چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟

بهترین زمان برای ایجاد یک عادت ورزشی زمانی است که جوان هستید زیرا ورزش به حفظ سلامتی شما در طول زندگی کمک می کند. با این حال، هرگز برای شروع دیر نیست - حتی افراد 90 ساله هم از ورزش منظم سود می برند!

هشدار!  

اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید، بد نیست یک برنامه ورزشی را شروع کنید. مردان بالای 40 سال، زنان بالای 50 سال، و هر کسی که بیماری مزمن یا سایر عارضه های سلامتی دارد، بهتر است قبل از شروع رژیم ورزشی با پزشک مشورت کند. 

دستورالعمل های تغذیه و ورزش وقت به وقت به روز می شود. سالهای اخیر به افزایش مدت زمان ورزش توجه شده و افراد سالم تشویق به شرکت در فعالیتهای بدنی شده اند. دستورالعمل های فعلی چه چیزی را توصیه می کنند؟ نفس عمیقی بکش و آرام باش. پاره ای از توصیه ها عبارتند از:

• کودکان باید در اکثر روزها حدود یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. فعالیت ها می تواند شامل بازی، رقص، یا ورزش های سازماندهی شده باشد.

• نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه هر روز و در بیشتر روزهای هفته ورزش کنند.

• بزرگسالان سالم باید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند.

• اگر می‌خواهید از افزایش تدریجی وزن مرتبط با پیری طبیعی جلوگیری کنید، باید یک ساعت فعالیت ورزشی داشته باشید و این شامل بیشتر روزهای هفته است.

• اگر می خواهید وزن کم کنید، باید در بیشتر روزها بین 60 تا 90 دقیقه ورزش کنید.

• اکثر زنان باردار باید 30 دقیقه در روز ورزش کنند. (با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این توصیه برای شما مناسب است.)

اینجا بنویسید چند دقیقه در روز باید ورزش کنید:      ________________

بخاطر بسپار!

هدف از ورزش، بهبود و آمادگی جسمانی است. تناسب اندام شامل موارد زیر است:

• استقامت قلبی تنفسی: شامل پمپاژ خون و گردش اکسیژن به بدن است. ورزش به بهبود ضربان قلب شما کمک می کند.

• ترکیب بدن: نسبت چربی بدن شما، وزن کل بدن شما منهای کل وزن ناشی از انباشته چربی شما با انواع ورزش بهبود می یابد.

• انعطاف پذیری: توانایی بدن شما برای حرکت روان، با حرکات کششی یا فعالیت هایی مانند شنا بهبود می یابد.

• قدرت عضلانی: توانایی بدن شما برای بلند کردن و فشار دادن از طریق تمرین با وزنه بهبود می یابد.

 استقامت عضلانی: توانایی بدن شما برای حفظ تلاش بدون خستگی با انواع ورزش بهبود می یابد.