چگونه بازنشستگی می‌توان بر افسردگی تاثیر بگذارد؟ (مطلب ارسالی)

بازنشستگی لزوما باعث افسردگی نمی شود. اما برای برخی پس از بازنشستگی اوضاع طبق پیش‌بینی نخواهد بود. بسیاری از شاغلان مسن‌تر مشتاقانه منتظرند تا سرانجام بتوانند روی چیزهایی تمرکز کنند که بیشترین لذت را به آنها می‌دهد. با این حال، طبق مطالعه موسسه امور اقتصادی مستقر در لندن، احتمال ابتلا به افسردگی بالینی در افراد پس از بازنشستگی در واقع حدود ۴۰ درصد افزایش می‌یابد. 

 

چگونه بازنشستگی می‌توان بر افسردگی تاثیر بگذارد؟

به هر حال کار، شرایط اصلی برای شاد بودن را فراهم می‌کند، از جمله ارتباطات اجتماعی، یک روال ثابت و احساس هدفمندی و معنا. هنگامی که افراد بدون برنامه ای برای جایگزینی این عناصر،به طور ناگهانی از کار دست می کشند ممکن است متوجه شوند که شادی آنها از بین رفته است. یک مطالعه منتشر شده در مجله مطالعات شادی نشان داد که معمولاً بلافاصله پس از بازنشستگی افزایش شادی وجود دارد و چند سال بعد کاهش شدیدی به دنبال خواهد داشت. پس از آن در دراز مدت، سطح شادی معمولاً تثبیت می شود.

۶ نکته برای مبارزه با افسردگی پس از بازنشستگی

کلید لذت بردن از بازنشستگی، یافتن راه‌های جدید برای دستیابی به پاداش‌هایی است که زمانی از کار دریافت کرده‌اید. در زیر چند راه برای استفاده حداکثری از دوران بازنشستگی و جلوگیری از افسردگی آورده شده است:‌

۱- ورزش کردن

نظرسنجی مریل لینچ از بازنشستگان نشان داده که سلامتی مهم‌ترین مؤلفه یک بازنشستگی شاد است. چه برای پیاده‌روی سریع روزانه یا شرکت در کلاس‌های ایروبیک، مهم است که ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر نمی‌توانید هزینه عضویت در باشگاه ورزشی را بپردازید، مراکز تفریحی محلی مجموعه‌ای از فعالیت‌ها را، اغلب با قیمت‌های بسیار رقابتی، ارائه می‌دهند.

۲- بیشتر از قبل اجتماعی باشید

وقتی از نیروی کار فاصله می‌گیرید، شبکه‌های اجتماعی داخلی را که یک شغل ثابت فراهم می‌کند از دست می‌دهید. نکته مثبت این است که می توانید همراهان خود را انتخاب کنید و زمان بیشتری را با دوستان و اعضای خانواده مورد علاقه خود بگذرانید. برای کسانی که از زمان خود برای تعمیق پیوندهای موجود و ایجاد پیوندهای جدید استفاده می‌کنند، مزایای آن بسیار گسترده است. تحقیقات نشان می دهد که ارتباط اجتماعی باعث بهبود طول عمر و سلامت کلی در اواخر زندگی می شود.

۳- به زمان‌بندی خود متعهد باشید

وقتی شغلی دارید که باید به آن متعهد باشید، معمولاً نمی توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی از خواب بیدار شوید و به چه فعالیت هایی بپردازید. با این حال، در دوران بازنشستگی، این جدول تقریباً خالی است. این می‌تواند یک مزیت فوق‌العاده باشد، از طرفی باعث می‌شود روزهایتان را راحت‌تر کنید. بازنشستگان وقتی برنامه ای برای روز داشته باشند، از جمله اینکه چه زمانی بیدار شوند و چه چیزی را امیدوارند انجام دهند، ممکن است وضعیت بهتری داشته باشند. پایبند بودن به یک روال به شما کمک می کند تا احساس هدف و این احساس را داشته باشید که واقعاً دارید کاری را انجام می دهید، حتی اگر این کار ملاقات با دوستان برای قهوه و رفتن به زمین تنیس باشد.

۴- فعال بمانید

در حالی که برخی از بازنشستگان با ذوق و شوق به سمت بازنشستگی شیرجه می روند، برخی دیگر گزارش می دهند که احساس بی جهتی می کنند. یکی از پاسخ ها ممکن است بازنشستگی تدریجی (bridge employment)  پس از بازنشستگی باشد. یعنی با یک برنامه کاهشی در نیروی کار بمانید. مطالعات فواید را نشان می‌دهند: تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که به کار پاره‌وقت ادامه می‌دهند از سلامت عاطفی و جسمی بهتری نسبت به افرادی که به طور کامل بازنشسته می‌شوند، برخوردار هستند.

۵- کار داوطلبانه برای هدف داشتن

همانطور که مشخص است، یکی از بهترین راه‌ها برای مراقبت از خود در دوران بازنشستگی، مراقبت از دیگران است. یک روانشناس از دانشگاه کارنگی ملون دریافت که سالمندانی که ۲۰۰ ساعت یا بیشتر در سال داوطلبانه کار می کنند، نسبت به آنهایی که این کار را انجام نمی دهند، از سلامت روانی بهتری برخوردار هستند. برای کسانی که می خواهند در دوران بازنشستگی به دیگران کمک کنند، امکانات و نیازها بی پایان است. ممکن است سعی کنید در یک مدرسه ابتدایی به کودکان آموزش دهید یا پیاده‌روی بردن سگ‌ها را امتجان کنید. حتی می‌توانید فرصت های داوطلبانه مجازی را جستجو کنید.

شما نه تنها به زندگی پس از کار خود هدف بیشتری می دهید، بلکه فرصت ایجاد ارتباطات اجتماعی را نیز خواهید داشت.

۶- ثبت‌نام در کلاس‌های آموزشی

یکی از بهترین راه‌ها برای تحریک ذهن و محافظت در برابر افسردگی، ادامه یادگیری است. به همین دلیل است که بسیاری برای دوره‌های یادگیری ثبت‌نام می‌کنند، اغلب در موضوعاتی که از شغل قبلی خود دورتر هستند. البته، لازم نیست شخصاً برای تقویت تحصیلات خود حاضر شوید. بسیاری از دانشگاه ها دوره‌های ویدیویی رایگان و کم هزینه را ارائه می دهند.