بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • کاربرگ 8-1 وضعیت بحرانی ذهن شما- خطاهای شناختی یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1402 21:00
    آنچه که صایاد از دنیای روان برداشت کرده (خطاهای شناختی) خطاهای شناختی- یک تفکر اشتباه یا خطای شناختی نوعی الگوی اغراق آمیز از فکرهایی است که مبتنی بر واقعیات نیستند و در نتیجه موجب می‌شوند تا به همه چیز در پیرامون خود منفی‌تر از آنچه در واقعیت هستند، نگاه کنیم. به عبارت دیگر، خطاهای شناختی ذهن‌مان، ما را متقاعد...
  • تمایز بین مشاهده و ارزیابی- نگرش با قضاوت و بدون قضاوت یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1402 18:02
    بنشینید و منتظر بمانید تا فکری به ذهنتان خطور کند. عجله نکنید؛ ما مطمئن هستیم که به زودی یکی خواهد آمد. آها، بالاخره سر و کله یکی پیدا شد! این سوال را از خود بپرسید: چه کسی متوجه این فکر شد؟ پاسخ واضح است: "شما"! اما "شما"یی که مشاهده می‌کنید، نفس می‌کشید و تجربه می‌کنید از سویی با افکار یا ذهنتان...
  • با بی خیالی شروع کنید!- قضاوت یکشنبه 8 بهمن‌ماه سال 1402 16:51
    شما چنان ذهنتان نیستید! یعنی چه؟ سردرگم شدید؟ ممکن است فکر کنید، «این نویسندگان شبیه مولفانی هستند که مخشان را از دست دادن. به نظر احمقانه است!» اگر بخواهید اینطور فکر کنید، برای ما کاملاً مشکلی نیست، اما نظرتان چیست که چند لحظه بیشتر با ما هم بازی شوید و در چند قسمتهای بعدی کار کنید؟ آنچه که بهروز از دنیای روان...
  • فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 21:10
    در این فصل افکار خود را کمتر جدی بگیرید احساساتتان را در آغوش بگیرید در حال زندگی کنید چند لحظه آرام بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. هوا را در جریان عبور از بینی و به آرامی پر شدن ریه ها را احساس کنید . به دم و بازدم در ریه های خود توجه نمائید. اگر افکاری به ذهن شما می رسد، به عنوان یک ناظر به آنها توجه کنید و اجازه...
  • کاربرگ 7-22 بازتاب های من- آسیب پذیری شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 21:04
    آنچه که آیدا از دنیای روان برداشت کرده (آسیب پذیری) آسیب پذیری به معنای بی دفاع بودن در برابر خطرات آسیب رسان به روح و جسم انسان است. این مورد درست در مقابل محکم و استوار بودن و همچنین تاب آوری قرار می گیرد. عموماً افراد آسیب پذیری را نقطه ضعف و نقطه مقابل تاب آوری می دانند. در اعماق وجود همه ی انسان ها ذاتا در معرض...
  • کاربرگ 7-21 مراحل اقدام لنز زندگی من- بی لیاقتی، بی ارزشی شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 19:29
    آنچه که ادوارد از دنیای روان برداشت کرده (بی لیاقتی، بی ارزشی) گاهی اوقات ممکن است انسان در مورد داشته‌های خود تحمل کند و از خودش این سوال را بپرسد که آیا ارزش این را دارد که چیزهای بیشتری داشته باشد یا خیر. این احساس که برخی اوقات تصور می‌کنید لیاقت فلان چیز را در زندگی خود ندارید از نوعی عدم امنیت درونی و عزت نفس...
  • کاربرگ 7-20 نمونه مراحل اقدام لنز زندگی- غلبه بر طرحوارهای شناختی شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 16:44
    لنز لنز متناقض نالایق: اگر چیزی بخواهم، از هر کسی خواهم خواست. من بارها به خودم خواهم گفت که لایق چیزهای خوب هستم. استحقاق: از اینکه دیگران خواسته هایم را برآورده کنند، خودداری می کنم. به خیریه کمک خواهم کرد. ترس از رها شدن: من در برابر مراقبت مکرر عزیزانم مقاومت می کنم. من از این که همسرم مرا دوست دارد، نیازی به...
  • افسردگی و اضطراب، شروع عوامل خطر قلبی عروقی را تسریع می‌کند (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:27
    یافته‌های دو مطالعه اولیه نشان می‌دهد که شرایط روانی نه تنها ذهن را پریشان می‌کند، بلکه اثرات ملموسی بر سلامت جسمانی نیز دارد که به طور بالقوه منجر به حملات قلبی یا سکته می‌شود. این مطالعات، تسریع عوامل خطر مانند فشار خون بالا و دیابت را در افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نشان می‌دهد و اهمیت غربالگری زودهنگام و مکرر...
  • دویدن به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش افسردگی موثر است (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:27
    اگر به شما بگویم جایگزینی برای مصرف داروهای ضد افسردگی برای افسردگی و اضطراب وجود دارد که طبیعی و بسیار مؤثر است، چه؟ اگر به شما بگویم که از بسیاری از عوارض جانبی منفی داروهای ضد افسردگی جلوگیری می کند و در واقع عوارض جانبی مثبتی نیز به همراه دارد، چه؟ و اگر به شما بگویم مطالعه جدیدی که از آن حمایت می‌کند در واقع...
  • منیزیم در تنظیم خلق و خو نقش دارد (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:27
    منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن است. ما بیشتر منیزیم خود را از گیاهان دریافت می‌کنیم (بادام، لوبیا سیاه، بادام هندی، تخم کدو و شکلات تلخ همه منابع خوبی هستند)، بنابراین انواع تأثیرات محیطی می توانند منیزیم را در مواد غذایی ما کاهش دهند، از آفت کش هایی که باکتری ها را از بین می برند تا کودهای مبتنی بر پتاسیم...
  • عوامل خطر ژنتیکی برای افسردگی (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:27
    محققان بزرگترین مطالعه ژنتیکی را در مورد افسردگی با 1.3 میلیون ژنوم تکمیل کردند. یافته های آنها نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی تحت درمان در بیمارستان، خطر ژنتیکی بیشتری برای سایر بیماری های روانپزشکی مانند اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و سوء مصرف مواد دارند. این مطالعه انواع ژنتیکی متعددی را نشان می‌دهد که نه تنها...
  • کتامین بهبودهای کوتاه مدت قابل توجهی را برای افسردگی نشان می دهد (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:26
    محققان استفاده رو به رشد کتامین را به عنوان درمانی برای افسردگی در نیوزیلند بررسی کردند. آنها ضمن اشاره به مزایای بالقوه آن برای افسردگی مقاوم به درمان، توصیه می کنند که از افزایش سریع در مقیاس بزرگ استفاده نکنید. مطالعات نشان می‌دهند در حالی که کتامین بهبود کوتاه‌مدتی را ارائه می‌کند، ممکن است منجر به نرخ عود بالا و...
  • پروبیوتیک در کنار داروهای ضد افسردگی منجر به بهتر شدن افسردگی و اضطراب (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:26
    بیماران افرده مصرف کننده پروبیوتیک در مقایسه با گروهی که پروبیوتیک مصرف نکردند، بهبود بیشتری در علائم افسردگی و اضطراب خود نشان دادند. پروبیوتیک ها به خوبی تحمل شدند و هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشد. یافته ها نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است یک درمان اضافی مفید برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی باشد؛ با این حال،...
  • افسردگی ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهد (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:26
    بر اساس مطالعه ای که در 8 مارس 2023 در شماره آنلاین مجله نورولوژی منتشر شد، افرادی که علائم افسردگی دارند ممکن است در معرض خطر سکته مغزی قرار بگیرند. محققان همچنین دریافتند افرادی که علائم افسردگی دارند احتمال بیشتری دارد که پس از سکته بهبودی بدتری داشته باشند. رابرت پی مورفی، نویسنده این مطالعه، از دانشگاه گالوی...
  • نوجوانانی مصرف کننده قرص‌های ضد بارداری علائم افسردگی را نشان می‌دهند (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:26
    یک مطالعه جدید که اثرات بالقوه قرص های ضد بارداری را بر سلامت روان بررسی می کند، ارتباط هشدار دهنده ای را با افسردگی، به ویژه در مصرف کنندگان نوجوان، نشان می دهد. این تحقیق که داده‌ های تعداد زیادی زن از بایوبانک بریتانیا را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد، نشان داد نوجوانانی که شروع به استفاده از قرص‌های ضد بارداری...
  • انواع تحریف های شناختی افسردگی (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:25
    تحریف های شناختی افسردگی مانند فیلترهای ذهنی هستند، به این معنی که شما جهان را به شیوه ای منفی می بینید، تفسیر و تجربه می کنید. در واقع، شما جهان را مملو از غم و اندوه و بدون امید می بینید. برخی می گویند که مشخص نیست کدام اول می آید یعنی خواه خود نظم افسردگی باشد یا افکار نامطلوب که این رویکرد مضر به بهزیستی را تقویت...
  • امواج گاما مرتبط با هیجان ها (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:25
    یک مطالعه جدید نشان داد که بازگرداندن سیگنال های خاصی در ناحیه مغز که بو را پردازش می کند، می تواند با افسردگی مقابله کند. این مطالعه گزارش داد که زمان و قدرت سیگنال های گاما در لامپ بویایی می تواند احساسات را تغییر دهد. این یافته ها می تواند یک رویکرد جدید بالقوه برای مقابله با افسردگی و اضطراب در زمانی که داروها...
  • تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال و افسردگی (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:25
    یکی از درمان‌های امیدوارکننده برای چنین بیمارانی، نوعی درمان تحریک مغز به نام تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (از طریق جمجمه) است. این درمان جدید نیست. از سال 1995 وجود داشته است. سازمان غذا و داروی ایالات متحده در سال 2008 تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال را برای بزرگسالان مبتلا به «افسردگی مقاوم به درمان غیر روان پریشی»...
  • علت ناکام ماندن برخی درمان های افسردگی چیست؟ (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:24
    نظریه سروتونین افسردگی اخیراً زیر سوال رفته است. اختلال افسردگی عمده را نباید به گونه ای درمان کرد که گویی یک علت واحد دارد. التهاب عصبی ممکن است در برخی موارد اختلال افسردگی عمده نقش داشته باشد. سال گذشته زمانی که مونکریف و همکارانش در روانپزشکی مولکولی به این نتیجه رسیدند، بمبی در روانپزشکی منفجر شد: «پیشنهاد...
  • بین خواب و بروز علائم افسردگی ارتباط وجود دارد (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:23
    با استفاده از داده های ژنتیکی 7146 نفر، دریافتند افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد خواب کم تر هستند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. برعکس، تمایل ژنتیکی به افسردگی، شانس کمتر خوابیدن را افزایش نمی دهد. نکات کلیدی: افرادی که استعداد ژنتیکی قوی‌تری برای خواب کم (کمتر از 5 ساعت در شب) داشتند، در طی 4 تا 12 سال احتمال بروز...
  • شواهد قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که نشان دهد افسردگی ناشی از سروتونین است (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:23
    مروری بر متاآنالیزهای موجود و بررسی‌های سیستماتیک منتشر شده در روان‌پزشکی مولکولی، نشان می‌دهد که افسردگی احتمالاً ناشی از عدم تعادل شیمیایی نیست و آنچه داروهای ضد افسردگی انجام می‌دهند را زیر سوال می‌برد. اکثر داروهای ضد افسردگی، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) هستند که در ابتدا گفته می‌شد با اصلاح سطوح...
  • افراد نشسته احتمالاً علائم افسردگی بیشتری دارند (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:23
    جِیکاب مِیِر، استادیار حرکت‌شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا و نویسنده اصلی مقاله، گفت: «نشستن یک رفتار مرموز است. این کاری است که ما همیشه بدون فکر کردن به آن انجام می‌دهیم.» مِیِر و گروهش به‌عنوان مدیر آزمایشگاه بهزیستی و ورزش در دانشگاه ایالتی آیووا به چگونگی ارتباط فعالیت بدنی و رفتارهای کم‌تحرک با سلامت روان و اینکه...
  • نحوه مقابله با استرس برای جلوگیری از سردرد (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:22
    سردردهای استرسی به طور مداوم 78 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهند. آنها با افزایش تنش در گردن، شانه ها و فک مرتبط هستند که تمایل به تشدید درد دارند، که همگی می توانند بسیار محدود کننده باشند. از دیدگاه روانشناسی، تحلیل این نوع درد جالب است. این یکی از بدترین علائم استرس است که آناتومی هیجانی آن تعادل شیمیایی...
  • همیشه در زمان حال و با لذت زندگی کنیم (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:22
    بسیاری از ما فکر می‌کنیم، برای خوشحال بودن در هر لحظه از زندگی خود باید عادت‌ها و روال معمولی‌مان را تغییر بدهیم یا حساب بانکی پرپولی داشته باشیم. موضوع اصلی این نیست که ما در زندگی خود دلایل کافی برای شاد بودن نداریم، داستان اصلی آن است که یاد بگیریم چگونه از زندگی لذت ببریم؟ این موضوع یک مهارت است و آموختن آن مانند...
  • رابطه بین تنهایی و سلامت روان (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:22
    مطالعات نشان داده‌اند که تنهایی با الگوهای متمایز پردازش مغز مرتبط است و در اختلالات مختلف سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب نقش دارد. با وجود شیوع ارتباطات دیجیتال، ما در حال حاضر با یک «اپیدمی تنهایی» روبرو هستیم که بر نیاز به درک این مشکل پیچیده تاکید دارد. مداخلات امیدوارکننده، مانند آموزش ذهن آگاهی، در کاهش...
  • راهکارهای جلوگیری از قضاوت زود هنگام (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:21
    قضاوت کردن یکی از فرآیندها ی عالی ذهن پیشرفته انسان است. در کسری از ثانیه ذهن ما به نتایجی می رسد که گاه این نتیجه گیری برای او مفید واقع می شود. فرض کنید در شرایط محیطی خطرناکی قرار گرفته اید، اگر سریعاً مغز شما عمل نکند و به نتیجه احساس خطر نرسد و دیر دست به کار شود ممکن است شما جان تان را هم از دست بدهید. این نحوه...
  • چگونه درست قضاوت کنیم؟ (مطلب ارسالی) شنبه 7 بهمن‌ماه سال 1402 15:21
    قضاوت در روانشناسی شناختی به فرآیند ذهنی ارزیابی یا تصمیم گیری در مورد یک شی، رویداد یا موقعیت خاص بر اساس اطلاعات موجود اشاره دارد. این فرآیند شامل ترکیبی از فرآیندهای شناختی مختلف از جمله ادراک، توجه، حافظه، استدلال و هیجانات است. قضاوت در روانشناسی شناختی از دیدگاه تکاملی، یک اصل حیاتی برای بقا است. قضاوت، یکی از...
  • اقدام مستقیم علیه لنزهای مشکل ساز زندگی- ماجراجو باشید و ریسک کنید جمعه 6 بهمن‌ماه سال 1402 21:12
    تمرینات دو قسمت قبلی برای افزایش انگیزه شما و آماده کردن زمینه ای برای تغییر لنزهای زندگی شما طراحی شده اند. در این قسمت، دستورالعمل‌های ما برای توسعه برنامه "اقدام" است و به شما نشان می‌دهیم که چگونه برای حمله همه جانبه به لنزهای زندگی خود آماده شوید. آماده . . . هدف . . . آتش با پی بردن به تأثیری که لنز...
  • کاربرگ 7-19 بازتاب های من- بی کفایتی و وابستگی جمعه 6 بهمن‌ماه سال 1402 20:07
    آنچه که گئرچک از دنیای روان برداشت کرده (بی کفایتی و وابستگی) افراد گرفتار بدون کمک دیگران نمی توانند از پس خودشان و کارهایشان بر بیایند و کارها را به درستی انجام دهند. از مسئولیت پذیری به شدت هراسان و بیزارند، توانایی اداره زندگی را ندارند و به گونه ای کارها را انجام می دهند که برای بار دوم بر روی این افراد حساب باز...
  • کاربرگ 7-18 تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای من- منفی گرایی و بدبینی جمعه 6 بهمن‌ماه سال 1402 19:26
    آنچه که گولن از دنیای روان برداشت کرده (منفی گرایی و بدبینی) امروزه بیشتر افراد درگیر آن هستند و همیشه بد هر چیزی را متصور می شوند و هیچ وقت به اتفاقات خوب و مثبت فکر نمی کنند‌. افرادی که عینک بدبینی را به صورت زده اند زندگی فردی و اجتماعی خود و دیگران را با اختلال روبرو می کنند. این سبب می شود تا جنبه های مثبت زندگی...
  • کاربرگ 7-17 تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت دوم)- تاثیر احساسات خارج از کنترل جمعه 6 بهمن‌ماه سال 1402 17:25
    لنز زندگی : تحت کنترل! من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است. فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. حین نوشیدن مشروب احساس خوبی دارم، اما بعداً دچار خماری می شوم. من می دانم چگونه اوقات خوبی...
  • کاربرگ 7-16 تجزیه و تحلیل هزینه/مزایای کامران (قسمت اول)- تصمیم‌گیری احساسی جمعه 6 بهمن‌ماه سال 1402 17:20
    لنز زندگی : تحت کنترل! من معتقدم که بهتر است ریلکس باشم و مسائل را جدی نگیرم . من باید بتوانم کاری را که دوست دارم انجام دهم. ابراز احساسات و انجام کار با حس عالی خوب است . فواید هزینه ها انجام کاری که می خواهم حس خوبی دارد. من می دانم چگونه اوقات خوبی داشته باشم. من مجبور نیستم برده قوانین باشم و آنچه مردم به من می...
  • محاسبه هزینه ها و مزایای لنزهای زندگی فعلی- زندگی تحت کنترل پنج‌شنبه 5 بهمن‌ماه سال 1402 21:46
    فرآیند تغییر عدسی های زندگی باعث ایجاد اضطراب در بیشتر افراد می شود. این به این دلیل است که مردم بر این باورند (چه آگاهانه و چه ناخودآگاه) که لنزهای زندگی یا از آنها محافظت می کنند یا به طرق مهمی از آنها سود می برند. به عنوان مثال، اگر یک لنز زندگی آسیب پذیر دارید، احتمالاً فکر می کنید که خطرناک دیدن دنیا به شما کمک...
  • کاربرگ 7-15 بازتاب های من- کنترل‌گری پنج‌شنبه 5 بهمن‌ماه سال 1402 20:58
    آنچه که یارا از دنیای روان برداشت کرده (کنترل‌گری) کنترل‌گری شامل مجموعه‌ای از صفات همچون توجه به جزئیات، خودانضباطی، کنترل هیجانی، پشتکار و قابل اطمینان بودن است. بنابراین کنترل‌گری لزوما ویژگی منفی نیست اما وقتی همه این صفات به صورت افراطی و غیرقابل انعطاف به کار گرفته شوند باعث می‌شود کنترل‌گری اثرات مخربی داشته...
  • کاربرگ 7-14 تمرین آنوقت و حالا من- ترس از طرد شدن، رهاشدگی پنج‌شنبه 5 بهمن‌ماه سال 1402 20:50
    آنچه که فرهان از دنیای روان برداشت کرده (ترس از طرد شدن، رهاشدگی) ترس از طرد شدن و رهاشدگی- یک نوع اختلال اضطرابی است. در این اختلال فرد ترسی شدید، افراطی و مداوم از طرد شدن و رهاشدگی دارد. این نوع ترس تاثیر زیادی در زندگی فرد می‌گذارد و باعث می‌شود که در هنگام قرار گرفتن در این موقعیت‌ها ترس و اضطراب زیادی را تجربه...
  • کاربرگ 7-13 تمرین آنوقت و حالا ایلخان- موج آدرنالین در ترس چهارشنبه 4 بهمن‌ماه سال 1402 00:06
    شکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی آسیب پذیر: می ترسم. دنیا بسیار خطرناک است. تصویر تفنگی که به سمت من نشانه گرفته شد، عمیقاً در مغزم خطور می کند. صدای جیغ بچه ها را می شنوم. خون می بینم و درد شدیدی احساس می کنم. فکر میکردم در حال مرگ هستم. وقتی در ترافیک ناگهان ماشینی جلویم ترمز کند، همان موج آدرنالین...
  • کاربرگ 7-12 تمرین آنوقت و حالا مارال- کمال گرایی و آسیب‌پذیری سه‌شنبه 3 بهمن‌ماه سال 1402 19:57
    مشکل لنز زندگی تصویر(های) دوران کودکی محرک های فعلی کمال گرا: احساس می کنم باید همه کارها را عالی انجام دهم. اگر این کار را نکنم، افتضاح است. اگر لباسم را کثیف می کردم مادرم سرم داد می زد. پدرم هرگز به چیزی جز نمره درسی عالی راضی نبود. حتی وقتی نمره عالی می گرفتم، او هرگز تحت تأثیر قرار نمی گرفت. هر دوی والدین من...
  • تجزیه و تحلیل و تمایز گذشته از حال- کمال گرایی باعث اضطراب، استرس و افسردگی سه‌شنبه 3 بهمن‌ماه سال 1402 19:33
    لنزهای زندگی از رویدادهای مهم عاطفی در دوران کودکی ایجاد می‌شوند. بدون شک دنیای شما در طول سال ها تغییرات زیادی کرده است، اما احتمالاً هنوز هم با همان لنزهای قدیمی نگاه می کنید. این لنزها دید واضحی از واقعیت امروزی به شما نمی دهند. مثال! همانطور که در کاربرگ 7-8 دیدید، در مارال لنز زندگی کمال گرایی توسعه دارد. در...
  • تغییر نسخه لنزهای زندگی شما با منشاء آشفتگی عاطفی دوران کودکی سه‌شنبه 3 بهمن‌ماه سال 1402 18:57
    پس از تکمیل تمرینات قسمتهای قبل، باید بدانید که کدام لنز زندگی برای شما مشکل ایجاد می کند. در این بخش، ما سه تکنیک برای شفاف سازی مجدد لنزهای زندگی به شما ارائه می دهیم. اگر بتوانید لنزهای قدیمی را به سطل زباله بیندازید یا زیر پا له کنید، کار خوبی کرده اید. اما این لنزها از مواد تقریباً نشکن تشکیل شده‌اند. هرچه باشد،...
  • کاربرگ 7-11 بازتاب های من- ایثارگری افراطی سه‌شنبه 3 بهمن‌ماه سال 1402 17:59
    آنچه که آتامان از دنیای روان برداشت کرده (ایثارگری افراطی) طرحواره ایثارگری افراطی شامل تمرکز افراطی بر برآورده کردن خود خواسته نیازهای دیگران در موقعیت‌های مختلف زندگی، به بهای نادیده گرفتن خود است. افراد دارای طرحواره ایثار و از خود گذشتگی، مراقبت از دیگران را مهمتر از اولویت های خود دانسته و به شکلی افراطی و بیش از...
  • کاربرگ 7-10 لنز زندگی با منشا کودکی- کمال گرایی،آرمان گرایی سه‌شنبه 3 بهمن‌ماه سال 1402 17:46
    آنچه که رها از دنیای روان برداشت کرده (کمال گرایی،آرمان گرایی) کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بالا، انتظارات سخت‌گیرانه و ایده‌های خاص در مورد نحوه رسیدن به یک نتیجه مطلوب تعریف می‌شود. تمایل کمال‌ گراها بر این است که کوشا، برنامه‌ریزی‌شده و قابل اتکا باشند. گاهی این افراد در اثر برآورده نشدن...
  • کاربرگ 7-9 بازتاب مارال- احساس پوچی و تنهایی دوشنبه 2 بهمن‌ماه سال 1402 16:59
    مارال: وقتی به دوران کودکی ام نگاه می کنم، متوجه می شوم که خانواده من خیلی سرد بودند. آنها از من انتظار داشتند که بی نقص باشم. وقتی باب میل آنها نبودم، با تمسخر با من برخورد می کردند. جای تعجب نیست که من احساس اضطراب داشتم وقتی نمی توانستم عالی باشم و این موضوع باعث افسردگی من میشد. در خانواده ام محبت زیادی وجود...
  • کاربرگ 7-8 لنزهای زندگی با منشا کودکی مارال- طرحواره نقص و شرم دوشنبه 2 بهمن‌ماه سال 1402 00:02
    لنز لنز متناقض نالایق: این عدسی زندگی در مورد من صدق نمی کند. استحقاق : مادرم همیشه به من این احساس را می داد که خانواده ما بهتر از دیگران هستند. باید اعتراف کنم که او هم مرا لوس بار آورده است. ترس از رها شدن: این لنز زندگی واقعاً مناسب من نیست. دوری از صمیمیت: اگرچه به من میگفتند که شخصیتی خاص دارم، اما هرگز احساس...
  • منشا لنزهای زندگی- ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت، کمال‌گرایی، بی کفایتی یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 20:19
    معمولاً نسخه لنزهای زندگی شما در دوران کودکی شما ایجاد می شوند. مردم به این دنیا نمی آیند که خود را بی کفایت، بی لیاقت، مستحق یا کمال گرا ببینند. بلکه از طریق تجارب مکرر این الگوها را یاد می گیرند. لنزهای زندگی از سوء استفاده، رها شدن، خیانت، انتقاد، بلایای طبیعی، از دست دادن، طرد شدن، و سایر رویدادهای قدرتمند عاطفی...
  • کاربرگ 7-7 بازتاب های من- ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 19:21
    آنچه که تانریلا از دنیای روان برداشت کرده (ترس از صمیمیت، اجتناب از صمیمیت) ترس از صمیمیت، که گاه با نام اجتناب از صمیمیت شناخته می شود. در واقع ترس از داشتن یک ارتباط عاطفی یا فیزیکی نزدیک با فردی دیگر است. کسانی که این ترس را تجربه می کنند اغلب از صمیمیت با دیگران کاملا اجتناب نمی کنند. اما شاید زمان زیادی طول بکشد...
  • کاربرگ 7-6 تأثیر لنزهای زندگی من- طرحواره شکست یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 19:18
    آنچه که بهار از دنیای روان برداشت کرده (شکست) طرحواره شکست باعث نوعی ترس و هراس از شکست در شما می شود به گونه ای که ترجیح می دهید یک فعالیت را کلا انجام ندهید تا اینکه انجام دهید و شکست بخورید. طرحواره شکست یکی از انواع طرحواره ها است که با سلامت روان ناسازگار است و باعث می شود سلامت روان شما به خطر بیفتد. تله شکست از...
  • کاربرگ 7-5 تأثیر لنزهای زندگی وفا- ترس از رها شدن یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 19:09
    رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات ترس از رها شدن: نگران از دست دادن افرادی هستم که به آنها اهمیت می دهم. فکر نمی کنم بتوانم تحمل کنم اگر یکی از نزدیکانم را از دست بدهم. آخ نه، او احتمالا تصادف کرده است. ممکن است صدمه دیده باشد. اگر او را از دست دهم نمی توانم به زندگی ادامه دهم....
  • کاربرگ 7-4 تأثیر عدسی های زندگی یاشا- استحقاق، بزرگ منشی یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 18:32
    رویداد : دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات کنترل بیش از حد: من دوست دارم مسئول هر کس و همه چیز باشم. او چگونه جرأت می کند دیر کند؟ من پدرش هستم او بهتر است به من احترام بگذارد و آنچه را که می گویم انجام دهد. خشم لنز زندگی وفا ترس از رها شدگی است. او نگران است که افرادی که به آنها اهمیت...
  • کاربرگ 7-3 تأثیر عدسی زندگی آیدین- به چه علتی احساس گناه می‌کنید یکشنبه 1 بهمن‌ماه سال 1402 18:19
    رویداد: دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت. شرح لنز زندگی اندیشه ها احساسات گناهکار و قابل سرزنش: نگران این هستم که آیا کار اشتباهی انجام داده ام یا خیر. من باید پدر وحشتناکی باشم. در غیر این صورت، دخترم به موقع به خانه می آمد. غمگین و افسرده یاشا یک لنز زندگی کنترل بیش از حد دارد. او دوست دارد که مسئول باشد و وقتی...
  • نحوه عملکرد لنزهای زندگی- حس گناهکاری شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 21:32
    ممکن است تعجب کنید که لنزهای زندگی چقدر گرفتاری ایجاد می کنند و چرا می گوییم که آنها علت اصلی اکثر آشفتگی های عاطفی هستند. مثال‌های موجود در این فصل به شما نشان می‌دهند که آنها چگونه شرارت خود را انجام می‌دهند. تمرین در این قسمت احتمالاً شما را متقاعد خواهد کرد که چقدر لنزهای زندگی بر بینش و زندگی عاطفی شما تأثیر می...