کاربرگ 10-3 چک لیست ورزشی- در هر وقت اضافی در جنب و جوش باشید

❑ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

❑ در وقت اضافی ناهار، پیاده روی کنید. 

❑ در زمان استراحت کاری، ورزش کنید.

❑ به باشگاه بپیوندید و سه یا چهار بار در هفته به آنجا بروید.  

❑ ورزش فعالی را که دوست دارید پیدا کنید، مانند تنیس، فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری، شنا، و غیره.

❑ وقتی از سرکار به خانه برگشتید، آهسته بدوید.

❑ موقع خرید در مرکز خرید قدم بزنید.

❑ هنگام صحبت با موبایل، تند راه بروید.

❑ مربی ورزشی داشته باشید.

❑ در کلاس های رقص شرکت کنید.

❑ دوچرخه سواری کنید.

❑ هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و پیاده روی کنید. اگر سگ دارید او را هم ببرید!

❑ کمی زودتر به محل کار بروید و ماشین خود را در فاصله 15 یا 20 دقیقه ای از محل کار خود پارک کنید. سریع راه بروید.

❑ یک فیلم ورزشی بخرید و به طور منظم در خانه ورزش کنید.

❑ به کلاس یوگا بروید.

❑ در کلاس های دیگر مانند صخره نوردی، تاچی، یا ایروبیک شرکت کنید.

❑ یک تردمیل، دوچرخه ثابت بخرید. (اول آنها را در یک باشگاه ورزشی امتحان کنید تا مطمئن شوید که می خواهید سرمایه گذاری کنید.)

❑ هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنید.

❑

❑

❑

❑

❑ ورزش را از تلویزیون تماشا کنید. جواب منفی! متاسفم، آن یکی به حساب نمی آید!