ورزش مناسب در زندگی شما- با تمرین، تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید

ممکن است در حال حاضر دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن داشته باشید، اما وای، 30 تا 90 دقیقه - کجا می توانید این زمان را پیدا و طی کنید؟ شما احتمالاً خیلی سرتان شلوغ است. می‌دانیم، می‌دانیم ! تقریباً می‌توانیم آن افکار سرتان را بشنویم.   

اول از همه، لازم نیست یک زمان طولانی برای ورزش پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی در بخش های 10 یا 15 دقیقه ای هم مفید است. آنچه مهم است جمع کل در روز است. بدانید که ورزش تقریباً شامل هر نوع فعالیتی است که با شدت متوسط ​​انجام می شود. شدت متوسط ​​به این معنی است که تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید، که با چمن زنی، رقصیدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا حتی راه رفتن با سرعت سریع انجام دهید.

اگر شغل شما از نظر فیزیکی سخت است، ممکن است با توجه به فعالیتتان، شما هر روز به اندازه کافی ورزش کرده اید. هر روز صبح به مدت 45 دقیقه به پیاده‌روی آرام بروید و باید سرعت خود را افزایش دهید، زیرا هر کاری که با آرامش انجام شود باعث کاهش استرس نمی‌شود.

تمرین!

انسانها متفاوت هستند. مردم برنامه ها، عادات، ترجیحات و سبک زندگی متفاوتی دارند. بنابراین، یک برنامه تمرینی که برای یک فرد موثر است، ممکن است برای دیگری جواب ندهد. دستورالعمل ها و چک لیست زیر در کاربرگ 10-3 برای کمک به شما در انتخاب تمرینی طراحی شده است که می تواند در زندگی شما موثر باشد.

1. کاربرگ 10-3 را بخوانید و تمام ایده‌های تمرینی را که احتمالاً می‌توان به بخشی از روال شما تبدیل شود، بررسی کنید.

2. چند احتمال دیگر را در انتهای لیست اضافه کنید.

3. هر فعالیتی را که انتخاب می کنید حداقل چند بار امتحان کنید.

4. احساسات و واکنش های خود را در زیر بازتاب های من یادداشت کنید (به کاربرگ 10-4 مراجعه کنید). نظرات خود را در مورد بکارگیری این فعالیت ها در زندگی روزمره خود درج کنید.