کاربرگ 7-13 تمرین آنوقت و حالا ایلخان- موج آدرنالین در ترس

شکل لنز زندگی	تصویر(های) دوران کودکی	محرک های فعلی
آسیب پذیر: می ترسم. دنیا بسیار خطرناک است.	تصویر تفنگی که به سمت من نشانه گرفته شد، عمیقاً در مغزم خطور می کند. صدای جیغ بچه ها را می شنوم. خون می بینم و درد شدیدی احساس می کنم. فکر میکردم در حال مرگ هستم.	وقتی در ترافیک ناگهان ماشینی جلویم ترمز کند، همان موج آدرنالین و ترس در کودکی را احساس می کنم.   شلوغی باعث می شود که من عصبی شوم. باید همیشه حواسم جمع باشد. هر وقت با شخص جدیدی آشنا می شوم، مضطرب می شوم و در اعتماد کردن به او مشکل دارم. من در مورد انگیزه های خوب ترین افراد حتی  متحیرم.

تمرین!

روال را میدانید، برای پر کردن تمرین «آنگاه و حالا» (به کاربرگ 7-14 مراجعه کنید) برای هر لنز زندگی مشکل‌ساز که در کاربرگ 7-1 قبلاً در این فصل شناسایی کردید، مدتی وقت بگذارید. هر زمان که یکی از لنزهای مشکل ساز شما فعال شد، به این فرم مراجعه کنید تا به خود یادآوری کنید که احساسات و واکنش های امروز شما بیشتر به گذشته مربوط می شود تا واقعیت فعلی شما.

1. در ستون سمت چپ، یکی از عدسی‌های مشکل‌ساز با امتیاز 3 یا بالاتر را از پرسشنامه عدسی مشکل‌ساز زندگی خود بنویسید (کاربرگ 7-1). همچنین تعریف مختصری از عدسی زندگی را بر اساس بازتاب خود از کاربرگ 7-2 وارد کنید. با خیال راحت تشریح را کوتاه و باب خلاقیت خود تنظیم کنید تا برای شما قابل فهم و مناسب باشد.

2. به دوران کودکی خود فکر کنید و در ستون وسط، هر خاطره یا تصویری را که احتمالاً ارتباطی با رشد لنز زندگی شما دارد، ثبت کنید. کاربرگ 7-10 را برای ایده ها مرور کنید.

3. حواستان به رویدادهایی باشد که لنز زندگی شما را تحریک می کنند، و آن وقایع را به محض وقوع در ستون سمت راست یادداشت کنید.

نکته!

از آنجایی که هر لنز اغلب تصاویر متعدد و محرک‌های متنوعی دارد، باید برای هر لنز زندگی مشکل‌ساز یک فرم جداگانه پر کنید. هر زمان که لنز زندگی مشکل‌ساز شما فعال شد،  تمرین «آنوقت و حالا» را مرور کنید تا یادآوری شود که واکنش شما واقعاً در مورد چیست.