کاربرگ 6-18 فکر جایگزین من- طرحواره انزوای اجتماعی

آنچه که آچیل از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره انزوای اجتماعی) 

باور مرکزی: با دیگران تفاوت‌های چشمگیری دارند و از این رو به کسی یا گروهی احساس تعلق خاطر نمی‌کنند. این طرحواره‌ به دلیل محرومیت‌های اجتماعی مانند منزوی بودن از گروه همسالان یا منزوی بودن خانواده از دیگران شکل می‌گیرد. والدین این بیماران ممکن است آن ها را به نداشتن فعالیت‌ها و معاشرت‌های اجتماعی تشویق کرده‌اند یا داشتن ویژگی‌های مانند هوش بالا یا پایین و سایر مواردی که باعث تفاوت با دیگران می‌شود دچار طرحواره شده‌اند. تغییر طرحواره انزوای اجتماعی:  

• شناخت و درک- کودک انزوا طلب و گوشه گیر خود را احساس کنید.اجازه بدید احساس تمایزی که در کودکی نسبت به سایر دوستان و همسالان داشته اید به ذهن شما خطور کند. زمانی که تنها هستید اتاق را تاریک کرده در محل راحت و آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید و اجازه دهید تصاویر آن زمانی که احساس متفاوت بودن را داشتید خودنمایی کنند و آنها را به خاطر بیاورید. خاطرات انزوا دردناک هستند. پس شما او را به آرامش برسانید. بزرگسالی خود را تصور کنید که در حال تسکین کودک خود هستید. انزوای اجتماعی یعنی آن احساس تنهایی، سردی. کودک درون خود را در این فضای سرد تنها نگذارید و از کودک درون خود حمایت کنید.

• گروه های اجتماعی- این مرحله خیلی حساس است. از فرار کردن دست بردارید! از بین تمام عواملی که تله شما را حفظ می کنند، دوری  کردن مهمترین عامل است. تا زمانی که فرار می کنید تغییری صورت نخواهد گرفت.

• شروع کننده باشید- هنگامی که می خواهید به جمعی ملحق شوید تعدادی از مکالمات را برای آغاز گفتگو در نظر بگیرید و سعی کنید به هدف خود برسید افرادی که دچار این تله هستند با کسی ارتباط برقرار نمی کنند. در جمع حضور دارند اما در حقیقت آنجا نیستند. شما بایستی بر این گریز هم غلبه کنید.

• کمبود هایی را نمیشود تغییر داد-  ممکن است نواقص و کمبود هایی داشته باشید که هرگز برطرف نشود. مثلا قد شما یا همیشه چاق بمانید یا به اندازه کافی به موفقیت نرسید هر چند که افراد گرفتار در این تله همیشه در مورد نقص هایشان مبالغه می کنند اما این نکته را هم در نظر داشته باشید، نقص های شما در مقایسه با ویژگی های خوبتان تا چه اندازه معنا دار هستند.

• تا زمانی که کسی واقعا از شما دوری نکرده، رابطه خود را با او تغییر ندهید

• افکار منفی ناشی از داشتن یک نقص و طرد شدن توسط دیگران را به چالش بکشید

• جمع های دوستانه خود را ترک نکنید، چرا که باعث احساس انزوای بیشتر می شود

• خودتان باشید و از کنار گذاشته شدن نترسید.

• برای دوستی با دیگران پیش قدم شوید.

• به آرامی وارد جمع های جدید شده و روابط دوستانه شکل دهید.

• از حضور در جمع نترسید، چرا که ترس شما غیر منطقی است.

• فهرستی از نقاط ضعف و مثبت خود تهیه کنید و ببینید آیا دلیلی برای طرد شدن وجود دارد یا خیر.

• به این فکر کنید که با دوری کردن از دیگران، افراد نیز از شما دوری خواهند کرد.

کاربرگ 6-18 فکر جایگزین من- طرحواره انزوای اجتماعی

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________