مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش

مشکل یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش در تفکر تحریف شده و انگیزه‌زدا نهفته است (برای اطلاعات بیشتر در مورد تفکر تحریف شده به فصل های 5، 6 و 7 مراجعه کنید). تفکر انگیزه‌زدا شما را از انجام عمل باز می دارد و شما را در یک چارچوب ذهنی شکست خورده قرار می دهد، جایی که محکوم به شکست هستید. وقتی تفکر شما منحرف می شود، ذهن شما پر از دلایلی است که نمی توانید ورزش کنید. وقتی افکار انگیزه‌زدا کنترل را به دست میگیرند، حرکت کردن سخت است. اما ما راهبردی برای مغلوب ساختن "شکست گرایی" داریم. مثال زیر به شما ایده می دهد که چگونه می توانید به افکار انگیزه‌زدا با دو ضربه سریع متوالی بوکس ناک اوت کنید.   

مثال!

خانم آیلار، مادر پر مشغله با دو فرزند و صندوقدار بانک می باشد. او هر روز صبح با عجله بچه‌هایش را به مهدکودک می سپارد و سعی می‌کند در یک استراحت 45 دقیقه‌ای ناهار، وظایف متفرقه خود را انجام دهد. تا زمان شام، او معمولاً خسته است. جای تعجب نیست که آیلار از افسردگی خفیف رنج می برد. وقتی دکترش به او پیشنهاد می‌کند که برای بهبود خلق و خو و سلامتش ورزش کند، آیلار می‌خندد و می‌گوید: «لابد شوخی می کنید. من یک ثانیه وقت اضافی ندارم.»

آیلار با پیشنهاد دکترش تمرین "غلبه بر افکار انگیزه‌زدا" در کاربرگ 10-5 انجام می دهد و در کاربرگ 10-6 بازتاب های خود را می نویسد.