کاربرگ 7-2 بازتاب های من- طرحواره اطاعت

آنچه که بگنچ از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره اطاعت)

افراد با طرحواره اطاعت، احساس می کنند که مجبور اند تا از خواسته های دیگران را اطاعت کنند و در برابر دستورات افراد تسلیم شوند تا دچار پیامد های منفی نشوند. افراد مبتلا به طرحواره اطاعت نیازها، خواسته ها، احساسات، نظرات یا تصمیمات خود را سرکوب کرده و آن ها را نادیده می گیرند. این شرایط و رفتارها باعث ایجاد احساس درماندگی و ناتوانی در صحبت کردن و فقدان ارتباط نزدیک با دیگران می شود. این افراد  هنگامی که با موقعیتی مواجه می شوند که فکر می کنند ممکن است با پیامدهای منفی رو به رو شوند. فعال شدن طرحواره اطاعت باعث بروز رفتار هایی همچون پیروی بی قید و شرط، تبعیت از خواست دیگران،  و رفتارهای ترس محور می شود. این افراد احساس میکنند اگر نظرات و خواسته هایشان را سرکوب نکنند دچار پیامد های منفی تنبیه آمیز می شوند. در نتیجه به شکلی افراطی آنچه به آن نیاز داشته و خواست آن ها است سرکوب کرده و خود را فدای درخواست های دیگران می کنند. راهکار:  

• شرایطی که نیاز خود را فدای نیاز دیگری می‌کنید در طول روز لیست کنید.

• اولویت‌های خود را بشناسید و شکل دهید. در مورد خواسته‌هایتان فکر کنید.

• با رفتار و گفتار خود از دیگران بخواهید به شما اهمیت بدهند. بین آنچه می‌خواهید و آنچه دریافت می‌کنید باید تعادل وجود داشته باشد.

• از افراد خودخواه که فقط به خود اهمیت می‌دهند دوری کنید. رابطه یک‌جانبه را پایان دهید.

• کمی روی ابراز خشم به روشی مناسب کار کنید و کمی مقابله را به جای سکوت در مقابل دیگران به کار گیرید.

• دائم خود را توجیه نکنید که اشکالی ندارد.

• شما باید دست از پرخاش منفعلانه بردارید و خود را وادار به بیان خواسته‌هایتان کنید. در ابتدا از موارد و خواسته‌های آسان شروع کنید.

• از نشانه‌های خطر دوری کنید. از افراد خودخواه، وابسته و بی مسئولیت فاصله بگیرید.

• با کسی که به خواسته‌های شما اهمیت می‌دهد و در رابطه 50 درصد بار را به دوش می‌کشد وارد رابطه شوید.

• در کار با پشتکار باشید و در مقابل درخواست اضافه حقوق کنید. به دنبال ترفیع باشید.

• با دیگران لجبازی نکنید اگر کاری را دوست دارید انجام دهید، انجامش دهید. مهم نیست که دیگران هم همان کار را از شما خواسته‌اند.

کاربرگ 7-2 بازتاب های من- طرحواره اطاعت

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________