-
راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب اجتماعی (مطلب ارسالی)
شنبه 23 دی‌ماه سال 1402 07:35
اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن تفاوت دارد. اضطراب اجتماعی ترسی است که خیال رفتن ندارد و تاثیراتش به طور هر روزه در زندگی شما، اعتماد به نفس، روابط، شغل، مدرسه و … قابل مشاهده است. بسیاری از افراد ممکن است در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب داشته باشند، اما اضطراب اجتماعی فقط به موقعیت محدود نیست، بلکه قبل، حین و حتی...
-
ویژگی زوج های خوشبخت (مطلب ارسالی)
شنبه 23 دی‌ماه سال 1402 07:31
زوج های خوشبخت در طی سالیان و دهه های متمادی، آتش عشق خود را زنده نگه داشته اند. به ویژگی های زیر که پس از مشاهده زوج های متعدد مشخص شده اند توجه کنید. بصیرت: نسبت به آنچه که از رابطه خود می خواهید آگاه باشید و سپس برای محقق کردن آن اهداف آستین بالا بزنید. عشق را تعریف کنید: افراد تعاریف متعددی از مفهوم عشق و دوست...
-
علائمی که نشان دهنده افکار خودکشی است (مطلب ارسالی)
شنبه 23 دی‌ماه سال 1402 07:25
امروزه بیشتر افراد تصور می کنند که خودکشی صرفا ناشی از بیماری های شدید روانی است، که البته این تصور تا حدودی درست بوده و در بیشتر موارد اقدام به خودکشی، یک اختلال خلقی و یا دیگر اختلالات روانی، نقشی مهم را ایفا می کنند؛ اما بسیاری از افرادی که هیچ نشانه ای از افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلالات خلقی و یا هر بیماری روانی...
-
نشانۀ محرومیت عاطفی که باید در خانواده مراقب آنها بود (مطلب ارسالی)
شنبه 23 دی‌ماه سال 1402 07:21
محرومیت عاطفی در دوران کودکی زمانی رخ می دهد که والدین شما به احساسات و نیازهای عاطفی شما به اندازۀ کافی توجه نکنند. به این معنی که آن ها توجه نکنند چه احساسی دارید، از شما در مورد احساسات خودتان نپرسند، با شما از نظر سطح عاطفی ارتباط برقرار نکنند یا به اندازۀ کافی احساسات شما را تایید نکنند. والدینی که محرومیت...
-
بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 15:40
مثال! آقای یولداش یک مربی 23 ساله خوب است که به سبک زندگی سالم خود افتخار می کند. مردم قدرت و ورزشکاری او را تحسین می کنند. او در ورزشگاه به خاطر تی شرت های رنگارنگ و آستین بلندی که همیشه می پوشد شناخته شده است. یولداش در بین خانم ها مورد توجه زیادی قرار می گیرد، اما او هرگز با آنها قاطی نمی شود، زیرا رازی دارد: او در...
-
از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 13:03
اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر طرز فکر مردم، احساس آنها را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شناخت درمانی برای کاهش اضطراب و افسردگی بسیار خوب عمل می کند. بنابراین توصیه می کنیم که به طور منظم روی تمرینات این قسمت...
-
فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 11:24
در این فصل بررسی و متهم کردن افکار محاکمه افکار ترمیم افکار اکثر مردم تصور می کنند که افکاری که در مورد خود و جهان دارند درست است. اما افکار همیشه واقعیت را منعکس نمی کنند، همانطور که آینه های مقعر و محدب ظاهر واقعی شما را منعکس نمی کنند. در فصل 5، ما به شما کمک کردیم تا خطاها (تحریفگرهای شناختی) در افکارتان را کشف...
-
کاربرگ 5-21 بازتاب های من- راز خوشبختی
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 10:33
آنچه که آشور از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبختی) راه‌حل پیدا کنید - راز خوشبختی این است که هرگز تسلیم نشوید. اگر در زندگی با بحران روبرو شده‌اید، گاهی آنقدر خسته می‌شوید که ترجیح می‌دهید تسلیم شوید و با همان شرایط به زندگی ادامه دهید. اما برای اینکه خوشبخت باشید باید یاد بگیرید که مبارزه کنید. گاهی فکر می‌کنیم که...
-
درمان نوروفیدبک می‌تواند به چه عارضه‌هایی کمک کند (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 10:29
درمان نوروفیدبک گرچه ممکن است بیش از حد پیشرو به نظر برسد (در آن حسگرهای الکترونیک به سر شما وصل میشود)، بدون درد است و از چیزی که ممکن است به نظر برسد، کمتر ترسناک است. نوار یا الکترودهایی روی سر شما قرار می‌گیرند و بخش‌های مختلف مغز را پایش میکنند که این به جایی که قرار گرفته‌اند بستگی دارد. آنگاه از طریق بازخورد...
-
محرک بودن الکل، باوری اشتباه اما رایج (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 10:22
الکل اثرات تحریکی دارد؛ اما در اصل باعث کُندی و کرختی میشود. الکل روی سیستم عصبی مرکزی و در نهایت، بر نحوۀ ارتباط مغز با عصب‌های بدن شما تاثیر می‌گذارد. کُندسازها (موادی که باعث کاهش تحریک عضلات بدن می‌شوند) روی یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی به نام گاماآمینوبوتیریک اسید یا گابا اثر می‌گذارند و فعالیت مغز را کند...
-
علل ابتلا به افسردگی پس از زایمان (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 10:15
انواع افسردگی پس از زایمان نوع خفیف یا غم نوزادی: بیشتر مادران این نوع از افسردگی را تجربه میکنند که از سه، چهار روز بعد از زایمان شروع میشود و تا روز دوزادهم به پایان می‌رسد. علائم این نوع از افسردگی عبارتند از: حساسیت زیاد، گریه، خواب آلودگی و بی‌اشتهایی. نوع متوسط: این نوع از افسردگی از هفته یا هفته‌های اول بعد...
-
علل روانشناختی اضطراب امتحان (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 10:07
اضطراب امتحان یک شرایط روانشناختی است که باعث می شود فرد در موقعیت های امتحانی بسیار پریشان و مضطرب شود. اگرچه بسیاری از افراد قبل و در طی یک امتحان تاحدی دچار استرس و اضطراب می شوند اما اضطراب امتحان می تواند در یادگیری اختلال ایجاد کند و به عملکرد فرد در امتحان آسیب برساند. در زیر چند مثال از اضطراب امتحان را می...
-
کاربرگ 5-20 کاربرگ استراتژی اقدام من- غلبه بر سرزنشگری
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 09:16
آنچه که نازی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر سرزنشگری) نیت منتقد درونی - از منتقد درونی خود انتقاد نکنید زیرا دو اشتباه باعث درست شدن آن کار نمی‌شود. اگر خود سرزنشگری، اعتماد به نفس شما را گرفته یا زندگی‌تان را مختل کرده است، روش درمان آن، مقابله به مثل و انتقاد کردن دوباره نیست. سرزنش و انتقاد به خاطر خوردن بیش از...
-
کاربرگ 5-19 کاربرگ استراتژی اقدام غنچه- اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 08:40
مشکل : طلاق من مشارکت های خاص من در این مشکل اقدامات خاصی که می توانم انجام دهم من معاشرت و ارتباط خانوادگی را نادیده گرفتم. وقتی رابطه دیگری پیدا کنم، باید به نحوه صحبت‌مان و هر مشکل دیگری که پیش می‌آید توجه کنم. من نمی خواهم چون کبک سرم را در برف فرو کنم. من جذاب ترین زن دنیا نیستم. من نمی توانم کارهای زیادی در مورد...
-
هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 07:46
در این قسمت با مشکل خود مواجه می شوید و برای تغییر آن اقدام می کنید. با ارزیابی مسئولیت خود و تعیین عملکردتان در مورد مشکل خود، از غوطه ور شدن در تنفر از خود و سرزنش شدید خود جلوگیری می کنید. این رویکرد به شما این امکان را می‌دهد که مسئولیت بخشی از مشکل را بر عهده بگیرید و اقدام لازمه برای رفع آن را انجام دهید. اگر...
-
کاربرگ 5-18 تمرین رتبه بندی مسئولیت من- کنترل خود سرزنشگری
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 07:17
آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کنترل خود سرزنشگری) خود سرزنشگری به معنای مجموعه‌ای از افکار خودآیند و منفی است که باعث میشود افراد دائما عملکرد خودشان را زیر سوال ببرند، مدام در حال ایراد گرفتن از خود باشند و در هر موقعیتی خود را سرزنش کنند. خود سرزنشگری معمولا باعث میشود افراد خود را بابت اشتباهات بسیار...
-
اختلال شخصیت مرزی قابل درمان است (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 07:12
اختلال شخصیت مرزی (BPD-Borderline Personality Disorder) چیست؟ اگر مبتلا به اختلال شخصیت مرزی هستید، احتمالاً احساس می‌کنید همواره روی یک چرخ و فلک هستید – و این فقط به دلیل احساسات یا روابط ناپایدار شما نیست، بلکه به دلیل احساس متزلزل بودن شما نیز هست. تصویر شما از خود، اهداف و حتی علاقه‌ها و خواسته‌هایتان نیز ممکن...
-
از کجا بفهمید که به افسردگی فصلی مبتلا هستید؟ (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 07:03
ممکن است بیشتر روز احساس خستگی، تنبلی، و ناراحتی داشته باشید. این حالت گاهی می تواند در هر بار به مدت چند هفته طول بکشد. ممکن است تمرکز کردن، خوابیدن و یا لذت بردن از کارهایی که دوست دارید برای شما سخت باشد. همچنین ممکن است پر خوری کنید و اضافه وزن پیدا کنید. علت افسردگی فصلی چیست؟ پزشکان معتقدند که کمتر شدن نور...
-
چگونه مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 06:59
خشم یک احساس عادی و سالم است که به خودی خود نه خوب است و نه بد. عصباتیت مانند تمام احساسات دیگرتان تنها حاوی پیامی از مغز برای شماست، اینکه شما در یک وضعیت ناراحت کننده، ناعادلانه و یا تهدیدآمیز قرار دارید. البته اگر اولین واکنش شما در برابر خشم از کوره در رفتن و انفجار است، طبیعتا پیام مذکور هرگز فرصتی برای انتقال...
-
علل ابتلا به اختلال مسخ شخصیت و مسخ واقعیت (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 06:29
اختلال مسخ شخصیت و مسخ واقعیت (گسست از خویشتن و گسست از واقعیت) که گاهی اوقات به آن سندرم شخصیت زدایی یا زوال شخصیت نیز گفته می شود یک اختلال روانی است که می تواند باعث شود شما به صورت دوره ای یا مرتبا حس کنید که خارج از بدن خود قرار دارید و یا اینکه اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد واقعی نیست. علایم اختلال مسخ شخصیت...
-
اول اضطراب بروز می کند یا افسردگی؟ (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 06:24
به طور دقیق تر، براساس مطالعات بسیاری که در طول چندین سال انجام شده اند، ۶۰ تا ۷۰ درصد کسانی که مبتلا به افسردگی اساسی هستند، اختلال اضطراب نیز دارند. از سوی دیگر ۵۰ درصد افرادی که اختلاات اضطرابی دارند، علائم افسردگی بالینی را نیز دارند. ژنتیک و تأثیر آن بر بروز همزمان این دو اختلال امروزه شواهد زیادی از مشابهت های...
-
هورمون های شادی در مغز و روش های افزایش آنها (مطلب ارسالی)
جمعه 22 دی‌ماه سال 1402 06:19
درک عملکرد هورمون های مغز کار سخت و پیچیده ای نیست. این هورمون ها باعث ایجاد اثرات منطقی در مغز می شوند که به راحتی قابل فهم هستند و با چند روش ساده و تغییر کوچک در روتین و عادت های روزانه می توان به افزایش آنها کمک کرد. هورمون های شادی در مغز و روش های افزایش آنها ۱. دوپامین برای احساس لذت و انگیزه دوپامین باعث ایجاد...
-
آگورافوبیا نوعی اختلال اضطرابی (مطلب ارسالی)
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 13:47
افراد مبتلا به آگورافوبیا هنگامی که در یک موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیرند، اغلب علائمی از حملات پانیکی مانند تند شدن ضربان قلب و حالت تهوع را از خود نشان میدهند. آنها همچنین ممکن است این علائم را قبل از آنکه وارد موقعیت شوند، تجربه نمایند. در برخی موارد، امکان دارد این وضعیت به قدری شدید باشد که فرد از انجام کارهای...
-
کاربرگ 5-17 تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 11:38
من خودم را سرزنش می کنم به خاطر : طلاق اخیرم درصد سرزنش از خود : 95٪ ارزیابی می کنم همه دلایل احتمالی مشکل شما درصد مسئولیت صحبت از روزهای خاطره انگیز را متوقف کردیم. 10%: احتمالاً باید بیشتر به این موضوع توجه می کردم. خصومت شوهرم 15٪: او مرد لجبازی است. نقشه اغوا کننده سکینه برای جذب شوهرم 20%: او ماه ها به دنبال او...
-
تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 10:00
زمانی که غم و اندوه یا اضطراب افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، احتمالاً با به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی خود، بر ناراحتی خود می افزایید. شما ممکن است خود را متهم کنید که احساساتی، ناتوان، یا نامبارک هستید و بنابراین خود را کاملاً مقصر همه رنج ها می دانید. وقتی مسئله سر "تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی"...
-
کاربرگ 5-16 بازتاب من- برچسب به خود و دیگران را بکنید
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 08:50
آنچه که طاهر از دنیای روان برداشت کرده (برچسب به خود و دیگران) برچسب زدن به خود - با این خطای شناختی افراد صفات کلی منفی را به خود یا دیگران نسبت میدهند. مثلا «من دوست داشتنی نیستم» یا «او بی‌لیاقت است». برچسب زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ است. مثلا به جای اینکه فرد بگوید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می‌زند و...
-
اختلال پانیک و درد سینه (مطلب ارسالی)
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 06:30
درد سینه عادی در برابر غیرعادی: متخصصان درد سینه را به صورت عادی و غیرعادی طبقه بندی میکنند. درد سینه عادی بیشتر با مشکلات عروقی در ارتباط است. از طرف دیگر، درد سینه غیر عادی احتمال مشکلات عروقی را کاهش می‌دهد. ولی دو مفهوم عادی و غیرعادی به طور دقیق از هم تفکیک نشده‌اند. اگرچه درد سینه غیرعادی احتمال مشکلات قلبی را...
-
چه چیزی باعث آپنه خواب میشود؟ (مطلب ارسالی)
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 06:18
آپنه خواب یک اختلال خواب جدی است و زمانی اتفاق می‌افتد که تنفس فرد در طول خواب قطع شود. افراد مبتلا به آپنه خوابِ درمان نشده گاهی اوقات صدها بار در طول خواب شبانه، به طور مکرر تنفس شان متوقف میشود. اگر آپنه خواب درمان نشود، می‌تواند باعث مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، سکته، کاردیومیوپاتی (بزرگ شدن بافت...
-
قرص‌های خواب آور چه عوارضی دارند؟ ملاتونین؟ (مطلب ارسالی)
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 06:11
قرص های خواب آور معمولا به سه دسته بنزودیازپین‌ها، باربیتورات‌ها و خواب آورها تقسیم می شوند. بنزودیازپین ها مانند لورازپام، کلرودیازپوکساید، دیازپام و آلپرازولام در اصل داروهای ضد اضطراب هستند که باعث خواب آلودگی هم می شوند و به خوابیدن افراد کمک میکنند. شاید این داروها در کوتاه مدت مفید باشند، ولی همه...
-
انواع درمان شناختی رفتاری (مطلب ارسالی)
پنج‌شنبه 21 دی‌ماه سال 1402 05:44
تاکید درمان شناختی رفتاری بر تغییر افکار منفی خودکار و بی اختیاری است که باعث ایجاد و تشدید مشکلات هیجانی، افسردگی و اضطراب می شود. این افکار منفی ناگهانی اثرات منفی و مخربی بر خلق فرد می گذارند. با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) Cognitive Behavioral Therapy این افکار شناسایی می شوند، زیر سوال رفته و به چالش...
-
کاربرگ 5-15 تمرین تعویض برچسب زدن- اولین گام کنترل و آگاهی روی افکار
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 11:48
آنچه که بالاچ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر خود برچسبی) معاشرت با افراد مثبت - همیشه گفت و گو و معاشرت با افرادی که نقاط مثبت شخصیت شما را می‌بینند و در شرایط بحرانی همراه شما هستند، صدای ذهنی شما را کاهش می‌دهد و از برچسب زدن به خودتان جلوگیری می‌کند. سرکوب نکردن احساسات - قسمت زیادی از برچسب زدن به خود ناشی از...
-
کاربرگ 5-14 تمرین تعویض برچسب به خود- جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 09:51
مثال! رویداد برچسب مربوطه فکر جایگزین برچسب به نظر نمی رسد وزن کم کنم. من یک گاومیش چاق هستم! دکتر گفت که بعد از 50 سالگی، تغییرات متابولیک کاهش وزن را دشوارتر می کند. من وزن اضافی دارم و آن را دوست ندارم، اما این کمکی نمی کند که خودم را گاومیش خطاب کنم. وقتی داشتم از بیماری مادرم صحبت می کردم، یهو زدم به گریه. من رقت...
-
کاربرگ 5-13 آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 09:10
❏ آشفته ❏ دیوانه ❏ ابله ❏ مختل شده ❏ خرفت ❏ نادان ❏ سبک مغز ❏ گیج ❏ روانی ❏ مریض ❏ کله خراب ❏ بازنده ❏ رقت انگیز ❏ مشنگ ❏ گدا ❏ ناجور ❏ عجیب ❏ لاشخور ❏ مسخره ❏ دست و پا چلفتی ❏ خوک کثیف ❏ درمانده ❏ بی غیرت ❏ حقیر ❏ رقت انگیز ❏ احمق ❏ هیولا برچسب ها ارزش شما را از بین می برند. آنها همیشه شامل تعمیم افراطی و تفکر سیاه و...
-
برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 08:44
چوب ها و سنگ ها می توانند استخوان های شما را بشکنند و کلمات واقعاً می توانند به شما آسیب برسانند و قلبتان را بشکنند. تحریفگرهای شناختی قضاوتی، به معنای تحقیر خود است. خیلی سهل است که به خود برچسب های تحقیرآمیز بزنید، و وقتی این کار را انجام می دهید، ناگزیر احساس بدتری خواهید داشت. تمرین! برای مشخص کردن برچسب‌های نفرت...
-
عواقب استرس طولانی‌مدت و راهکارهای درمان (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 07:47
مغز در مواجهه با استرس واکنش جنگ و گریز را فعال می کند که باعث ایجاد برخی از نشانه ها در بدن می شود. این واکنش های برای این است که بدن ما بتواند با موقعیت خطر روبرو شود و از خود محافظت کند. در طول پاسخ استرس، ضربان قلب افزایش می‌یابد، تنفس سریع میشود، ماهیچه‌ها سفت می‌شوند و فشارخون بالا می‌رود. گردش خون در سیستم...
-
گریه‌کردن یکی از سازوکارها برای تسکین به خود (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 07:37
محققان دریافته‌اند که گریه می‌تواند هم برای بدن و هم برای ذهن مفید باشد و این فواید از بدو تولد با اولین گریه کودک آغاز میشود. ۱. سم‌زدایی بدن انواع مختلف اشک عبارت‌اند از: اشک‌های غیرارادی اشک‌های مداوم اشک‌های احساسی اشک‌های غیرارادی، ذرات مانند دود و گردوغبار را از چشم پاک میکنند. اشک‌های مداوم چشم‌ها را چرب و به...
-
موارد احتیاط مصرف قرص فلوکستین (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 07:32
مصرف فلوکستین می‌تواند خلق و خو، خواب، اشتها و سطح انرژی‌تان را بهبود بخشد و می‌تواند به بازیابی تمایل شما به ادامه زندگی روزمره نیز کمک کند. مصرف این دارو می‌تواند ترس، اضطراب، افکار ناخواسته و تعداد حملات پانیک را نیز کاهش دهد. همچنین می‌تواند تمایل به انجام رفتار‌های مکرر (رفتارهایی مانند شستن دست‌ها، شمارش و...
-
موارد احتیاط مصرف قرص کلونازپام (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 07:26
اگرچه کلونازپام برای بسیاری از افراد موثر است، اما گاهی اوقات نیز ممکن است اعتیادآور باشد. در صورت اختلال مصرف مواد (مانند مصرف بیش از حد یا اعتیاد به مواد مخدر/الکل)، ریسک اعتیاد به دارو نیز افزایش می یابد. دارو را دقیقاً همانطور که برای کاهش ریسک اعتیاد تجویز شده است مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از روانپزشک خود...
-
نشانه خودشیفته آسیب پذیر (مطلب ارسالی)
چهارشنبه 20 دی‌ماه سال 1402 07:21
چگونه خودشیفته آسیب پذیر را تشخیص دهیم؟ خودشیفته آسیب پذیر این‌گونه است که نسبت به طردشدن حساس و به شدت خجالتی است، تمایل به ناامنی دارد و وقتی مورد تحسین قرار نمیگیرد عصبانی یا آزرده میشود و به‌شدت به انتقاد حساس است. چنین فردی اغلب فاقد حس همدلی است و چنان‌چه از خود همدلی نشان دهد برای ایجاد خودبزرگ بینی است....
-
کاربرگ 5-12 تمرین جایگزین مقایسه من- موفقیت دیگران منبع الهام باشد، نه مقایسه
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 14:17
آنچه که جاسم از دنیای روان برداشت کرده (مقایسه نکنید) انتقاد از خود دارای دو سطح است. اولین سطح آن انتقاد خود مقایسه ای به معنی داشتن دیدگاه منفی نسبت به خود در مقایسه با دیگران است. سطح دوم انتقاد از خود، انتقاد از خود درونی است که فرد از طریق دیدگاه منفی که نسبت به خود دارد، استانداردهای شخصی و درونش را مقایسه می...
-
کاربرگ 5-11 تمرین جایگزین مقایسه سوین- مقایسه خود با بالاترین سطح عامل ناامیدی
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 12:51
مثال! مقایسه انتقادی جایگزین مقایسه مقاله‌ای در مورد بازنشستگی خواندم و وقتی فهمیدم که به اندازه بسیاری از مردم پول کنار نکشیده ام، مضطرب شدم. فرزند بزرگ کردن از آن چیزی که فکر می‌کردم، خرج بیشتری داشت. اما او را با دنیا عوض نمی‌کنم. پس از پرداخت هزینه کالج پسرم سنجر، پس انداز را در اولویت قرار می دهیم. وقتی به جشن...
-
کاربرگ 5-10 آزمون مقایسه انتقادی- جایگزینی برای مقایسه‌های انتقادی
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 10:14
❏ وسایل الکترونیک ❏ خانه ❏ ماشین ❏ لباس ❏ وضعیت ❏ سن ❏ دانش ❏ تحصیلات ❏ ویلا ❏ جکوزی ❏ موتور ❏ همسر ❏ امور مالی یا ثروت ❏ ظاهر و قیافه ❏ هوش ❏ محبوبیت ❏ شهرت اساساً، هرچه کمتر مقایسه کنید، وضعیت بهتری دارید. با این حال، اغوا کنندگی مقایسه ها در این واقعیت نهفته است که آنها حاوی هسته ای از حقیقت هستند. واقعیت این است...
-
مقایسه های انتقادی از خود با دیگران
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 09:34
آیا شما ثروتمندترین، خوش قیافه ترین یا باهوش ترین فرد جهان هستید؟ ما که نیستیم! همیشه کسی هست که چیزی بیشتر از شما دارد. حتی اگر در کاری بهترین باشید، به این معنی نیست که در همه چیز بهترین هستید. مردم نقاط قوت و ضعفی دارند و اگر فکر می کنید در همه چیز بهترین هستید، مشکلی دارید که کاملاً با اضطراب یا افسردگی متفاوت...
-
آیا این طبیعی است که خود را دوست داشته باشید؟ (مطلب ارسالی)
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 09:18
اگر خود تان را دوست نداشته باشید، ممکن است در درازمدت روی شما تأثیر منفی بگذارد؛ اتفاقی که برای بسیاری از ما می افتد، از این رو باید یاد بگیرید خود تان را دوست داشته باشید. اگر خود تان را دوست نداشته باشید ممکن است اعتماد به نفس تان را از دست بدهید. شاید هم قدرت ریسک پذیری و لذت بردن از زندگی ر از دست بدهید. اگر قدر...
-
قادر به تشخیص خطاهای شناختی باشید (مطلب ارسالی)
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 09:10
خطای شناختی چیست؟ خطاهای شناختی، الگوهای فکر هستند که بر مبنای واقعیت نمی باشند و باعث می شود هر چیزی را منفی تر از آنچه که هست تصور کنید. به عبارت دیگر خطای شناختی، بدین معناست که ذهن تان شما را متقاعد می کند افکار منفی را دربارۀ خود و جهان پیرامون تان باور کنید درحالی که ممکن است در واقعیت این گونه نباشد. احساسات و...
-
نشانه های اسکیزوفرنی چیست؟ (مطلب ارسالی)
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 07:55
علائم اسکیزوفرنی می تواند فرد را از مشارکت در فعالیت های معمول روزمره بازدارد اما خوشبختانه درمان های مؤثری در این زمینه وجود دارد. بسیاری از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی که تحت درمان قرار می گیرند می توانند به مدرسه بروند، ازدواج کنند، کار کنند و از روابط شخصی شان لذت ببرند. نشانه های اسکیزوفرنی چیست؟ تشخیص علائم...
-
تفسیر خواب رایج (مطلب ارسالی)
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 07:45
فراموش کردن جزئیات رؤیاهای شبانه چندان غیرعادی به نظر نمی رسد، اما هنگام یادآوری جزئیات این رؤیاها ممکن است متوجه موضوعی مشترک در آنها شوید: رؤیاها اساساً مجموعه ای از خاطرات تجربه شده در طول روز یا روزهای اخیر هستند. با این حال، برخی از مردم بر این باورند که رؤیاها دارای مفاهیم عمیق‌تری نسبت به مجموعه خاطراتی هستند...
-
کاربرگ 5-9 تمرین جایگزین "باید" من- بایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار میدهند
سه‌شنبه 19 دی‌ماه سال 1402 07:35
آنچه که سیمین از دنیای روان برداشت کرده (بایدها و نبایدها) از جمله باورهایی که در شکل‌گیری چهارچوب معتبر فکری نقش مهمی دارد جملاتی است که یا مستقیم و یا تلویحی از بایدها و نبایدهای افراد در آن استفاده میشود. این بایدها و نبایدها اگر در جای درستی قرار نگرفته باشند می‌توانند مشکلات جدی به ارمغان بیاورند که به تعدادی...
-
کاربرگ 5-8 تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین «باید»
دوشنبه 18 دی‌ماه سال 1402 19:37
جمله "باید" آیدین جایگزین جمله "باید" آیدین من نباید اشتباه کنم. من ترجیح می‌دهم اشتباه نکنم، اما بالاخره من یک انسان هستم. من نباید اینقدر بد مزاج باشم. من از خلق و خوی بد خوشم نمی آید، اما تغییر آنها سخت است. من می خواهم روی آنها کار کنم، اما لازم نیست وقتی همه چیز وفق مراد نیست، به خودم سرکوفت...
-
کاربرگ 5-7 آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم
یکشنبه 17 دی‌ماه سال 1402 13:26
❏ باید بیشتر مواظب بودم. ❏ من نباید افکار تحریف شده داشته باشم! ❏ من نباید اینقدر تحریک پذیر و بداخلاق باشم. ❏ من نباید اینقدر اشتباه کنم. ❏ باید بیشتر ورزش کنم. ❏ من باید با مردم مهربان تر باشم. ❏ من نباید اینقدر از چیزها ناراحت باشم. ❏ باید بهتر می دانستم. ❏ من نباید اینقدر بخورم. ❏ من باید آدم بهتری باشم. پس این...
