بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

عناوین یادداشت‌ها

  • دلیل اینکه گاهی احساس تنهایی می‌کنیم چیست؟ (مطلب ارسالی) سه‌شنبه 12 دی‌ماه سال 1402 07:22
    احساس تنهایی چیست؟ احساس تنهایی کردن برای هر کسی معنی به‌خصوصی ممکن است داشته باشد. برای برخی از افراد تنهایی به معنی نبود شخصی در کنارشان است و ممکن است حتی در بین جمع هم باز احساس تنهایی کنند. این احساس علائم گوناگونی می‌تواند داشته باشد از جمله: احساس خستگی بعد از بیدار شدن از خواب: این دسته افراد ممکن است در طول...
  • کنار هم قرار دادن رویدادها، عواطف و حس ها سه‌شنبه 12 دی‌ماه سال 1402 06:21
    همانطور که در این فصل کار می کردید، شما از نحوه واکنش بدن خود به رویدادهای زندگی بیشتر آگاه شدید. همچنین چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه را مرور کردیم. حالات ذهنی شامل موارد متنوعی از جمله ادراک، لذت، باور، میل، قصد، عواطف و حافظه است که دارای تاثیر متقابل با حالات جسمی دارند. زمان آن فرا رسیده است که حسهای بدن (نفس...
  • کاربرگ 4-6 بازتاب های من- کنترل خشم و عصبانیت دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 15:55
    با کسی که امین و مورد اعتماد شما هست و یا دوستی که با ایشان صمیمی هستید ارتباط بگیرید و صحبت کنید، با این روش احساس سبکی می کنید و آرامش لازم را بدست می آورید. در هنگام عصبانیت قبل از اینکه صحبت کنید حرفهای تان را بسنجید و آرام و منطقی صحبت کنید. خلق و خوی خود را تغییر دهید شاد باشید و بخندید. وقتی از دست کسی عصبانی...
  • کاربرگ 4-5 چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 15:09
    روز خشم شرم ترس غم شنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین یکشنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی،...
  • ارتباط ذهن و بدن- مقابله با شرم دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 13:11
    بعد از اینکه متوجه سیگنال های بدن خود شدید، زمان آن فرا رسیده است که حالات روحی و جسمی خود را به هم ربط دهید. اگر عادت به توصیف احساسات خود ندارید، مدتی را صرف فهرست کلمات در نمودار بعدی کنید و بیندیشید که آیا آنها برای شما کاربرد دارند یا خیر. مدتی وقت خود را صرف آن نمائید و در این فرآیند عجله نکنید. تمرین! با...
  • مطالب ارسالی به ما: روش تشخیص اختلال اضطراب فراگیر دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 13:04
    اضطراب فراگیر نوعی اختلال است که موجب ایجاد نگرانی بی‌دلیل می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، دائماً نگران و مضطرب هستند و نمی‌توانند احساس خود را کنترل کنند. آمارها نشان می‌دهد درصد زیادی از افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند، بیماری‌های روانی دیگر همانند افسردگی را نیز تجربه می‌کنند. ابتلا به...
  • مطالب ارسالی به ما: علل ایجاد اختلال شخصیت ضد اجتماعی دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 12:52
    هر فردی دارای شخصیت متمایزی است که شامل نحوه تفکر، رفتار و عملکرد او می‌شود. بعضی از افراد الگوهای فکری، عاطفی و رفتاری ناسالمی دارند که بر کار و روابط آن‌ها تاثیر می‌گذارد. افراد مبتلا به اختلال شخصیت ضد اجتماعی (antisocial personality disorder) یا ASPD از هنجارهای اجتماعی پیروی نمی‌کنند و به حقوق یا احساسات دیگران...
  • مطالب ارسالی به ما: عزت نفس پایین به عنوان مانعی برای توسعه مهارت‌ها دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 12:17
    عزت نفس به اعتقاد و ارزشیابی مثبتی اشاره دارد که فرد دربارهٔ خود دارد. این احساس عمیق نشان دهندهٔ تقدیر و احترامی است که فرد به خود خوداعتماد دارد و ارزش خود را به طور عمدهٔ مثبت ارزیابی می‌کند. وقتی شخصی عزت نفس قوی دارد، او احساس توانمندی، استقلال، ارزش و ارادهٔ شخصی را تجربه می‌کند. عزت نفس می‌تواند بر تعاملات...
  • مطالب ارسالی به ما: آیا واقعاً داشتن زندگی شاد مهم است؟ دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 12:13
    شادی را می‌توان به عنوان یک حالت روحی و عاطفی مثبت توصیف کرد که به همراه احساس خرسندی، خوشحالی و لذت می‌آید. این احساس معمولاً به دنبال تجربه رضایت، خوشبختی و ارضای نیازهای انسانی می‌باشد. شادی می‌تواند به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت تجربه شود. در حالت کوتاه مدت، شادی ممکن است ناشی از لحظات خاصی باشد، مانند رویدادهای...
  • کاربرگ 4-4 بازتاب های من- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 12:06
    آنچه که آتاش از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن) بیماری قلبی - استرس ناگهانی می تواند محرکی برای مشکلات قلبی جدی از جمله حملات قلبی باشد. افرادی که مشکلات قلبی مزمن دارند باید تا آنجا که می توانند از استرس حاد اجتناب کنند. دیابت - استرس از دو طریق می تواند دیابت را بدتر کند. اول، احتمال رفتارهای...
  • کاربرگ 4-3 برگه پیگیری واکنش های بدن من- تاثیر استرس بر بدن دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 11:41
    آنچه که کامبیز از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر استرس بر بدن) استرس بر مغز - رویدادهای تنش‌زای اجتماعی، کورتیزول بر روی سلول‌های عصبی (نورون‌ها) تأثیر گذاشته و به دنبال آن اندازه‌ی هیپوکامپ کوچک می‌شود. استرس بر فشار خون - استرس به‌ تنهایی سبب فشار خون مزمن نمی‌شود؛ اما واکنش‌های ناسالم به استرس می‌تواند خطر ابتلا به...
  • کاربرگ 4-2 بازتاب های تکین- احساس دلهره و استرس دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 10:38
    تکین: متوجه شدم که بدنم به آنچه در زندگی من میگذرد واکنش نشان می دهد. من واقعاً قبلاً از آن آگاه نبودم. این احساسات خیلی خوشایند نیستند. شاید دکترم درست می گوید که من افسرده هستم. من متوجه شدم که صحبت کردن با همسر سابقم و رئیسم باعث می شود احساس دلهره و استرس داشته باشم. من همچنین فکر می کنم در مورد مسائل مالی نگران...
  • کاربرگ 4-1 برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 08:25
    واکنش بدن بدنم چه حسی داشت؟ چه زمانی اتفاق افتاد؟ چیکار می کردم؟ خستگی احساس می کنم بدنم سنگین است و کوفته میباشم. انگار دارم از گل و لای می گذرم. اخیراً هر روز این احساس را دارم. وضعیت بدن در حالی که سر و شانه ام خم بود راه میرفتم و من پشت میز کارم خسته و غرق چرت بودم. این را بیشتر بعد از ناهار در روزهای پنجشنبه و...
  • مطالب ارسالی به ما: علائم وسواس در سنین مختلف دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 08:19
    اختلال وسواسی-جبری Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) وسواس چک‌کردن (Checking OCD) یکی از زیرنوع‌های اختلال وسواسی-جبری است که در آن فرد دچار نگرانی‌ها و اضطراب‌های شدیدی در مورد نیروی اجرایی عملیات معمولی و روزمره می‌شود. افراد مبتلا به وسواس چک‌کردن، به طور مداوم بررسی‌ها و اقداماتی را تکرار می‌کنند تا از درستی و...
  • مطالب ارسالی به ما: نشانه‌های استرس در حرکات و بدن دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 08:04
    استرس می‌تواند تأثیرات مختلفی روی زبان بدن داشته باشد. زبان بدن نحوه‌ای است که ما احساسات، حالات روحی، و وضعیت‌های مختلف را به طرز غیرکلامی انتقال می‌دهیم. در زیر تعدادی از نشانه‌های ممکن استرس در زبان بدن آمده است: زبان تنگ: زبانی که به داخل دهان می‌کشیده می‌شود و کمتر دیده می‌شود، معمولاً نشانه‌ای از استرس یا نگرانی...
  • مطالب ارسالی به ما: خیانت در رابطه عاطفی یک فرآیند پیچیده و دردناک دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 08:00
    کنار آمدن با مسئله خیانت در رابطه عاطفی یک فرآیند پیچیده و دردناک است که نیاز به زمان، تفکر و تعامل دارد. در ادامه، مراحل مختلفی که در این فرآیند ممکن است تجربه شوند و چگونگی مدیریت آنها را توضیح می‌دهم: شناخت مسئله: ابتدا باید مطمئن شوید که خیانت واقعاً در رابطه شما رخ داده است. این می‌تواند شامل جمع‌آوری شواهد و...
  • مطالب ارسالی به ما: اختلال اضطراب عمومی، ترس اجتماعی، ترس از موارد خاص (فوبیاها ) ،اضطراب بهنجار نشده ،اضطراب مشخص دوشنبه 11 دی‌ماه سال 1402 07:50
    اگر منظور شما از “اختلال اضطراب” به معنای “اختلال اضطرابی” یا “اختلال اضطرابی روانپزشکی” باشد، این اصطلاح به گروه گسترده‌ای از اختلالات روانی اشاره دارد که شامل حالات اضطرابی متنوع است. افراد مبتلا به اختلالات اضطراب ممکن است از نظر روحی تجربه‌ها و واکنش‌های زندگی خود را با اضطراب شدید، نگرانی و ترس مشخص کنند. برخی از...
  • رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن مرتبط با افسردگی و اضطراب یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 13:28
    ممکن است وقتی احساس اضطراب کنید قلبتان تند بزند یا دستانتان عرق کند. تغییرات در اشتها و خواب ممکن است با احساس اندوه و افسردگی همراه باشد. این واکنش‌های فیزیکی نشان می‌دهد که اتفاق مهمی در درونتان در حال وقوع است. اگر نظارت بر حسهای بدنی داشته باشید می توانید از هشدار زود هنگام بدن از طوفانی از پریشانی عاطفی آگاه...
  • فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 13:15
    در این فصل گوش دادن به بدن خود پی بردن به احساسات خود پیوند رویدادها و احساسات بررسی افکار، رویدادها و احساسات شما بدون فکر کردن، بعضی کارهایی را انجام می دهید. معمولاً به این دلیل که قبلاً بارها آن را انجام داده اید. مثالی برای آن در تکنولوژی ناوگان هوایی است. بعضی وقتها اگر گرفتاری به خلبان پیش آید دکمه پرواز...
  • کاربرگ 3-18 داستان زندگی جدید من- تغییر در زندگی یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 12:12
    آنچه که سونمز از دنیای روان برداشت کرده (تغییر در زندگی) تغییر یعنی دست برداشتن از تکرار مکررات ذهنیت ناامیدانه گذشته، تغییر یعنی شادی و نشاط و طراوت و تازگی در مسیر کاری و زندگیمون، تغییر یعنی اینکه مجددا شرایط زندگیمان را رشد دهیم، هنگامی که شرایط آن چیزی نیست که ما میخواهیم. چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ بدون عمل...
  • کاربرگ 3-17 داستان زندگی فعلی من- خود انتقادی سازنده و مخرب یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 12:10
    آنچه که اوچکان از دنیای روان برداشت کرده (خود انتقادی سازنده و مخرب) خود انتقادی، یکی از خصوصیات فردی است که موجب ناتوانی در برقراری ارتباط صحیح با دیگران می شود و در نتیجه این احساس، افراد به طور مداوم خودتان را سرزنش می کنند. در حقیقت خودانتقادی متاثر از عوامل درونی است که اشاره به نگرانی های بیش از حد راجع به...
  • مطالب ارسالی به ما: خودشناسی و خودسازی در روانشناسی و توسعه شخصی یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 11:51
    خودشناسی و خودسازی دو مفهوم مهم در رشته روانشناسی و توسعه شخصی هستند: خودشناسی (Self-Awareness): این مفهوم به معنای شناخت و درک از خود است. وقتی شما خودشناسی دارید، توانایی دارید تازه‌ترین ویژگی‌ها، اعتقادها، ارزش‌ها، اهداف و عواطف خود را به خوبی بفهمید. این شناخت از خود می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیم‌ها را...
  • مطالب ارسالی به ما: دانستنیها در باره زندگی در اختلال پانیک یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 11:46
    افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است تجربه حساسیت اضطرابی و نشخوار فکری داشته باشند که می‌تواند بر کیفیت زندگی آن‌ها تأثیر بگذارد. در اینجا توضیحاتی درباره تأثیر حساسیت اضطرابی و نشخوار فکری بر پیش‌بینی کیفیت زندگی افراد مبتلا به اختلال پانیک آورده شده است: حساسیت اضطرابی: حساسیت اضطرابی به وضعیتی اطلاق می‌شود که فرد...
  • مطالب ارسالی به ما: خودکشی یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 11:42
    خودکشی یک مسئله جدی و حیاتی است که نیاز به حمایت و درمان حرفه‌ای دارد. اگر خود یا کسی دیگری افکار خودکشی دارد یا شما نگران کسی هستید، لطفاً به یک حرفه‌ای سلامت روان مراجعه کنید یا به خطوط کمک و پشتیبانی در کشور خود تماس بگیرید. در ادامه، تعدادی از راهکارها و مشاوره‌های عمومی برای جلوگیری از خودکشی ذکر شده است: جستجوی...
  • مطالب ارسالی به ما: اختلال دلهره، یا اختلال اضطرابی دلهره‌ای یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 11:36
    اختلال دلهره، یا اختلال اضطرابی دلهره‌ای، یکی از اختلالات اضطرابی است که با تجربهٔ احساسات ناخوشایند و شدیدی از دلهره، نگرانی و ترس همراه است. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است به‌طور مداوم و بدون دلیل خاصی احساسات ناخوشایندی مثل نگرانی، ترس، نگرانی از احتمال وقوع حوادث بد، یا حتی احساس تهدید و خطر را تجربه کنند....
  • مطالب ارسالی به ما: آیا فرسودگی شغلی و افسردگی باهم فرق دارند؟ یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 11:18
    افرادی که بطور مداوم استرس دارند قطعا دچار سرخوردگی و درماندگی خواهند شد و همچنین در شغل خود نیز دچار فرسودگی شغلی میشوند و حتما باید راهی برای رفع استرس خود پیدا کنند تا دوباره امیدوار شوند. درواقع میتوان گفت: استرس داشتن در زمان های طولانی و پی در پی باعث میشود که فرد از نظر جسم و روح و ذهن احساس فرسودگی کند و فرد...
  • کاربرگ 3-16 داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 09:37
    کاربرگ 3-16 داستان جدید زندگی مایا مایا: من شغل خوبی دارم و برای به دست آوردن آن خیلی زحمت کشیدم. لازم نیست دستاورد هایم را دست کم بگیرم. بله، من گاهی اوقات عصبانی می شوم اما چه کسی عصبانی نمی شود؟ علاوه بر این، من قادر به یادگیری رفتارهای جدید هستم و روی تحریک پذیری خود کار می کنم. من دوستان زیادی ندارم چون معتاد به...
  • کاربرگ 3-15 داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 09:13
    مایا: من ممکن است پول و کمی اعتبار داشته باشم، اما لیاقت هیچ کدام را ندارم. فکر نمی کنم برای موقعیتی که دارم آنقدر که لازم باشد استعداد داشته باشم. هیچ کس من را دوست ندارد زیرا من دارای برخوردی عصبی هستم. من هیچ دوست یا نزدیکی خوبی با خانواده ام را ندارم. من با بقیه مردم فرق دارم من هرگز جا افتاده نخواهم بود. عصاره...
  • بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 09:02
    ذهن ما داستان هایی در مورد خودمان، زندگی و دنیایمان می آفریند. اگر احساس می کنید دچار گرفتاری شده اید، احتمالاً داستان های شما با مضامین شکست نگارش شده است. فرض کنیم، شما بازیگر اصلی یک فیلمنامه طولانی در ذهن خود هستید. آن شخصیت یک سری از بدبختی ها، شکست ها و فرصت هایی را از دست داده است. اگر این سناریو برای شما آشنا...
  • کاربرگ 3-14 خاطرات خود خرابکاری من- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 08:31
    آنچه که حاجی قربان از دنیای روان برداشت کرده ( ا ثرات خود خرابکاری) خود خرابکاری به هر رفتاری اطلاق می شود که ما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز می دارد. ممکن است درگیر رفتارهایی باشیم که پیامدهای روحی، عاطفی یا جسمی دارد و ما را از دستیابی به اهدافمان باز می دارد.خود تخریبی می‌تواند در حوزه ذهنی و یا جسمی اتفاق...
  • مطالب ارسالی به ما: نحوه رفتار با اعتیاد همسر یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 08:03
    ماندگاری محبت و علاقه در زندگی مشترک و رشد و پیشرفته در مراحل آن، نیاز به عناصر بسیاری دارد که تعامل طرفین را می طلبد. این در حالی است که اعتیاد شوهر می تواند همراه با مسائل متعددی باشد که روال معمول زندگی را متزلزل خواهد کرد. برخی از افراد، به دلیل علاقه ای که به همسر معتاد خود دارند، تلاش می کنند تا برای نجات زندگی...
  • مطالب ارسالی به ما: وجود استرس در دوران بارداری برای چه کسانی مخاطره آمیز میباشد؟ یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 07:55
    داشتن احساس هایی مثل : ترس یا اضطراب و... امری کاملا رایج و معمول است و باید بدانید که یکسری تغییرات در بدن مادر باردار در این دوران به وجود می آید که همین تغییرات سبب ایجاد و عوض شدن خلق و خوی مادر میشوند. در دوران بارداری ممکن است مادر احساس هایی از جمله غم و اندوه یا شادی و خوشحالی را پشت سر بگذارد که داشتن استرس...
  • مطالب ارسالی به ما: چطور از شر بی خوابی رها شوم؟ یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 07:50
    انسان ها تقریبا یک سوم از عمر خود را در خواب سپری می کنند. خواب یک نیاز فیزیولوژیک و اساسی برای حیات و ادامه دادن ما به زندگی است. متوسط خواب یک انسان در طول شبانه روز حدود ۸ ساعت است، البته این نیاز در بعضی افراد کمتر (۶ ساعت) و بعض افراد نیز بیشتر (۹ الی ۱۰ ساعت) می باشد. بنابراین ما تقریبا ۳ هزار ساعت در طول سال را...
  • مطالب ارسالی به ما: خشم چیست و چگونه آن را مدیریت کنم؟ یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 07:46
    مدیریت احساسات شدید و مدیریت خشم یک امر حیاتی برای داشتن یک زندگی سالم و موفق است. هیجانات و احساسات بخشی از وجود ما هستند که هر روز انواع مختلفی از آن را تجربه می کنیم. ممکن است در طول یک روز، عوامل مختلفی باعث خوشحالی، ناراحتی، اضطراب، احساس ناکامی و یا امیدواری ما شوند. آیا مدیریت احساسات شدید مهم است؟ همان طور که...
  • مطالب ارسالی به ما: راهکار درمان دلهره و استرس چیست؟ یکشنبه 10 دی‌ماه سال 1402 07:41
    در دنیای پر تنش امروز کمتر کسی است که بیقراری و دلهره را تجربه نکند، همگی ما همه روزه با مشکلات زیادی مواجه می شویم که ممکن است سطحی از بیقراری و دلهره را با خود به همراه داشته باشند. در صورتی که شرایط شخصی ایجاد کننده‌ی اضطراب با شرایط اجتماعی و اقتصادی نابسامان ترکیب شوند، می توانیم شاهد سطوح بالاتری از اضطراب نیز...
  • مطالب ارسالی به ما: برخورد با خود خرابکاری شنبه 9 دی‌ماه سال 1402 14:04
    خود خرابکاری خود خرابکاری، همانطور که کلمه توضیح می دهد، است تمایل به اجتناب از تحقق شخصی که پس از دستیابی به اهداف بیان شده احساس می شود. این یک رفتار خاص نیست، بلکه مجموعه ای از اعمال یا رفتارهای ناخودآگاه است که از طریق آن فرد خود را دستکاری می کند تا از اهداف خود دور شود. هر چند این ممکن است عجیب باشد، اما مواقعی...
  • کاربرگ 3-13 خاطرات "خود خرابکاری" مایا شنبه 9 دی‌ماه سال 1402 09:07
    روز خود خرابکاری پاسخ به خود خرابکاری شنبه امروز باران می بارید، بنابراین برخلاف پیشنهاد روانشناسم، دلم نمی خواست به باشگاه بروم. بدیهی است که کار مفیدی نبود. بهانه گیری کردم. همه گاهی این کار را می‌کنند، اما من می‌خواهم دفعه بعد سعی کنم بهانه‌گیری نکنم. یکشنبه ماشینم را با تیری در پارکینگ خراش دادم. خیلی ناراحت شدم....
  • توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی شنبه 9 دی‌ماه سال 1402 08:54
    در سراسر این کتاب از شما می خواهیم که افکار، احساسات، باورها و رویدادهای زندگی خود را بنویسید. به این دلیل که نوشتن، ابزار ارزشمندی برای: مبارزه با احساسات مشکل ساز، مرتب کردن مسائل، دستیابی به بینش مهم و حل مشکلات است. در این بخش از شما تقاضا داریم که اعمال و افکار خود خرابکاری را در یک دفتر یادداشت کنید. اما ابتدا،...
  • کاربرگ 3-12 چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری شنبه 9 دی‌ماه سال 1402 07:43
    تمرین! ❏ 1. برای رسیدگی نکردن به مشکلاتم، بهانه های زیادی دارم. ❏ 2. برای من سخت است که به چیزی بچسبم که اگر فوراً کمکی نکند. ❏ 3. گاهی اوقات وقتی می‌خواهم به مسائلم رسیدگی کنم گیج می‌شوم یا از خیرآن میگذرم. ❏ 4. اگر 100% موفق نشوم، به شدت از خودم انتقاد می کنم. ❏ 5. احساس می کنم وضعیتم ناامید کننده است. ❏ 6. من هرگز...
  • به دنبال خود خرابکاری شنبه 9 دی‌ماه سال 1402 07:30
    غلبه بر اضطراب یا افسردگی کاری دشوار و گاهی اوقات حتی ترسناک است. (حتی تغییر مثبت در بیشتر مردم ترس را برمی انگیزد!) مردم تمایل دارند در برابر مشکلات خود: مقاومت کنند، اجتناب کنند یا به تعویق بیاندازند. این بدان معنی است که شما باید مراقب خود خرابکاری باشید. خود خرابکاری استمرار کارهایی را توصیف می کند که مانع پرداختن...
  • مطالب ارسالی به ما: برنامه غذایی واحدی سبب درمان افسردگی نمی شود جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 14:37
    برای درمان افسردگی چه بخوریم؟ یکی از کلیدهای برخورداری از بدن سالم، انتخاب صحیح مواد غذایی است. خوردن رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی خطر ابتلا به مشکلات جسمی را کاهش می دهد. آیا می دانستید که غذاهای مغذی از سلامت روان شما نیز محافظت می کنند؟ اگرچه هیچ...
  • مطالب ارسالی به ما: تکنیک درمان رفتاری- شناختی برای سلامت روان جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 14:22
    درمان شناختی رفتاری یا CBT شکل رایج گفتار درمانی است. برخلاف برخی درمان‌های دیگر، CBT معمولاً به‌عنوان درمان کوتاه‌مدت در نظر گرفته می‌شود که برای مشاهده نتایج از چند هفته تا چند ماه زمان می‌برد. CBT بر ارائه ابزارهایی برای حل مشکلات فعلی تان تمرکز دارد. راه های زیادی برای رسیدن به این هدف با این نوع درمان وجود دارد....
  • مطالب ارسالی به ما: تأثیر سروتونین بر خلق و خوی و درمان افسردگی، اضطراب جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 14:15
    سروتونین (Serotonin) چیست؟ سروتونین (که با نام 5-هیدروکسی تریپتامین یا 5-HT نیز شناخته می شود) ماده طبیعی است که به عنوان انتقال دهنده عصبی جهت انتقال سیگنال ها بین سلول های عصبی (به نام نورون ها) در سراسر بدنتان عمل می کند. معمولاً، مردم به نقش سروتونین در سیستم عصبی مرکزی (CNS) آگاه هستند. سروتونین در مغز به تنظیم...
  • کاربرگ 3-11 بازتاب های من- شاهکار مثبت اندیشی جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 14:04
    آنچه که آراز از دنیای روان برداشت کرده (شاهکار مثبت اندیشی) از بودن در کنار افراد منفی خودداری کنید - اگر زمان تان را با مثبت اندیش ها و افراد موفق بگذرانید احتمال احساس شادی و خوشحال بودن در شما بیشتر می شود و حال بهتری خواهید داشت. اما اگر اطراف خود را با افراد منفی نگر پر کنید، بر اساس قانون جذب خیلی مشکل است که...
  • کاربرگ 3-10 فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (3) باور توانمند کننده جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 12:26
    آنچه که آدالان از دنیای روان برداشت کرده (باور توانمند کننده) من برای خوشبخت بودن نیاز دارم ثروت‌مند باشم.(باور توانمند کننده: من می‌توانم انتخاب کنم که خوشبخت باشم، بدون توجه به شرایط). ساختار بدن من به گونه‌ای است که هر اقدامی کنم، باز نمی‌توانم وزن کم کنم.(باور توانمند کننده: اگر به ورزش صحیح و مناسب بپردازم،...
  • کاربرگ 3-10 فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (2) تغییر باورهای منفی جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 12:23
    آنچه که آرمیتا از دنیای روان برداشت کرده (تغییر باورهای منفی) تغییر باورها با جملات تاکیدی مثبت - با تکرار مکرر و مداوم جملات تاکیدی به مرور زمان می توانید باورهایتان را تغییر بدهید. قدرت کلمات بسیار زیاد است. کلمات در زندگیتان باور ساز هستند. وقتی از کلمات منفی در جملات زمان استفاده می کنید به مرور زمان باعث ایجاد...
  • کاربرگ 3-10 فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (1) شکست باور مخرب جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 11:45
    آنچه که فائزه از دنیای روان برداشت کرده (شکست باور مخرب) با یک ضربه نمی‌ توانید باورهای خود را شکسته و به سمت مسیر درست حرکت کنید. شما برای شکستن باور می توانید زندگی افراد موفق را الگو قرار دهید و ببینید آنان چگونه باورهای ذهنی خود را شکسته اند. خیلی از شما عزیزان فکر می کنید نمی توان مانند خانم/آقا ایکس موفق شد و...
  • کاربرگ 3-9 بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 10:28
    مثال! جیران: می‌دانم وقتی تلاش نکنم، در نهایت به نتیجه دلخواه نمیرسم، بنابراین تلاش نکردن واقعاً یک مزیت نیست. تغییر ممکن است نیاز به تکاپو زیادی داشته باشد و طاقت فرسا به نظر برسد و این کاملاً ناراحت کننده است. وقتی به موارد خود میاندیشم، در میابم که کمک خواستن از دیگران می تواند موجب احساس رضایتم شود. بنابراین منطقی...
  • کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) جمعه 8 دی‌ماه سال 1402 08:04
    باور مسدودکننده تغییر شماره 2: با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم. مزایای این باور معایب این باور من بی خیال دیگران هستم زیرا آنها هرگز نمی دانند که من چه زمانی ناراحت هستم. وقتی واقعاً ناراحت هستم ساکت می شوم و مردم گاهی فکر می کنند که عصبانی هستم در حالی که عصبانی نیستم. گاهی اوقات،...
  • کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) پنج‌شنبه 7 دی‌ماه سال 1402 09:03
    باور مسدودکننده تغییر شماره 1: هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم. مزایای این باور معایب این باور نمی دانم چرا، اما تغییر ترسناک است و این باور مرا از مقابله با ترس باز می دارد. من با این باور فرصت ها را از دست می دهم. حتی اگر شکست بخورم، در نهایت می بتوانم چیزی مفید برای زندگی...