بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • کاربرگ 7-2 بازتاب های من- طرحواره اطاعت شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 20:46
    آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره اطاعت) افراد با طرحواره اطاعت، احساس می کنند که مجبور اند تا از خواسته های دیگران را اطاعت کنند و در برابر دستورات افراد تسلیم شوند تا دچار پیامد های منفی نشوند. افراد مبتلا به طرحواره اطاعت نیازها، خواسته ها، احساسات، نظرات یا تصمیمات خود را سرکوب کرده و آن ها را نادیده...
  • کاربرگ 7-1 پرسشنامه لنز مشکل ساز زندگی- استحقاق، ترس از رها شدن، کمال گرا…. شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 18:19
    لنز لنز متناقض ____ نالایق (بی ارزشی) من احساس نمی‌کنم که شایسته اتفاقات خوب باشم. وقتی کسی کار خوبی برای من انجام می دهد احساس ناراحتی می کنم. ____ استحقاق (بزرگ منشی) من لایق بهترین ها هستم، من تقریباً هر چیزی را که دلم بخواهد باید داشته باشم. اگر نیازهای من برآورده نشوند، احساس تهدید، غمگینی یا عصبانیت می کنم. ____...
  • آیا ارثی بودن افسردگی بر کودکان تاثیر می‌گذارد؟ (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:05
    وراثت عاملی مهم در ابتلا به افسردگی می‌باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که پدر و مادر یا برخی از اعضای خانواده‌شان به افسردگی مبتلا بوده‌اند، احتمال ابتلا به افسردگی را بیشتر دارند. به علاوه، بررسی‌های ژنتیکی نشان داده است که بیش از ۳۰۰ ژن در رابطه با افسردگی وجود دارد و موجودیت ژن‌های خاص می‌تواند خطر ابتلا به...
  • عوامل زمینه‌ساز علائم آنهدونیا یا فقدان لذت (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:05
    آنهدونیا به عدم توانایی در لذت بردن از فعالیت‌ها، افراد، و تجربیات مختلف اشاره دارد. این مشکل معمولا به دلیل عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، تنش، روابط ناموفق و یا عوامل فیزیولوژیکی مانند بیماری‌های جسمی و داروها رخ می‌دهد. در صورتی که یک فرد برای مدت طولانی احساس آنهدونیا کند و باعث مشکلات زندگی شود، بهتر است...
  • آیا می خواهید بدانید شما چه نوع شخصیتی دارید؟ (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:04
    تمام افراد مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی را دارند که باعث می شود به داشتن یک نوع تیپ شخصیتی معروف باشند. ممکن است درونگرا یا برون گرا باشند، حساس یا پوست کلفت باشند، منطقی یا احساسی باشند، آرام یا یاغی باشند و… روانشناسی سعی کرده اند که با دخالت علم، انسان ها را به دسته های مختلف تقسیم کنند. در برخی از نظریات انسان ها...
  • شناخت تیپ شخصیتی چه کاربردهایی دارد؟ (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:04
    ن کته ای که در باب بررسی تیپ های شخصیتی باید به آن توجه کنید این است که ارزش تمامی تیپ ها یکسان میباشند. و هرکدام ارزش و قابلیت های خاص خود را دارد. هدف اصلی از شناخت تیپ های شخصیتی، درک درست درباره آنها و احترام گذاشتن به تفاوت های بین افراد مختلف است. همه ی تیپ های شخصیتی برابر می باشند و نمیتوان گفت یکی بر دیگری...
  • ریشه‌های ایجاد طرحواره های شخصیتی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:04
    ط رحواره درمانی یا به انگلیسی Schema Therapy در روانشناسی به دنبال باز کردن گره‌هایی است که از کودکی در ذهن شخص ایجاد شده است و این گره‌ها نمی گذارند او در ارتباط با خود و دیگران مناسب رفتار کند. طرحواره های شخصیتی، قالب‌هایی هستند که آرامش را از شخص می گیرند و در روابط عاطفی و در محل کار و یا خانواده شخص را دچار...
  • درماندگی آموخته شده و افسردگی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:04
    درماندگی آموخته شده یا "learnt helplessness" به وضعیتی گفته می‌شود که فرد به دلیل تجربه‌های منفی مکرر، احساس ناتوانی و عدم کنترل بر وضعیت‌های خود را تجربه می‌کند. این واکنش ممکن است پس از تکرار شدن شرایطی که فرد به طور مداوم در مواجهه با آن‌ها شکست می‌خورد، شکل می‌گیرد. افرادی که به درماندگی آموخته شده دچار...
  • نشانه های کمبود عزت نفس در افراد (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:03
    عزت نفس یا احترام به خود به معنای ارزش قائل بودن به خود، اعتقاد به توانایی‌ها و ارزش‌های شخصی خود، و احترام به حقوق و مرزهای شخصی است. این احساس مهم است و برای رشد و توسعه فردی انسان‌ها اهمیت دارد. عزت نفس به معنای ارزشیابی مثبت و احترام به خود و داشتن اعتماد به نفس است. این احساس به افراد کمک می‌کند تا با چالش‌ها و...
  • راه‌های افزایش امید و انگیزه در زندگی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:03
    امید و انگیزه هورمون‌های مختلف بدن را متأثر می‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که انگیزه و امید می‌تواند سطح هورمون‌های استرس افرازی را کاهش دهد. تاثیرات انگیزه و امید بر مغز و بدن انسان محققان علمی در حال بررسی تأثیرات مثبت امید و انگیزه بر عملکرد و رفتار مغز و بدن هستند. امید و انگیزه می‌تواند بر ترکیب شیمیایی مغز...
  • زمانی که کسی رفتار خودجرحی دارد چه کنیم؟ (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:03
    آسیب رساندن به خود بدون قصد خودکشی، به آسیب رساندن عمدی به بدن اطلاق می شود مثل تیغ زدن روی دست و یا سوزاندن دست. این عمل با هدف خودکشی انجام نمی شود. در حقیقت این عمل برای مقابله به درد عاطفی، خشم شدید و یا ناامیدی اتفاق می افتد. آسیب زدن به ویژه در میان نوجوانان شیوع بالاتری دارد. بسیاری از نوجونان برای مقابله با...
  • طرحواره های شخصیتی، قالب‌هایی هستند که آرامش را از شخص می گیرند (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:02
    طرحواره درمانی در روانشناسی به دنبال باز کردن گره‌هایی است که از کودکی در ذهن شخص ایجاد شده است و این گره‌ها نمی گذارند او در ارتباط با خود و دیگران مناسب رفتار کند. طرحواره های شخصیتی، قالب‌هایی هستند که آرامش را از شخص می گیرند و در روابط عاطفی و در محل کار و یا خانواده شخص را دچار مشکلات فراوان می‌کنند. طرحواره ها...
  • چگونه بازنشستگی می‌توان بر افسردگی تاثیر بگذارد؟ (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:02
    بازنشستگی لزوما باعث افسردگی نمی شود. اما برای برخی پس از بازنشستگی اوضاع طبق پیش‌بینی نخواهد بود. بسیاری از شاغلان مسن‌تر مشتاقانه منتظرند تا سرانجام بتوانند روی چیزهایی تمرکز کنند که بیشترین لذت را به آنها می‌دهد. با این حال، طبق مطالعه موسسه امور اقتصادی مستقر در لندن، احتمال ابتلا به افسردگی بالینی در افراد پس از...
  • کنترل‌گری(مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:02
    کنترل‌گری شامل مجموعه‌ای از صفات همچون توجه به جزئیات، خودانضباطی، کنترل هیجانی، پشتکار و قابل اطمینان بودن است. بنابراین کنترل‌گری لزوما ویژگی منفی نیست اما وقتی همه این صفات به صورت افراطی و غیرقابل انعطاف به کار گرفته شوند باعث می‌شود کنترل‌گری اثرات مخربی داشته باشد. بنابراین کنترل‌گری در شکل منفی آن شامل فردی...
  • آسیب پذیری(مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:01
    آسیب پذیری به معنای بی دفاع بودن در برابر خطرات آسیب رسان به روح و جسم انسان است. این مورد درست در مقابل محکم و استوار بودن و همچنین تاب آوری قرار می گیرد. عموماً افراد آسیب پذیری را نقطه ضعف و نقطه مقابل تاب آوری می دانند. در اعماق وجود همه ی انسان ها ذاتا در معرض آسیب جسمی و روانی هستند. آسیب پذیری روانی اصلی...
  • بی لیاقتی، بی ارزشی(مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:01
    گاهی اوقات ممکن است انسان در مورد داشته‌های خود تحمل کند و از خودش این سوال را بپرسد که آیا ارزش این را دارد که چیزهای بیشتری داشته باشد یا خیر. این احساس که برخی اوقات تصور می‌کنید لیاقت فلان چیز را در زندگی خود ندارید از نوعی عدم امنیت درونی و عزت نفس پایین نشئت می‌گیرد. احساس بی ارزشی به دلایل مختلفی رخ می دهد. اما...
  • استحقاق، بزرگ منشی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:01
    فرد معتقد است که نسبت به دیگران یک سر و گردن، بالاتر است، حقوق ویژه ای برای خودش قائل است و تعهدی نسبت به رعایت اصول روابط متقابل که راهنمای تعاملات اجتماعی بهنجار هستند، ندارد. اغلب بر این نکته پافشاری میکند که دیگران باید هر آنچه را که او میخواهد برایش فراهم کنند، بدون توجه به این که آیا درخواست او منطقی است، چه...
  • کمال گرایی،آرمان گرایی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:01
    کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که با استانداردهای بالا، انتظارات سخت‌گیرانه و ایده‌های خاص در مورد نحوه رسیدن به یک نتیجه مطلوب تعریف می‌شود. تمایل کمال‌ گراها بر این است که کوشا، برنامه‌ریزی‌شده و قابل اتکا باشند. گاهی این افراد در اثر برآورده نشدن انتظاراتشان بسیار مضطرب و نگران می‌شوند. گاهی افراد کمال گرا نسبت به...
  • بی کفایتی و وابستگی (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:00
    افراد گرفتار بدون کمک دیگران نمی توانند از پس خودشان و کارهایشان بر بیایند و کارها را به درستی انجام دهند. از مسئولیت پذیری به شدت هراسان و بیزارند، توانایی اداره زندگی را ندارند و به گونه ای کارها را انجام می دهند که برای بار دوم بر روی این افراد حساب باز نکنید و توقعات خودتان را از آن ها در پایین ترین حد ممکن قرار...
  • ترس از صمیمیت ، اجتناب از صمیمیت (مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:00
    ترس از صمیمیت، که گاه با نام اجتناب از صمیمیت شناخته می شود. در واقع ترس از داشتن یک ارتباط عاطفی یا فیزیکی نزدیک با فردی دیگر است. کسانی که این ترس را تجربه می کنند اغلب از صمیمیت با دیگران کاملا اجتناب نمی کنند. اما شاید زمان زیادی طول بکشد تا به یک نفر نزدیک شوند. ان ها بیشتر مواقع دیگران را از خود رانده و یا حتی...
  • ترس از طرد شدن و رهاشدگی(مطلب ارسالی) شنبه 30 دی‌ماه سال 1402 17:00
    ترس از طرد شدن و رهاشدگی - یک نوع اختلال اضطرابی است. در این اختلال فرد ترسی شدید، افراطی و مداوم از طرد شدن و رهاشدگی دارد. این نوع ترس تاثیر زیادی در زندگی فرد می‌گذارد و باعث می‌شود که در هنگام قرار گرفتن در این موقعیت‌ها ترس و اضطراب زیادی را تجربه کند. باید دانست تقریبا هیچ‌ فردی در دنیا وجود ندارد که طعم تلخ طرد...
  • بررسی عدسی های زندگی- دیدگاه استحقاقی و بیکفایتی جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 19:51
    هرکسی پیش فرض های بی چون و چرای خاصی در مورد زندگی دارد. بسیاری از فرضیات نسبتا مفید هستند. برای مثال، ایده بدی نیست که فرض کنیم روز به دنبال شب می آید، مالیات باید پرداخت شود، غذا در فروشگاه های مواد غذایی قرار دارد، اکثر رانندگان پشت چراغ قرمز توقف می کنند. زیر سوال نبردن این مفروضات زندگی را کارآمدتر می کند. به این...
  • فصل 7 - تصحیح لنزهای زندگی: دیدی جدید جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 19:12
    در این فصل درک قدرت لنزهای زندگی کشف لنزهای زندگی مشکل ساز شما تغییر نحوه نگرش وقتی مردم هر روز صبح بیدار میشوند، چشمان خود را باز می کنند و به دنیای خود نگاه می کنند. برخی از افراد، عینک را از کنار تخت خود برمی‌دارند، برخی دیگر باید بلند شوند و برای بهتر دیدن لنز خود را بگذارند. برخی از مردم خوش شانس بینایی خوبی...
  • کاربرگ 6-27 بازتاب های من- خود‌مراقبتی جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 18:24
    آنچه که گوگوش از دنیای روان برداشت کرده (خود‌مراقبتی) خود‌مراقبتی برای ایجاد تاب آوری در برابر آن دسته عوامل استرس‌زا در زندگی که نمی‌توانید آن‌ها را از بین ببرید، بسیار حیاتی است. وقتی قدم‌هایی برای مراقبت از ذهن و بدن خود برمی‌دارید، برای داشتن بهترین نوع از زندگی خود آماده خواهید شد: معنوی - معنویت به طور کلی در...
  • تأملاتی در مورد فصل 6- بیشتر بخندیم جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 18:21
    این فصل پر از تمرین ها و ایده هایی برای غلبه بر افکار مضطرب و افسرده است. با دقت کار کنید. آزمونهای ما امتحان زمان‌بندی شده نیست. حتماً ازفرم‌های آزمونی کپی اضافی داشته باشید. پس از اتمام تمرین ها در کاربرگ 6-27، زمانی را برای تأمل در بینش های جدید خود اختصاص دهید. آنچه که رضا از دنیای روان برداشت کرده (بیشتر بخندیم)...
  • کاربرگ 6-26 فکر جایگزین من- پاکسازی ذهن جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 18:05
    آنچه که آدای از دنیای روان برداشت کرده (پاکسازی ذهن) خلاق باشید - هنگامی که افکار منفی به سراغتان می‌آیند، می‌توانید به طور خلاقانه با آن‌ها وقت بگذرانید. برای افکارتان یک دریچه خلاقانه طراحی کنید، آن‌ها را بنویسید یا نقاشی کنید. حتی اگر لازم بود از مداد رنگی استفاده کنید. زمانی که از خلاقیت خود استفاده می‌کنید،...
  • کاربرگ 6-25 آزمون بدترین سناریوی من- طرحواره آسیب پذیری جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 18:02
    آنچه که سونای از دنیای روان برداشت کرده ( آسیب پذیری) افرادی که در تله آسیب پذیری گرفتار می شوند به صورت کاملا افراطی با این حس روبرو هستند و ترس آن‌ها از آسیب دیدن بیشتر از دیگران است به همین دلیل اهل ریسک نیستند و تجربه های جدید برای آنها کار سختی است. این افراد در مقابل حوادث طبیعی و فقر و بیماری و جنگ هیچ گونه...
  • کاربرگ 6-24 اندیشه جایگزین آرماندا- تعهد به رابطه جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:31
    آرماندا: اگر نتیجه به جدایی بکشد، می توانم آن را تحمل کنم. من عاشق این مرد هستم. اکنون بیشتر دوست دارم ریسک نمایم و خودم را متعهد به این رابطه کنم و ببینم چه اتفاقی می افتد. _________________________________________________________ یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از استراتژی بدترین سناریو استفاده کنید تا...
  • روش های مقابله با کمالگرایی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:25
    کمالگرایی یا perfectionism در روانشناسی یک ویژگی شخصیتی است که با تمایل به مشخص کردن اهداف بسیار بالا، سفت و سخت، بی عیب و ایجاد خواسته های بیش از حد از خود و دیگران مشخص می شود. کمال گرایی اغلب به عنوان نیاز به کامل بودن یا کامل به نظر رسیدن تعریف می شود. کمال گرایی در ظاهر معمولاً به عنوان یک ویژگی مثبت به جای یک...
  • چگونه طرحواره رهاشدگی را درمان کنیم؟ (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:25
    طرحواره رها شدگی (Abandonment schema) شامل احساس بی ثباتی در روابط نزدیک وصمیمی یا نداشتن اعتماد به نفس لازم برای نزدیک شدن به افراد از ترس تنها شدن و طرد شدن است. طرحواره رهاشدگی، یا تله رهاشدگی در روانشناسی، یکی از ۱۸ طرحواره اصلی مطرح شده در رویکرد طرحواره درمانی است که توسط جفری یانگ مطرح شده است. تله رهاشدگی شامل...
  • شیوه های کنار آمدن با طرحواره نقص و شرم (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:24
    طرحواره نقص و شرم (Defectiveness Schema)، یکی از آسیب زا ترین طرحواره در میان ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه مطرح شده توسط جفری یانگ است. طرحواره نقص وشرم احساس به اندازه کافی خوب نبودن، ناقص و ناکافی بودن را در افراد ایجاد می کند. عبارت هایی که افراد دارای تله نقص وشرم دائما در ذهن خود آن ها تکرار می کنند می تواند شامل...
  • درمان طرحواره محرومیت هیجانی، رهایی از تله محرومیت هیجانی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:24
    طرحواره محرومیت هیجانی (Emotional Deprivation Schema) یا تله محرومیت احساسی و عاطفی، یک طرحواره ناسازگار اولیه ناشی از تجربیات ابتدایی دوران کودکی است که در آن نیازهای عاطفی و هیجانی نادیده گرفته شده یا برآورده نشده اند. چنین شرایطی این باور عمیق را در افراد تشکیل می دهد که فرد شایسته عشق و مراقبت نیست. در نتیجه،...
  • ویژگی افراد با طرحواره استحقاق و بزرگ منشی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:24
    طرحواره استحقاق (Entitlement schema)، یکی از ۱۸ طرحواره ناسازگار مطرح شده توسط جفری یانگ است. تله استحقاق باعث می شود تا افراد خودشان را خاص تر و برتر از دیگران بدانند. افراد دارای طرحواره بزرگ منشی به صورت ناسالمی فکر می کنند که افرادی ویژه هستند. افراد با طرحواره استحقاق معتقدند که بسیار بهتر از دیگر افراد هستند و...
  • تاثیر طرحواره ایثار بر سلامتی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:24
    طرحواره ایثار (Self-Sacrifice Schema)، طرحواره ایثارگری یا طرحواره از خود گذشتگی یکی از ۱۸ طرحواره اصلی و بنیادین مطرح شده توسط جفری یانگ ابداع کننده رویکرد طرحواره درمانی است. طرحواره ایثار شامل تمرکز افراطی بر برآورده کردن خود خواسته نیازهای دیگران در موقعیت‌های مختلف زندگی، به بهای نادیده گرفتن خود است. افراد دارای...
  • ریشه های تحولی طرحواره اطاعت (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:23
    طرحواره اطاعت (Subjugation schema)، یکی از ۱۸ طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است. افراد با طرحواره اطاعت، احساس می کنند که مجبور اند تا از خواسته های دیگران اطاعت کنند و در برابر دستورات افراد تسلیم شوند تا دچار پیامد های منفی نشوند. افراد مبتلا به طرحواره اطاعت نیازها، خواسته ها، احساسات، نظرات یا تصمیمات خود را سرکوب...
  • علل رایج ترس از صمیمیت (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:23
    ترس از صمیمیت در روابط: صمیمیت معمولاً نشان دهنده آسیب پذیری، صداقت و اشتراک گذاری متقابل است. صمیمیت اغلب در روابط نزدیک و عاشقانه مانند ازدواج و دوستی وجود دارد. این اصطلاح گاهی برای اشاره به تعاملات جنسی نیز استفاده می شود، اما همیشه منظور صمیمیت جنسی نیست. صمیمیت برای حفظ یک زندگی اجتماعی سالم حیاتی است. اگر از...
  • ترس از رها شدن از کجا می آید؟ (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:23
    بسیاری از مردم با ترس از رها شدن بزرگ می شوند. برخی به طور مداوم در طول زندگی خود دچار این ترس ها می شوند. آنها نگران هستند که توسط همسالان، شرکا، مدارس، شرکت ها یا کل حلقه های اجتماعی طرد شوند. برای بسیاری دیگر، این ترس ها تا زمانی که وارد یک رابطه عاشقانه نشوند به طور کامل درک نمی شوند. همه چیز به آرامی پیش خواهد...
  • کاربرگ 6-23 آزمون بدترین سناریوی آرماندا- بر بدترین غلبه کرده ام جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 17:22
    1. آیا تا به حال با چنین چیزی برخورد کرده ام؟ آرماندا: شوهر سابقم مرا ترک کرد. سختیش خیلی طول کشید، اما از پسش برآمدم. امروز، من واقعاً خوشحالم. _______________________ 2. یک سال بعد چقدر روی زندگی من تأثیر خواهد گذاشت؟ آرماندا: اگر او ارتباطش را با من قطع کند، صدمه دیده و تنها خواهم بود. مدتی تنهایی را تجربه کرده ام....
  • درمان افسردگی فصل چقدر طول می‌کشد؟ (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 08:34
    افسردگی فصلی نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) هست که به تغییرات فصول مربوط میشه. این اختلال تقریباً در زمان‌های مشابهی هر سال شروع میشه و پایان پیدا می‌کنه. اگه شما مبتلا به این نوع افسردگی فصلی پاییز باشین، علائم شما از پاییز شروع میشه و تا ماه‌های زمستان ادامه پیدا می‌کنه. در این مدت انرژیتون کم هست و بد خلق هستین. این...
  • از کجا بدانیم به افسردگی مبتلا شده‌ایم؟ درمان افسردگی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 08:19
    اگر احساس‌ می‌کنین به یه نوعی از افسردگی مبتلا شدین خیلی مهمه که حتماً پیش یک روانشناس برین. همه انواع افسردگی که اینجا توصیف کردیم قابل درمان هستن، هرچند ممکنه پیدا کردن درمان مناسب با نوع افسردگی شما کمی طول بکشه. اگر قبلا هم یک دوره افسردگی داشتین و فکر‌ می‌کنین ممکنه باز هم مبتلا بشین در اسرع وقت به یک روانپزشک یا...
  • ریشه‌های طرحواره وابستگی افراطی (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 04:03
    طرحواره وابستگی بی کفایتی: دو عنصر اساسی طرحواره وابستگی بی کفایتی، عدم کفایت و وابستگی هست. بی کفایتی، همون حسی هست که فرد زمانی که با مشکلات مواجه میشه، حس می‌کنه. وابستگی به معنای وابستگی به شخص دیگه هست تا بتونه این کمبود رو براش جبران کنه. در این صورت فرد ممکنه به والدین، پارتنر، دوستان، رئیس یا حتی درمانگر خودش...
  • اهمیت هوش هیجانی (EQ) (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 03:37
    به هوشی که با استعدادهای درسی سنجیده می شه IQ گفته می شه. اما یک هوش بسیار مهم دیگه هم وجود داره که خیلی در موفقیت و کلا کیفیت زندگی افراد تأثیر گذاره.به این بعد از هوش EQ یا هوش هیجانی میگن. تاریخچه هوش هیجانی این روزها وقتی صحبت از هوش هیجانی میشه ما بیشتر به افرادی فکر می‌کنیم که در موقعیت حساس خیلی خوب از پس شرایط...
  • چگونه تفکر نقادانه را در خود پرورش دهیم؟ (مطلب ارسالی) جمعه 29 دی‌ماه سال 1402 02:43
    تفکر نقادانه به توانایی گفته می‌شه که به وسیله اون، فرد می‌تونه واضح، شفاف و منطقی فکر کنه و بین ایده‌ها و موضوعات ارتباط برقرار کنه. فردی که نقادانه فکر می‌کنه قادره که استدلال‌های درستی داشته باشه و یه گیرنده‌ی فعال باشه نه یه گیرنده‌ی منفعل. تفکر نقادانه یعنی تصمیم گیری و حل مشکلات بر مبنای استدلال و شواهد منطقی و...
  • تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 22:13
    تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد قسمت قبلی به شما نشان داد که چگونه ریسک‌ها را بازنگری کنید، زیرا، به طور کلی، زمانی که افراد افسرده یا مضطرب هستند، احتمال وقوع اتفاقات بد را بسیار زیاد ارزیابی می‌کنند. و توانایی های خود را برای مقابله به شدت دست کم می گیرند. اما فقط در صورتی که شروع به فکر...
  • کاربرگ 6-22 فکر جایگزین من- طرحواره وابستگی - بی کفایتی پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 21:32
    آنچه که آکاسما از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره وابستگی - بی کفایتی) احساس درماندگی و ناتوانی در انجام در دادن امور زندگی ویژگی محوری بیمارانی که دارای طرحواره‌های وابستگی و بی کفایتی هستند. آن‌ها به طور عمیقی باور دارند که به تنهایی از عهده‌ی مسئولیت و وظایف زندگی خود بر نمی‌آیند به همین دلیل به دیگران وابسته...
  • کاربرگ 6-21 آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی من- طرحواره منفی گرایی و بدبینی پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 20:57
    آنچه که فریبا از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره منفی گرایی و بدبینی) افراد دارای طرحواره منفی گرایی، نگاهی بدبینانه و عیب جویانه به اتفاقات زندگی داشته باشند. افراد با طرحواره منفی گرایی و بدبینی، دائما احساس می کنند که همه چیز به شکل منفی و بدی پیش خواهد رفت و دنیا را با عینک بدبینی بررسی می کنند. افراد با طرحواره...
  • کاربرگ 6-20 اندیشه جایگزین المیرا- مخرب ترین فکر را مثبت کنید پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 20:10
    المیرا: در حالی که من "احساس" رهبریت را ندارم، شواهد چیز دیگری می گویند. من توانایی اش را دارم و میتوانم این کار را انجام دهم! _________________________________________________________ یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از" استراتژی آزمایش افکار" برای ایجاد یک پاسخ موثر به آن فکر استفاده...
  • کاربرگ 6-19 آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی المیرا پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 19:32
    1. چند بار این نتیجه را پیش بینی کرده ام و واقعاً چند بار برای من اتفاق افتاده است؟ المیرا: چالش های دیگری در زندگی من وجود داشته اند که فکر می کردم نمی توانم انجام دهم. برای مثال فکر نمی‌کردم از دانشگاه فارغ التحصیل گردم و موفق شدم. در واقع در مواردی که برایم مهم بودند، شکست شکست نخورده ام. _______________________ 2....
  • محاسبه مجدد ریسک ها- مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 17:22
    وقتی مضطرب، نگران یا افسرده هستید، ذهن شما اغلب بر آینده متمرکز می شود و پیش بینی های وحشتناکی می کند. مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده است، مانند مواجهه با سقوط هواپیما، آلودگی میکروبی، مواجهه با ارتفاعات و تجربه خجالت. مردم پیش بینی می کنند که هر کاری که انجام می دهند منجر به وحشت، بدبختی یا...
  • کاربرگ 6-18 فکر جایگزین من- طرحواره انزوای اجتماعی پنج‌شنبه 28 دی‌ماه سال 1402 17:12
    آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره انزوای اجتماعی) باور مرکزی : با دیگران تفاوت‌های چشمگیری دارند و از این رو به کسی یا گروهی احساس تعلق خاطر نمی‌کنند. این طرحواره‌ به دلیل محرومیت‌های اجتماعی مانند منزوی بودن از گروه همسالان یا منزوی بودن خانواده از دیگران شکل می‌گیرد. والدین این بیماران ممکن است آن ها...