کاربرگ 6-22 فکر جایگزین من- طرحواره وابستگی - بی کفایتی

آنچه که آکاسما از دنیای روان برداشت کرده (طرحواره وابستگی - بی کفایتی)

احساس درماندگی و ناتوانی در انجام در دادن امور زندگی ویژگی محوری بیمارانی که دارای طرحواره‌های وابستگی و بی کفایتی هستند. آن‌ها به طور عمیقی باور دارند که به تنهایی از عهده‌ی مسئولیت و وظایف زندگی خود بر نمی‌آیند به همین دلیل به دیگران وابسته می‌شود و همیشه دست یاری به سوی آن‌ها دراز می‌کنند. در برخی موارد برخی از افراد دارای این طرحواره توانایی مراقبت از خود، حل مشکلات روزانه، قضاوت و تصمیم گیری نیز ندارند. این افراد عموماً گزارش می‌دهند که در دوره‌ای کودکی والدینشان از آن‌ها انتظاراتی داشته‌اند که فراتر از توانمندی آن‌ها بود است و به این ترتیب به عزت نفس آن‌ها لطمه زده‌اند. غلبه:  

• معمولا تکنیکهای شناختی-رفتاری، مهم ترین نقش را در ارتباط با بهبود این طرحواره به عهده دارند. هدف این تکنیک ها، کمک به بیماران برای تغییر شناختواره ها، مهارت آموزی و رویارویی تدریجی برای تصمیم گیری و عملکرد مستقلانه است.راهبردهای شناختی به بیماران کمک میکنند تا دیدگاه شان را تغییر دهند، زیرا آنها معتقدند برای انجام کارهایشان احتیاج به کمک مداوم از سوی دیگران دارند.

• چالش ها، تغییرات یا ترسها که از آنها اجتناب می‌کنین را فهرست کنید.

• به طور سیستمی خودتان را مجبور کنید که بدون درخواست کمک به انجام وظایف و تصمیم گیری روزمره بپردازید. چالش‌ها را بپذیرید یا تغییراتی را ایجاد کنید که تابحال از آنها دوری می‌کردید. اول با کارهای ساده شروع کنید.

• سعی کنید ایده اینکه برای هر کاری به کمک بقیه نیاز دارید را کم رنگ کنید.

• با حل مشکلات و تصمیم گیری به تنهایی، استقلالتان را بیشتر کنید. برای موفقیت‌های خودتان ارزش قائل بشوید و اگر در کاری شکست خوردید، دست از کار نکشید.

• وظایف روزمره، مسئولیت‌ها و تصمیماتی را که برای آنها به افراد دیگر وابسته هستید را فهرست کنید.

• با فهرست کردن اینکه چطور این وابستگی می‌تواند به زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، این دیدگاه را که وابستگی به دیگران روشی مطلوب برای زندگی هست را به چالش بکشید.

• بپذیرید که وابستگی بیش از حد به دیگران با هزینه محدودیت خودتان همراه است. حال چیزهایی را فهرست کنید که این محدودیت‌ها باعث میشوند به شما آسیب وارد بشود.

• از روش‌های ریلکسی، مدیتیشن، یا سایر تکنیک‌های کاهش اضطراب را در مواقعی که دارید برای استقلال تلاش می‌کنید، کمک بگیرید.

• با اعضای خانواده که رفتارهای وابسته شما را تشویق می‌کنند، مقابله کنید. اگر شریک یا رئیستان به شما کمک نکرد، اصلا شکایت نکنید.

• فهرستی از رفتارهایی که به تدریج منجر به استقلال بیشتر میشوند را تهیه کنید. 

کاربرگ 6-22 فکر جایگزین من- طرحواره وابستگی - بی کفایتی

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________