بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 6-25 آزمون بدترین سناریوی من- طرحواره آسیب پذیری
آنچه که سونای از دنیای روان برداشت کرده ( آسیب پذیری)
افرادی که در تله آسیب پذیری گرفتار می شوند به صورت کاملا افراطی با این حس روبرو هستند و ترس آنها از آسیب دیدن بیشتر از دیگران است به همین دلیل اهل ریسک نیستند و تجربه های جدید برای آنها کار سختی است. این افراد در مقابل حوادث طبیعی و فقر و بیماری و جنگ هیچ گونه مصونیتی ندارند و حساسیت زیادی از خود نشان می دهند. آنها با مشکلات زیادی روبرو هستند و ابن درگیری ها باعث ضعیف شدت آنها می شود. این طرحواره بیشتر ریشه در استرس و اضطراب افراد دارد. افرادی که در این تله ذهنی غرق می شوند مدام استرس و نگرانی دارند که مبادا حادثه ای به اطرافیان آسیب وارد کند. ابن آسیب پذیری را آنها از والدین به ارث می برند و درون آنها نهادینه شده است. راهکارها:
منطقی یا غیرمنطقی بودن ترس- بهتر است ترس های خود را به چالش بکشید و آنها را بررسی کنید. برخی ترس ها کاملا غیر منطقی هستند که شما می توانید به راحتی آنها را از خود دور کنید.
صحبت با کودک درون- وقتی کودک درون خود را تقویت می کنید می توانید بر ترس غلبه کنید. با گفتن جملات قوی و مثبت راه برای شما باز می شود و ترس شما روز به روز کمتر می شود و افکار مثبت در ذهن شما نقش می بندد.
فهرستی از ترس‌هایتان- با تهیه این فهرست شما بهتر می توانید افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.
تصویرسازی ذهنی مثبت- برای اینکه بتوانید بر ترس های خود غلبه کنید بهتر است برای دفاع ابتدا یک تصویر ذهنی مثبت را ایجاد کنید و به خود نشان دهید که شما توانایی دور کردن افکار منفی و جایگزینی افکار مثبت را دارید.
با عزیزانتان رفت و آمد کنید و از آنها کمک بگیرید.
احتمال وقوع مواردی که از آنها می‌ترسید را بررسی کنید.
تکنیک‌های کسب آرامش را یاد بگیرید.
به خودتان پاداش دهید.
سرچشمه تله را درک .
کاربرگ 6-25 آزمون بدترین سناریوی من- طرحواره آسیب پذیری
1. آیا تا به حال با چنین چیزی برخورد کرده ام؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2.یک سال بعد چقدر روی زندگی من تاثیر خواهد گذاشت؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. آیا افرادی را می شناسم که با چنین چیزی کنار آمده اند و چگونه این کار را انجام داده اند؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. آیا کسی را می شناسم که بتوانم برای کمک یا حمایت به او مراجعه کنم؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. آیا می توانم به یک امکان خلاقانه جدید فکر کنم که می تواند ناشی از این چالش باشد؟
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
