فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش

در این فصل

• تعیین میزان فعالیت بدنی مورد نیاز

• ارائه دلایل ورزش کردن به خودتان

• ارائه یک استراتژی ورزشی

• پیدا کردن انگیزه برای پایبندی به برنامه    

چرا در کتابی که به اضطراب و افسردگی می پردازد، یک فصل کامل را به ورزش اختصاص دادیم؟ خوب، زیرا برخاستن و حرکت باعث افزایش اندورفین طبیعی در بدن انسان می شود. هنگامی که اندورفین ها، موادی که به طور طبیعی در مغز وجود دارند و از نظر شیمیایی شبیه به مورفین هستند، در مغز شما ترشح شوند، احساس آرامش و لذت میبرید. دچار افسردگی یا اضطراب بودن خیلی سخت است، وقتی احساس خوبی دارید.

در این فصل، ما به شما میگوییم که برای دریافت اندورفین ها به چه مقدار ورزش نیاز دارید و در مورد تمام فواید شناخته شده ورزش یادآوری میکنیم. شما ده دلیل اصلی خود را برای شروع یا پایبندی به یک برنامه ورزشی انتخاب می کنید و سپس برنامه ورزشی متناسب با سبک زندگی خود را پیدا می کنید. ما همچنین نکاتی را برای یافتن انگیزه برای ادامه ورزش در زندگی ارائه می دهیم.