منیزیم در تنظیم خلق و خو نقش دارد (مطلب ارسالی)

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن است. ما بیشتر منیزیم خود را از گیاهان دریافت می‌کنیم (بادام، لوبیا سیاه، بادام هندی، تخم کدو و شکلات تلخ همه منابع خوبی هستند)، بنابراین انواع تأثیرات محیطی می توانند منیزیم را در مواد غذایی ما کاهش دهند، از آفت کش هایی که باکتری ها را از بین می برند تا کودهای مبتنی بر پتاسیم (می توانند به جای منیزیم و کلسیم توسط گیاهان جذب شوند).  

فرآوری مواد غذایی، آنتی اسیدها، دیورتیک ها، کافئین و الکل نیز می توانند جذب منیزیم را کاهش دهند. به این دلایل، انسان مدرن به منیزیم بیشتری نیاز دارد و کمتر منیزیم دریافت می کند و باعث می‌شود بسیاری از افراد به طور مزمن دچار کمبود شوند. منیزیم سطح خون نسبتاً ثابت می ماند، زیرا بدون منیزیم در یک محدوده باریک، قلب می تواند از تپش باز بماند… هر پزشک ICU تقریباً هر روز سطح منیزیم را در بیماران بررسی می کند تا با نیازهای بیمار مطابقت داشته باشد.

افزایش استرس باعث افزایش از دست دادن منیزیم می شود و محیط ممکن است به راحتی آن را جایگزین نکند.از آنجایی که منیزیم نقش حیاتی در نحوه مدیریت استرس و بهبود مغز ما دارد، طبیعی است که به چگونگی تأثیر آن بر عملکرد مغز و شرایطی مانند افسردگی توجه کنیم.. مطالعات کوچک برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و افسردگی اساسی و دیابت نوع دوم مفید است؛ با این حال، اکثر مطالعاتی که انجام شده است، مسلماً وحشتناک هستند.

“بسیاری از مطالعات با استفاده از اکسید منیزیم بسیار کم اشتباه کردند. اگرچه ممکن است منبع خوبی از منیزیم به نظر برسد، اما در واقع خیلی موثر نیست زیرا منیزیم آزاد کافی برای بدن شما آزاد نمی کند.”

از یک قرص 250 میلی گرمی، شما فقط 6 میلی گرم را جذب می کنید. مالات منیزیم تنها 6.5 درصد منیزیم دارد، اما تقریباً همه آن قابل جذب است. سیترات منیزیم نیز به راحتی جذب می شود، حدود 16٪ در دسترس است. با این حال، احتمال بروز اسهال بیشتر از انواع دیگر است. در یک کارآزمایی بالینی اخیر و بهبود یافته منیزیم برای افسردگی، محققان استفاده از کلرید منیزیم را انتخاب کردند.

به شرکت‌کنندگان روزانه 2000 میلی‌گرم (248 میلی‌گرم منیزیم عنصری) به مدت 6 هفته در یک برنامه فوری یا تاخیری (تا هفته 7، متقاطع) داده شد. نمرات افسردگی به طور متوسط در طول کارآزمایی 6 امتیاز کاهش یافت که میانگین را از افسرده متوسط به افسرده خفیف رساند که از نظر بالینی یک تغییر مهم است. نمرات اضطراب نیز بهبود یافت. شرکت کنندگان گزارش کردند که در طول آزمایش منیزیم، گرفتگی عضلات، درد، یبوست و سردرد کاهش یافته است (همه اینها با مکمل منیزیم بهبود می یابند و نشانه هایی از کاهش منیزیم هستند). هنگامی که پس از آزمایش از آنها پرسیده شد که آیا آنها مصرف منیزیم را ادامه می دهند، بیش از 60٪ پاسخ مثبت دادند. کسانی که شکایت نداشتند که منیزیم کمک نمی کند یا باعث اسهال می شود ۸ نفر بودند.

اثر مثبت مکمل منیزیم در عرض 2 هفته پس از قطع مکمل از بین رفت که نشان دهنده پاکسازی نسبتاً سریع بود.

اگرچه ارتباط بین منیزیم و افسردگی به خوبی مستند شده است، مکانیسم آن ناشناخته است؛ با این حال، منیزیم در بسیاری از مسیرها، آنزیم‌ها، هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، شرکت دارد. منیزیم یک آنتاگونیست کلسیم و مسدود کننده وابسته به ولتاژ کانال N-متیل-D-آسپارتات است که جریان کلسیم را به داخل نورون تنظیم می کند. در حالت‌های کمبود منیزیم، سطوح بالای کلسیم و گلوتامات ممکن است عملکرد سیناپسی را تنظیم کند و در نتیجه باعث افسردگی شود. افسردگی و منیزیم نیز هر دو با التهاب سیستمیک مرتبط هستند. این یافته که شرکت کنندگانی که مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین با نام مخفف اس‌اس‌آرآی‌ها  مصرف می کردند، تأثیر مثبت بیشتری را تجربه کردند، به نقش احتمالی منیزیم در افزایش اثر داروهای ضد افسردگی اشاره دارد.