تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد

تصور بدترین- افسردگی و اضطراب و تصور احتمال وقوع اتفاقات بد

قسمت قبلی به شما نشان داد که چگونه ریسک‌ها را بازنگری کنید، زیرا، به طور کلی، زمانی که افراد افسرده یا مضطرب هستند، احتمال وقوع اتفاقات بد را بسیار زیاد ارزیابی می‌کنند. و توانایی های خود را برای مقابله به شدت دست کم می گیرند. 

اما فقط در صورتی که شروع به فکر به نوع دیگری کردید، ما سعی نمی کنیم شما را متقاعد کنیم که چیزهای بد هرگز اتفاق نمی افتند. آنها رخ می دهند! مردم بیمار می شوند، حوادثی اتفاق می افتد و روابط پایان می یابد. اتفاقات رخ میدهند.  گاهی اوقات از نوع خیلی بد! بعدش چی شد؟ تصور کردن خود در مواجهه با بدترین سناریوها، تمرین مفیدی است زیرا به شما کمک می کند تا بفهمید که می توانید از هر چیزی که می ترسید عبور کنید. مثال زیر به شما نشان می‌دهد که چگونه امتحان بدترین سناریو به خانم آرماندا کمک می‌کند تا تصمیم بگیرد و فکری جایگزین برای افکار مخرب خود بسازد.  

مثال!

آرماندا در 20 سال گذشته مجرد بوده است. از زمان طلاق دردناکش، او چندین قرار ملاقات غیر معمول داشته است، اما شغل و تربیت فرزندش توجه او را از ایجاد یک رابطه جدی دور نگه داشته است. اکنون در سن 50 سالگی، آرماندا عاشق شخص خاصی بنام بابک شده است و بابک نیز همین احساس را دارد. اما او از ترس اینکه هیچ چیز درست نمیشود، خود را کنار می کشد. او پیش‌بینی می‌کند که اگر به این رابطه متعهد شود، در نهایت بابک او را قال خواهد گذاشت و او نخواهد توانست این موضوع را تحمل کند. آرماندا مخرب ترین فکر خود را اینگونه معرفی می کند: «ترجیح می دهم برای همیشه تنها باشم تا درد تنهایی و طرد شدن را حس نکنم. فکر نمیکنم بتوانم با جدایی مجدد کنار بیایم.»