فصل 8 - مدیریت ذهن آگاهی و دستیابی به پذیرش

در این فصل

• افکار خود را کمتر جدی بگیرید

• احساساتتان را در آغوش بگیرید

• در حال زندگی کنید 

    

چند لحظه آرام بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. هوا را در جریان عبور از بینی و به آرامی پر شدن ریه ها را احساس کنید . به دم و بازدم  در ریه های خود توجه نمائید. اگر افکاری به ذهن شما می رسد، به عنوان یک ناظر به آنها توجه کنید و اجازه دهید از ذهنتان خارج شوند. به تمرکز روی تنفس خود برگردید.

این تمرین تنفسی برای آشنا کردن شما با ذهن آگاهی طراحی شده است. ذهن آگاهی حالتی از آگاهی از زمان حال در غیاب قضاوت، تحلیل و استدلال است. به عبارت دیگر، این آگاهی بدون توجه به تفکر شماست. به همین دلیل است که ما فکر می کنیم اصطلاح "ذهن آگاهی" واقعاً باید «ذهن ناآگاهی» می شد، اما افسوس که جهان اصطلاح «ذهن آگاهی» را پذیرفته است، بنابراین ما با آن اصل همراه می شویم. شما نمی توانید بدون "پذیرش" به ذهن آگاهی دست یابید که شامل صبر و تحمل است و همچنین بدون مقاومت با احساس خوب بپذیرید که: "همینه که هست". در این فصل شما را از طریق پذیرش افکار و احساسات خود راهنمایی می کنیم تا بتوانید به ذهن آگاهی دست یابید.