باور مسدودکننده تغییر شماره 2: با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم.
مزایای این باور | معایب این باور |
من بی خیال دیگران هستم زیرا آنها هرگز نمی دانند که من چه زمانی ناراحت هستم. | وقتی واقعاً ناراحت هستم ساکت می شوم و مردم گاهی فکر می کنند که عصبانی هستم در حالی که عصبانی نیستم. گاهی اوقات، همه به کمک کوچکی از دیگران نیاز دارند، وقتی به دنبال آن نباشم در واقع من در وضعیت ضعف هستم. |
اگر برای کمک به مردم تکیه کنم، آنها بیخیال من می شوند. | من تا جایی که لازم است با مردم دوستی و نزدیکی نمی کنم. |
من انتظار ندارم کسی به من کمک کند، بنابراین ناامید نمی شوم. | من این فرصت را از دست میدهم که نگرانی هایم را با کسی در میان بگذارم. |
جیران پس از تکمیل فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب خود، کمی وقت صرف میکند تا فکر نماید. او در نظر میگیرد که آیا مزایایی که فهرست کرده واقعاً مزیتهایی هستند یا خیر و به این نتیجه میرسد که باورهای اصلی او که مانع تغییر میشوند، بیشتر از اینکه مفید باشند، به او آسیب میرسانند. سپس افکار خود را در کاربرگ 3-9 می نویسد.