ارتباط ذهن و بدن- مقابله با شرم

بعد از اینکه متوجه سیگنال های بدن خود شدید، زمان آن فرا رسیده است که حالات روحی و جسمی خود را به هم ربط دهید. اگر عادت به توصیف احساسات خود ندارید، مدتی را صرف  فهرست کلمات در نمودار بعدی کنید و بیندیشید که آیا آنها برای شما کاربرد دارند یا خیر. مدتی وقت خود را صرف آن نمائید  و در این فرآیند عجله نکنید. 

تمرین!  

با استفاده از چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه در کاربرگ 4-5، احساسات خود را هر روز به مدت یک هفته پیگیری کنید. برای تمرین احساسات مثبت به فصل 17 مراجعه کنید.

1. هر روز دور کلمات احساسی که احساسات شما را توصیف می کنند را خط بکشید.

2. در پایان هفته، به چک لیست خود نگاهی بیندازید و رایج ترین احساسات را بشمارید. از کاربرگ 4-6 برای انعکاس تمرین استفاده نمائید.

آنچه که دیلفوزا از دنیای روان برداشت کرده (مقابله با شرم)

• شرمساری یا شرمندگی یک عاطفه اجتماعی است که در روابط اجتماعی بعضی افراد ظاهر می‌شود. این حالت از احساس درونی خود را کم‌تر پنداشتن در برابر فرد مقابل حاصل می‌شود و در برخی موارد آن‌ قدر شدت می‌یابند که تمامی دیگر حالات اجتماعی را مختل می‌سازد و فرد افسرده می شود.

• گناه: شما وقتی احساس گناه می‌کنید که متوجه می‌شوید که اشتباه بزرگی مرتکب شده‌اید.

• شرم: شما وقتی احساس شرمندگی دارید حس می‌کنید انسان بدی هستید.

• به خود برچسب نزنید- برچسب زدن وقتی که خود را یک فرد خجالتی می شناسیم و این برچسب را روی خودمان میزنیم، از لحاظ روانی به مرور با این احساس خو گرفته و زندگی می کنیم و شاید برای همیشه در ما باقی بماند. هنگامی که برچسب عمل یا صفتی را به خود می زنید، آن صفت به صورت ثابت روی شما باقی می مانند و با همان زندگی خواهید کرد.

• تقویت مهارت های مکالمه ای- چند موضوع آماده برای صحبت با آدم‌هایی که می‌بینید، داشته باشید. مثل اتفاقی خبری و یا نظری درباره‌ی اتفاقات اطراف‌تان. سوال‌هایی با پایان باز بپرسید و جواب‌های نفر مقابل را دنبال کنید. حتی می‌توانید قبل از اینکه در موقعیت قرار بگیرید، بعضی از این موضوعات را با خود تمرین کنید.

• یافتن نقاط قوت خود- همه ما ویژگی های منحصر به فرد و شیوه های متفاوتی برای بیان خود داریم. دانستن این مساله بسیار اهمیت دارد که اگر هر کاری را به طور کامل انجام دهیم، خوب و عالی است، حتی اگر با شکل عام و عادی آن متفاوت باشد. اگر همه افراد یکسان باشند، جهان، جای کسل کننده ای خواهد شد. کاری را که در آن مهارت دارید، پیدا کرده و روی آن تمرکز کند. شناسایی توانایی های تان، اعتماد به نفس و رضایت خاطر را در شما افزایش خواهد داد و کمک خواهد کرد خودتان را بهتر بشناسید. خواهید دید که چگونه قدرت منحصر به فردتان، به شما یک امتیاز داده و باعث مزیت و تفاوت شما از دیگران خواهد شد

• خودت را مواخذه نکن، مشکلی نیست- شرم اغلب با کمال گرایی همراه است. هنگامی که احساس کنید عملکردتان با استانداردهای و توقعات تان مطابقت ندارد، بسیار راحت به خود سرزنش گری روی می آورید. در نتیجه، شما ممکن است بر اساس تجارب قبلی تان،  از عملکرد بعدی خود بترسید که نتیجه خوبی نداشته باشد. خودتان را بخاطر اشتباهات و ناکامی ها موأخذه نکنید. در عوض اجازه دهید که ناکامل باشید و لحظات شرم آور خود را به عنوان فرصت های یادگیری برای بهتر شدن ببینید.

• تمرکز بر جزئیات بدون هیجان- دفعه بعد که ذهن شما تصمیم می گیرد لحظه شرم آور را پخش کند، سعی کنید توجه خود را به جزئیات غیر عاطفی و هیجانی مانند رنگ پیراهنی که پوشیده بودید، محیط یا اینکه هوا چطور بود، هدایت کنید. هنگامی که احساسات شدید را تجربه می کنید، برای شما سخت تر می شود که آن را رها کنید و از آن بگذرید. بنابراین، توصیه می شود به جزئیاتی متمرکز شوید که شما را در حالت خنثی قرار می دهد.

• رد درخواست و پذیرفته نشدن کاملا عادی است- هر‌ چند‌ وقت یکبار، همه‌ آدم‌ها، چه خجالتی باشند یا نه، نوعی از پس زده شدن و پذیرفته نشدن از جانب دیگران را تجربه می‌کنند. همه از شما خوش‌شان نمی‌آید و این ایرادی ندارد. توقعات خود را از این بابت به درستی کنترل کنید. معمولا پس زدن هیچ ربطی به شخصی که طرد شده ندارد. هدف شما انجام تلاش‌های عادی برای ارتباط با جامعه است و باید بدانید که بعضی‌ از برخورد‌ها جواب می‌دهد و بعضی هم نه. باید روی برخورد‌هایی که جواب داده‌اند تمرکز کنید.

• کارها را هدفمند کنید- بعد از برخورد اجتماعی به جای اینکه به اشتباهات و ایرادات خود بچسبید، به کارهای خوبی که در آن موقعیت کرده‌اید و اینکه چطور بر یک لحظه‌ خجالت‌آور غلبه کرده‌اید، تمرکز کنید. تمرین زیاد، موفقیت‌های بیشتری را به دنبال خواهد داشت.