ایجاد پلکان ترس برای خود- در تصور، خود را در معرض خطر قرار دهید

الان قسمت خوبش شروع میشود . . . خوب، شاید سرگرم کننده نباشد، اما مطمئناً چشم و گوشتان باز شده است. با استفاده از اطلاعاتی که ثبت کرده‌اید و با توجه به نمونه‌های قبلی، می‌توانید پلکان ترس خود را بسازید.  

1. فعالیت های ترسناکی را که در کاربرگ 9-7 فهرست کرده اید مرور کنید.

2. موردی که کمترین ترس را دارید انتخاب کنید و آن را در پله پایین کاربرگ 9-11 بنویسید. 

3. به پر کردن کاربرگ 9-11 ادامه دهید و مواردی که ترس بیشتری دارید به ترتیب در پله های بالا قرار دهید.

نکته!

سعی کنید گام های خود را از نظر میزان ترس به طور یکنواخت فاصله دهید. بنابراین، اگر یک مرحله را به 25 امتیاز دهید، مرحله بعدی شما در حالت ایده آل باید دارای رتبه 30 تا 35 باشد. اگر چنین مرحله ای ندارید، سعی کنید به یکی فکر کنید.

برخی از مراحل شما ممکن است شامل استفاده از تخیل شما باشد. به عنوان مثال، اگر ترس شما شامل بیمار شدن است، ما به شما توصیه نمی کنیم خود را در معرض ویروس های خطرناکی قرار دهید. مطمئناً می توانید تصویری از بیمار شدن را در ذهن خود تداعی کنید.