کاربرگ 7-5 تأثیر لنزهای زندگی وفا- ترس از رها شدن

رویداد:          دخترم 30 دقیقه دیر به خانه برگشت.

شرح لنز زندگی	اندیشه ها	احساسات
ترس از رها شدن: نگران از دست دادن افرادی هستم که به آنها اهمیت می دهم. فکر نمی کنم بتوانم تحمل کنم اگر یکی از نزدیکانم را از دست بدهم.	آخ نه، او احتمالا تصادف کرده است. ممکن است صدمه دیده باشد. اگر او را از دست دهم نمی توانم به زندگی ادامه دهم.	ترس و اضطراب

تمرین!

این سه مثال به شما نشان می‌دهند که چگونه لنزهای زندگی بر افکار و احساسات افراد تأثیر می‌گذارند. نوبت شماست که کاربرگ تأثیر لنزهای زندگی را تکمیل کنید (به کاربرگ 7-6 مراجعه کنید). پر کردن این تمرین‌ها بسیار مهمتر از خواندن آنها است، بنابراین تکلیف را فراموش نکنید.

1. هنگامی که وقایع رخ می دهند و متوجه احساسات ناراحت کننده گشتید، رویداد را یادداشت کنید. این رویداد می تواند چیزی باشد که در دنیای شما اتفاق می افتد یا چیزی که در ذهن شما می گذرد. هرچه هست، در سر تیتر مشخص کنید.

2. در ستون وسط، افکار یا تعابیر در مورد رویداد را یادداشت کنید. به عبارت دیگر، نحوه درک یا تفکر خود را درباره رویداد توصیف کنید. اگر در این مرحله مشکل دارید، برای اطلاعات بیشتر در مورد رویدادها و افکار، به فصل 6 مراجعه کنید.

3. در ستون سمت چپ، احساستان را نسبت به رویداد یادداشت کنید. برای لیستی از احساسات، چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه در فصل 4 را بررسی کنید.

4. پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی را در کاربرگ 7-1 مرور کنید. به این فکر کنید که کدام لنز زندگی بیشتر با افکار و احساسات شما مطابقت دارد و آن را در ستون سمت راست بنویسید. ممکن است متوجه شوید که بیش از یک لنز بر زندگی شما تاثیر دارد. همچنین، بر اساس بازتاب هایی که در کاربرگ 7-2 ثبت کرده اید، تعریف مختصری از عدسی زندگی خود ارائه دهید. با خیال راحت کوتاه و باب میل خود تنظیم کنید.

5. در کاربرگ 7-7، در مورد درکتان در مورد تمرین و احساسات مشکل ساز یادداشت کنید.