محاسبه مجدد ریسک ها- مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده

وقتی مضطرب، نگران یا افسرده هستید، ذهن شما اغلب بر آینده متمرکز می شود و پیش بینی های وحشتناکی می کند. مردم نگران چیزهایی هستند که هنوز برایشان اتفاق نیفتاده است، مانند مواجهه با سقوط هواپیما، آلودگی میکروبی، مواجهه با ارتفاعات و تجربه خجالت. مردم پیش بینی می کنند که هر کاری که انجام می دهند منجر به وحشت، بدبختی یا ناراحتی خواهد شد. چنین نگرانی هایی با نتایج ناخواسته، معمولاً بسیار فراتر از احتمالات واقعی  هستند. به عبارت دیگر، مردم تمایل دارند خطرات پیامدهای منفی را بیش از حد واقعی آن بپندارند و زمانی که در پریشانی عاطفی هستند بیشتر دچار این حالت می شوند.   

وقتی نتایج منفی را پیش‌بینی می‌کنید، افکار بدی دارید که شما را از اقدام فلج می‌کنند. به منظور ایجاد افکار جایگزین برای افکار مخرب خود، ابتدا باید در پیش بینی های منفی خود تجدید نظر کنید. سپس پیشنهاد می کنیم ریسک های واقعی خود را دوباره محاسبه کنید. پس از تجزیه و تحلیل پیش بینی های خود، می توانید افکار مخرب خود را بازسازی کنید. مثال زیر این تکنیک را نشان می دهد.

مثال!

رئیس خانم المیرا یک ماه پس از تولد فرزندش مرخصی می گیرد.  المیرا در غیاب رئیسش خانم الناز، مسئولیت‌هایش را بر عهده می‌گیرد و بدون فکر کردن، این کار اضافی را بر عهده می‌گیرد. او کارها را بی عیب و نقص اجرا می کند. بعد از یک ماه، الناز اعلام می کند که سر کار برنمی گردد. به المیرا شغل الناز پیشنهاد داده می شود. اکنون به طرز عجیبی، المیرا خود را درگیر ترس و اضطراب می بیند. او پیش بینی می کند که نمی تواند از عهده این کار برآید و نمی تواند پست ریاست را بدوش بگیرد. مخرب ترین افکار او این است: "من برای نظارت بر دیگران درست نشده ام ، من یک فرد در رده پایین تر هستم، نه یک رهبر. من نمی توانم این کار را انجام دهم.»

المیرا "آزمون بازاندیشی پیش‌بینی‌های منفی" نشان داده شده در کاربرگ 6-19 را انجام می‌دهد تا او را برای آزمون پیش‌بینی‌های منفی خود آماده کند.