کاربرگ 6-27 بازتاب های من- خود‌مراقبتی

آنچه که گوگوش از دنیای روان برداشت کرده (خود‌مراقبتی)

خود‌مراقبتی برای ایجاد تاب آوری در برابر آن دسته عوامل استرس‌زا در زندگی که نمی‌توانید آن‌ها را از بین ببرید، بسیار حیاتی است. وقتی قدم‌هایی برای مراقبت از ذهن و بدن خود برمی‌دارید، برای داشتن بهترین نوع از زندگی خود آماده خواهید شد:  

• معنوی- معنویت به طور کلی در زندگی به سبک زندگی سالم تری می‌انجامد. این که آیا از مدیتیشن لذت می‌برید، در مراسم مذهبی شرکت می‌کنید یا دعا می‌کنید، خود‌مراقبتی معنوی نامیده می‌شود.

• هیجانی- خود‌مراقبتی حسی هیجانی شامل فعالیت‌هایی است که به شما کمک می‌کند احساسات خود را به طور منظم بشناسید و بیان کنید. این که با یک شریک یا دوست نزدیک در مورد احساس خود صحبت کنید یا زمانی را برای فعالیت‌های اوقات فراغت خود اختصاص دهید که به شما در پردازش احساسات کمک کند، بسیار مهم است.

• جسمانی- به خاطر داشته باشید که ارتباط قوی بین بدن و ذهن شما وجود دارد. وقتی از بدن خود مراقبت می‌کنید، بهتر فکر می‌کنید و احساس بهتری نیز خواهید داشت. خودمراقبتی جسمانی شامل نحوه تغذیه بدن، میزان خواب، میزان فعالیت بدنی و میزان مراقبت از نیازهای بدنی‌ است. 

• وقتی صحبت از خود‌مراقبتی فیزیکی به میان می‌آید، سوالات زیر مطرح می‌شود:

• اجتماعی- اغلب اوقات، وقت گذاشتن برای دوستان دشوار است و در حین شلوغ شدن زندگی، نادیده گرفتن روابط اجتماعی به مراتب پیش می‌آید. ارتباطات نزدیک برای سلامت شما مهم است. بهترین راه برای پرورش و حفظ روابط نزدیک این است که برای ایجاد روابط خود با دیگران وقت و انرژی بگذارید.

• روانی- طرز فکر شما و چیزهایی که ذهن خود را از آن‌ها پر کرده اید بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد. خود‌مراقبتی روانی شامل انجام کارهایی است که ذهن شما را فعال می‌کند، مانند معماها، یا یادگیری موضوعی که شما را مجذوب خود می‌کند. ممکن است مطالعه کتاب یا تماشای فیلم‌هایی که به شما انگیزه می‌دهند هم ذهن شما را تقویت کند.

کاربرگ 6-27 بازتاب های من- خود‌مراقبتی

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________