندان سخت نخواهد بود. حدس میزنم، اولویتبندی موارد مهم است. من پولی ندارم که مراقب بچه استخدام کنم تا بتوانم ورزش کنم. میتوانم...
-
مبارزه با افکار انگیزهزدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 20:57
مشکل یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش در تفکر تحریف شده و انگیزهزدا نهفته است (برای اطلاعات بیشتر در مورد تفکر تحریف شده به فصل های 5، 6 و 7 مراجعه کنید). تفکر انگیزهزدا شما را از انجام عمل باز می دارد و شما را در یک چارچوب ذهنی شکست خورده قرار می دهد، جایی که محکوم به شکست هستید. وقتی تفکر شما منحرف می شود، ذهن شما پر...
-
وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد- تقویت اراده و انگیزه
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 18:27
در قسمت قبل دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن به شما ارائه شد. امیدواریم که هر نوع ورزشی را که انتخاب کرده باشید، در زندگی شما مناسب باشد و آنها را امتحان کرده باشید. ممکن است نیت خوبی داشته باشید، اما چه اتفاقی می افتد که اشتیاق و تعهد اولیه برای انجام کاری مثبت در شما کمرنگ شود؟ یا اگر آن اشتیاق اولیه را پیدا نکرده...
-
کاربرگ 10-4 بازتاب های من- عزت نفس، اعتماد به نفس
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 18:05
آنچه که یالکیم از دنیای روان برداشت کرده (عزت نفس، اعتماد به نفس) عزت نفس - اعتماد به نفس یعنی باور ما بر توانایی هایی خودمان. اما عزت نفس یعنی احساس و تصور کلی ما در رابطه با خودمان. عزت نفس یعنی من خودم رو ارزشمند بدانیم بدون این که لازم باشه کار خاصی انجام بدم یا ویژگی خاصی داشته باشم. عزت نفس نشان از ارزیابی یا...
-
کاربرگ 10-3 چک لیست ورزشی- در هر وقت اضافی در جنب و جوش باشید
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 17:44
❑ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ❑ در وقت اضافی ناهار، پیاده روی کنید. ❑ در زمان استراحت کاری، ورزش کنید. ❑ به باشگاه بپیوندید و سه یا چهار بار در هفته به آنجا بروید. ❑ ورزش فعالی را که دوست دارید پیدا کنید، مانند تنیس، فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری، شنا، و غیره. ❑ وقتی از سرکار به خانه برگشتید، آهسته بدوید. ❑...
-
ورزش مناسب در زندگی شما- با تمرین، تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 17:10
ممکن است در حال حاضر دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن داشته باشید، اما وای، 30 تا 90 دقیقه - کجا می توانید این زمان را پیدا و طی کنید؟ شما احتمالاً خیلی سرتان شلوغ است. میدانیم، میدانیم ! تقریباً میتوانیم آن افکار سرتان را بشنویم. اول از همه، لازم نیست یک زمان طولانی برای ورزش پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی در بخش...
-
کاربرگ 10-2 ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن- مزایای ورزش
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 15:18
آنچه که اجو از دنیای روان برداشت کرده (مزایای ورزش) کاهش وزن - اگرچه غالبا کاهش وزن به دلیل کاهش کالری دریافتی رخ میدهد، اما شواهد نشان میدهند تنها راه حفظ کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی منظم است. شل شدن پوست - در کنار ورزش، برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن، انجام موارد زیر پیشنهاد میشود: آبرسانی به پوست،...
-
کاربرگ 10-1 دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 15:13
❑ تفریح خوبی هست. ❑ انرژی را بهبود می بخشد. ❑ ظاهر را بهبود می بخشد. ❑ استرس را از بین می برد. ❑ قدرت را بهبود می بخشد. ❑ افسردگی را کاهش می دهد. ❑ فشار خون را کاهش می دهد. ❑ اعتماد به نفس را افزایش می دهد. ❑ خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. ❑ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. ❑ ظرفیت ریه را بهبود می بخشد. ❑...
-
وضعیت بهبود سلامت- باید ورزش کنید
دوشنبه 16 بهمنماه سال 1402 00:08
یک لحظه توجه! جامعه پزشکی به شما رهنمودهایی میدهد که باید از نظر ورزش چه کاری انجام دهید، اما با همه بایدها چه باید کرد؟ در فصل 5، ما به شما گفتیم که از "باید" خود دست بردارید. اکنون، ما به شما میگوییم که باید ورزش کنید. آیا ما سعی می کنیم به شما احساس گناه دهیم؟ نه، نه واقعا! در واقع، اگر شما شروع به احساس...
-
چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 21:41
بهترین زمان برای ایجاد یک عادت ورزشی زمانی است که جوان هستید زیرا ورزش به حفظ سلامتی شما در طول زندگی کمک می کند. با این حال، هرگز برای شروع دیر نیست - حتی افراد 90 ساله هم از ورزش منظم سود می برند! هشدار! اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید، بد نیست یک برنامه ورزشی را شروع کنید. مردان بالای 40 سال، زنان بالای 50 سال، و...
-
فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:40
در این فصل تعیین میزان فعالیت بدنی مورد نیاز ارائه دلایل ورزش کردن به خودتان ارائه یک استراتژی ورزشی پیدا کردن انگیزه برای پایبندی به برنامه چرا در کتابی که به اضطراب و افسردگی می پردازد، یک فصل کامل را به ورزش اختصاص دادیم؟ خوب، زیرا برخاستن و حرکت باعث افزایش اندورفین طبیعی در بدن انسان می شود. هنگامی که اندورفین...
-
فعالیت و ورزش برای کنترل افسردگی (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:29
ورزش فواید روانی قابل توجهی برای افراد مبتلا به افسردگی و بیماریهای مشابه توجهی دارد. به عنوان مثال، یک بررسی آنلاین که در آگوست ۲۰۱۹ در مجلهی نورولوژی منتشر شد، نشان داد که ورزش میتواند به طور قابل توجهی علائم افسردگی و کیفیت زندگی را در صورت استفاده به عنوان یک درمان مکمل برای درمان معمول بهبود بخشد و محققان...
-
راه کارها و روش های عالی برای تقویت اراده و انگیزه (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:29
انسان مجموعه ای از خواستن و توانستن است و خواسته های متعالی فراوانی دارد، اما اگر نتواند در مسیر تحقق آن خواسته ها حرکت کند، نمی توان او را صاحب اراده دانست و باید برای تقویت اراده خود تلاش کند.همه ما چیزهایی داریم که می خواهیم. می تواند در طبیعت حرفه ای، عاطفی، فیزیکی یا معنوی باشد. برای رسیدن به آن، تلاش هایی لازم...
-
آیا با راه های غلبه بر افکار منفی آشنا هستید؟ (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:29
کسانی که دارای افکار مثبت هستند و افکار منفی را از خود دور می کنند، از عمر طولانی تری برخوردار می شوند. چه روش هایی برای داشتن ذهنیت مثبت می توانند به ما کمک کند؟ در این مقاله از آکادمی پرورش افکار به ۱۰ راه آسان برای غلبه بر افکار منفی و جذب موقعیت های مثبت از طریق مثبت اندیشی می پردازیم. ۱٫ غلبه بر افکار منفی با ثبت...
-
دستورالعمل استفاده از تکینک دفتر خاطرات استرس (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:29
ایده اصلی «دفترچه یادداشت استرس» این است که به طور منظم اطلاعاتی درباره استرس هایی که تجربه می کنید را ضبط می کنید تا بتوانید این استرس ها را تجزیه و تحلیل و سپس آنها را مدیریت کنید. دلیل اهمیت این کار این است که اغلب این استرس ها در ذهن ما داخل و از آن خارج می شوند بدون این که به آنها توجه کافی شود. فلسفه تکنیک دفتر...
-
چگونه میتوان از افکار منفی در مورد اضافهوزن خلاص شد؟ (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:28
دکتر راشل گلدمن، استادیار بالینی بخش روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک میگوید: فرهنگ رژیم غذایی به ما میآموزد که به اندازه کافی خوب نیستیم و باید تغییر کنیم؛ این پیامها در ما نهادینه و بخشی از صحبت ما با خودمان میشوند. افکار ما بر احساساتمان تأثیر میگذارد و احساسمان بر رفتار ما تأثیر میگذارد، بنابراین...
-
دو جزء اصلی وسواس، تردید و احساس گناه است (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:28
اختلال وسواس (OCD) نوعی اختلال اضطرابی است که علایم آن، افکار ناخواسته، غیرقابل کنترل و تکراری است. که این افکار شما را وادار به انجام اعمال وسواسی میکنند. معمولا مبتلایان به وسواس می دانند که افکار وسواسی و رفتارهای جبری آنها غیرمنطقی هستند، با این وجود نمیتوانند در مقابلشان مقاومت کرده و آنها را رها کنند. وسواس...
-
راهنمای کمک به نزدیکانتان که با افسردگی دست به گریبانند. (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:28
ارتباط برقرار کردن با کسی که دچار افسردگی است و کمک کردن به او میتواند سخت باشد. این توصیهها را از کارشناسان حرفهای سلامت روان به کار بگیرید تا بتوانید از عزیزانتان که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنند، در مسیر بهبود حمایت کنید. به کار گرفتن این ۱۲ قدم میتواند راهنمای کمک شما به نزدیکانتان باشد که با افسردگی دست...
-
مغز درحالِ پیشبینی کردن است و پیشبینیها تبدیل به احساسات میشوند(مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:28
مهمترین وظیفه مغز شما فکر کردن یا احساس کردن یا حتی دیدن نیست؛ بلکه وظیفهاش نگهداشتنِ بدنِ شما در وضعیتِ زنده و سالم است تا شما بقایتان را حفظ و رشد کنید... مغز شما چطور این کار را انجام میدهد؟ مغز شما مثل یک پیشگوی فرهیخته مدام درحالِ پیشبینی کردن است. این پیشبینیها در نهایت تبدیل به احساساتی میشوند که...
-
علایم اختلال مصرف مواد (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:27
اعتیاد را میتوان هم اختلال مغزی و هم بیماری روانی تعریف کرد. این حالت با تمایل اجباری به جستجو و استفاده از یک ماده علیرغم پیامدهای بالقوه مضر از جمله تغییرات طولانیمدت در مغز مشخص میشود. 10 یا 11 معیار کلی (بسته به نوع ماده اعتیادزا) در DSM-5 برای کمک به تشخیص SUD احتمالی وجود دارد که شامل موارد زیر است: - مصرف...
-
راه های مدیریت و کاهش افکار منفی (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:27
در حالی که افکار رایج، منفی هستند یا ناخواسته میتوانند ما را از لذت بردن از تجربیات باز دارند، حواس ما را از تمرکز بر چیزهای مهم منحرف میکنند و انرژی ما را تخلیه میکنند. از طرفی افکار منفی بسیار رایج هستند. زیرا ما بیشتر تحت تأثیر منفیها هستیم تا مثبتها و یا به قول معروف سوگیری منفی بیشتری داریم. بعلاوه از نظر...
-
واکنش در رویارویی با تغییرات (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:27
تغییر در تعریف، رفتن از یک وضعیت به وضعیت دیگر است و مهمترین موضوع در تغییر، حرکت و پویایی است. در واقع تغییر و دگرگونی در ذات و ماهیت زندگی جاری است؛ از این رو هیچ روز و ساعتش شبیه هم نیست؛ رابرت کیوساکی، تاجر، نویسنده و معلم آمریکایی ژاپنی، میگوید: تغییرنکردن در دنیای همواره درحال تغییر، غیرممکن است؛ عامل انسانی...
-
تاب آوری شرم و شفقت به خود (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:27
در کنار همه مزایا و فوایدی که تاب آوری دارد، نوع دیگری از تاب آوری وجود دارد که می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد. نظریه تاب آوری شرم توسط نویسنده و محقق برن براون ارائه شده است. براون این موضوع را مطرح کرد که ترس از آسیب پذیری مانع از ارتباط معنادار با دیگران می شود و یکی از دلایلی که ما از آسیب پذیری می ترسیم، شرم...
-
چگونه باید تعصب روی افکار منفی خود را از بین ببریم؟ (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:27
نقدهای منفی اغلب اثراتی به مراتب بیشتر از تعریف و تمجید دارند و خبرهای منفی بیشتر مورد توجه قرار میگیرند تا خبرهای مثبت. دلیل این موضوع این است که اتفاقات منفی اغلب اثرات بیشتری نسبت به خبرهای مثبت، بر مغز دارند. روانشناسان این مبحث را تعصب (به معنی اصرار داشتن) روی افکار منفی مینامند، که اثرات قوی بر رفتار،...
-
افسردگی میتواند اعضای زیادی از بدن را تحت تأثیر قرار دهد (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:26
مواردی که ما اغلب در مورد مسائل مربوط به سلامت روانمان از آن غافلیم این است که آنها چیزی بیشتر از ذهن ما را درگیر میکنند؛ افسردگی هم از این قاعده مستثنا نیست. افسردگی میتواند اعضای زیادی از بدن را تحت تأثیر قرار دهد که در ادامه به برخی از آنها میپردازیم. افت عملکرد کلیه افسردگی هم بر زنان و مردانی اثر میگذارد که...
-
ترس و استرس و اضطراب! (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:26
ترس، تنها زمانی غیرعادی است که در کارکردهای مهم زندگی مثل تحصیل، اشتغال و روابط عاطفی اختلال ایجاد کند. همچنین وقتی که باعث یک رنج معنادار در زندگی ما بشود و احساس یک ناراحتی جدی داشته باشیم. فرض کنید ما در باغ وحش هستیم و می خواهیم از قفس یک شیر بازدید کنیم؛ اگر با دیدن شیر دچار ترس شویم و پا به فرار بگذاریم، بی...
-
از گفتن چنین عباراتی به فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی خودداری کنید (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:26
در صورت مواجهه با فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی چگونه می توان از او حمایت کرد؟ توصیه: - صبور باشید و از آنها بپرسید که چه نیازی دارند. به آنها زمان و فضا بدهید تا احساس راحتی کنند. - در مورد اختلال اضطراب اجتماعی اطلاعات جمع آوری کنید. با علائم، عوامل محرک در بروز این اختلال، واکنشهای احتمالی و روشهای مقابله با...
-
علل غم و روحیهی بد (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:26
نبود ویتامین D سبب پیدایش حس غم می گردد خیلی از اشخاص با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند که علت آن هنوز معلوم نیست. البته میتواند با تغذیه و مدت زمانی که در برابر نور آفتاب قرار میگیریم، در رابطه باشد. کسانی که پوست تیرهتری دارند، بیشتر از دیگران با کمبود این ویتامین روبرو هستند، چرا که پوست آنها در جذب ویتامین D...
-
چطور خودخواهی را از خودمان دور نگه داریم (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:25
آن لحظهای که به عظمتِ خودمان باور پیدا میکنیم، تواناییمان را برای خلاقیت واقعی از بین میبریم. آنچه او دربارهاش صحبت میکند همان «منیت» است – درواقع خودمحوری همان چیزی را نابود میکند که به ستایشش نشسته است. بنابراین ما چطور باید منیتِ مسموم و خودخواهی را از خودمان دور نگه داریم. چطور باید از اینکه منیتمان ما را...
-
روشهای قدردانی از همسر (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:25
بهتر است بدانید که مهارت قدردانی از دیگران موجب تقویت روح و روان فرد میشود و حتی جایگاه اجتماعی او را تغییر میدهد، زیرا این کار باعث میشود که فرد خصوصیات مثبت دیگران را بهتر ببیند و این گونه محبوب شود. در بیشتر روابط با گذشت زمان، افراد به بودن در کنار همسر خود عادت میکنند و فراموش میکنند چرا بودن با او را انتخاب...
-
ویژگی های مورد نیاز در خودافشایی (مطلب ارسالی)
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 20:25
دو روان شناس به نام های جوزف لافت و هری انگرام برای موضوع «افشای خود» پنجره ای را به نام جو - هری" ترسیم کرده اند (جو - هری ترکیبی است از بخش نخست نام های این دو روان شناس است). در این نمودار، برای شخص چهار بعد در نظر گرفته شده است: ١. جنبه هایی که هم فرد و هم دیگران از وجود آنها باخبرند؛ ٢. جنبه هایی که خود فرد...
-
کاربرگ 9-17 بازتاب های من- اثرات مدیتیشن
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 19:17
آ نچه که اوکتای از دنیای روان برداشت کرده (اثرات مدیتیشن) مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد. اثرات بر: کاهش استرس، کنترل اضطراب، بهبود...
-
کاربرگ 9-16 تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 18:51
فعالیت (قرار گرفتن در معرض بدون اجبار) رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) دست زدن به پوشاک در فروشگاه لباس 30، 20، 15، 10: در ابتدا یک جورهایی خشن به نظر می آمد، زیرا مدام به تمام افرادی که قبل از من آنها را لمس کرده بودند فکر می کردم. اما بعد دریافتم خیلی آسان است. نگه داشتن پول بدون دستکش 35، 30، 40، 25،...
-
درمان اجبار- رویارویی و جلوگیری از پاسخ
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 17:54
درمان وسواس اجباری، مانند درمان سایر اضطراب ها و ترس ها، شامل قرار گرفتن در معرض به عنوان اولین گام است. شما اطلاعات را برای پلکان ترس جمع آوری می کنید، داده های خود را در یک پلکان واقعی مرتب می نمائید و بالا رفتن خود را شروع می کنید. تنها تفاوت در درمان اجبار این است که شما باید یک کار اضافی انجام دهید: نه تنها خود...
-
کاربرگ 9-15 مواجهه با وسواس- قرار گرفتن در معرض افکار و تصاویر وسواسی
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 16:50
1. افکار یا تصویر ناراحت کننده و وسواسی خود را بنویسید. _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ 2. در مقیاس 0 (بدون ناراحتی) تا...
-
شکست دادن وسواس- اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی
یکشنبه 15 بهمنماه سال 1402 16:03
از آنجا که وسواس از افکار یا تصاویر ذهنی تشکیل شده است، قرار گرفتن در معرض وسواس معمولاً در تخیل رخ می دهد. همچنین، تخیل بهترین رویکرد است، زیرا بسیاری از وسواسها واقعاً نمیتوان یا نباید انجام میشد. به عنوان مثال، اگر وسواس شما شامل انحرافات جنسی عجیب و غریب است، توصیه نمی کنیم که خود را در معرض آنها قرار دهید! در...
-
مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 23:58
مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی اختلال وسواس فکری-عملی، یا اختلال وسواسی-جبری، چالشی بزرگتر از اضطراب هایی است که قبلاً در این فصل به آنها اشاره کردیم. این اختلال هم افراد مبتلا و همچنین عزیزانشان را ناامید کرده و به چالش می کشد. این اختلال نه تنها باعث ناراحتی عاطفی می شود، بلکه نیاز به زمان قابل توجهی برای معالجه...
-
کاربرگ 9-14 بازتاب های من-تغییر در زندگی
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 21:12
آنچه که گلشیفته از دنیای روان برداشت کرده (تغییر در زندگی) تغییر در زندگی در مراحل اول سخت است ولی بعد از مدتی کم کم به آن عادت میکنید و حتی اگر مدتی تغییری در اطرافتان نباشد، سعی می کنید خودتان شرایط را تغییر دهید. معمولا آدم ها از تغییر دوری میکنند و نمی خواهند که از منطقه امنشان بیرون بیایند، اما اگر شجاعت تغییر را...
-
کاربرگ 9-13 تمرین صعود من- غلبه بر ترس و اضطراب
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 19:38
آنچه که مهریار از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر ترس و اضطراب) ترس یک غریزه کاملاً طبیعی است که از هنگام تولد با آدمی همراه است، اگر به دید مثبت به آن نگاه کنیم ترس در بسیاری از مواقع باعث حفظ بقای انسان میشود، اما به دلیل اتفاقاتی که ممکن است برای هر کس پیش آید، شدت و نوع ترس تغییر میکند و از حالت عادی خارج...
-
کاربرگ 9-12 تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 17:37
فعالیت رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس) صحبت با کارمند زن فروشگاه 30، 30، 25، 20، 20، 15، 10، 10: این سخت تر از آن چیزی بود که در ابتدا فکر می کردم، اما به نوعی سرگرم کننده بود. خوردن ناهار در اتاق ناهار کارکنان و صحبت با مردم 20، 20، 15: ضربه فنی کردم، خیلی آسان بود. تصور قرار ملاقات و ترک کردن بی ادبانه...
-
بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب رابا تکنیک تنفس خنثی کنید
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 16:51
بعد از اینکه اولین پلکان ترس خود را توسعه دادید (به قسمت قبلی مراجعه کنید)، زمان آن فرا رسیده که مستقیماً با ترس خود روبرو شوید. وای خدای من! این می تواند یک جورهایی سخت باشد، نه؟ سخت خواهد بود، اما اگر مراقب باشید روی هر پله ای که جلو رویتان قرار میگیرد، تمرکز کنید و به آرامی بالا بروید، به احتمال زیاد موفق خواهید...
-
کاربرگ 9-11 پلکان ترس من- تنفس آرامش
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 15:41
آنچه که سِوآی از دنیای روان برداشت کرده (تنفس آرامش) تنفس برای ذهنآگاهی عمیق: ۱. طوری بنشینید که احساس راحتی کنید. ۲. کف دست را- اگر به حفظ تمرکز کمک میکند- روی شکم قرار دهید. ۳. چشمان را ببندید یا اینکه نگاهی آرام و بدون تمرکز داشته باشید. ۴. چند بار بهآرامی نفس بکشید و به حرکت دست، یعنی بالا آمدن آن روی شکم، دقت...
-
ایجاد پلکان ترس برای خود- در تصور، خود را در معرض خطر قرار دهید
شنبه 14 بهمنماه سال 1402 15:38
الان قسمت خوبش شروع میشود . . . خوب، شاید سرگرم کننده نباشد، اما مطمئناً چشم و گوشتان باز شده است. با استفاده از اطلاعاتی که ثبت کردهاید و با توجه به نمونههای قبلی، میتوانید پلکان ترس خود را بسازید. 1. فعالیت های ترسناکی را که در کاربرگ 9-7 فهرست کرده اید مرور کنید. 2. موردی که کمترین ترس را دارید انتخاب کنید و آن...
-
کاربرگ 9-10 پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن ترس
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 23:56
حضور در یک فیلم محبوب در شب افتتاحیه. (95) شرکت در یک بازی بسکتبال کالج. (90) حضور در یک بازی بیسبال لیگ برتر. (85) رفتن به خرید مواد غذایی در بعدازظهر شنبه. (8 در تعطیلات آخر هفته تنها در مرکز خرید قدم میزنم. (80) در تعطیلات آخر هفته با یک دوست در مرکز خرید قدم زدن. (75) اواسط هفته خودم به مرکز خرید می روم. (70) تصور...
-
کاربرگ 9-9 پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 21:36
یک پرواز سه ساعته به نیویورک بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (95) یک پرواز کوتاه به پاریس به تنهایی بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی. (90) با همسرم بدون قرص اضطراب یا نوشیدنی یک پرواز کوتاه به تهران. (85) خودم را در پروازی تصور می کنم که تلاطم های زیادی دارد. (70) رزرو پرواز. (65) رانندگی به سمت فرودگاه برای پروازم. (60 بسته...
-
کاربرگ 9-8 پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت
پنجشنبه 12 بهمنماه سال 1402 20:14
برنامه ریزی سفر به اروپا برای خانواده (90) به پسرم اجازه دادم با فارغ التحصیل شدن به سفر برود. (85) مجبور شدم برم مبلمان جدید برای اتاق خواب بخرم. (80) یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم. اگر دوستم دارد. (70) برای یک روز میروم بدون اینکه از شوهرم بپرسم حالم خوب است یا نه. (60) به تعویق انداختن بسته بندی چمدان تا...
