پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی‌ روزانه

یک راه موثر برای تقویت انگیزه، داشتن یک تقویم ورزشی است. در این تقویم، فعالیت بدنی‌ روزانه را دنبال کنید و واکنش‌های خود را به فعالیت یادداشت کنید. وقتی خود را متعهد می‌کنید که چیزی را یادداشت کنید، بیشتر به کاری که انجام می‌دهید توجه می‌کنید. این فقط بخشی از طبیعت انسان است. در زیر مثال مختصری از یک تقویم تمرینی آورده شده است.  

مثال!  

آقای بایرام منشی در یک بیمارستان شلوغ است. او احساس می کند که زندگی اش از کنترل خارج شده است: او نمی تواند به اندازه کافی پول پس انداز کند تا به تحصیلاتش ادامه دهد، زندگی اجتماعی او جالب نیست، یا بدون احساس یا هیجان به نظر می رسد و روحیه اش غمگین است. علاوه بر این، او متوجه می شود که شکمش برای اولین بار شروع به بیرون زدن کرده است. شلوارش خیلی تنگ است و احساس ناامیدی می کند. بایرام با یکی از دوستانش صحبت می کند که او را ترغیب کند که به یک باشگاه ورزشی بپیوندد تا دوباره فعال شود. درمانگر بایرام با این توصیه موافق است، بنابراین بایرام به باشگاه بدنسازی می‌پیوندد و شروع به پیگیری فعالیت بدنی روزانه خود می‌کند (کاربرگ 10-9 را ببینید).