ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس

یک ترس، هر ترسی را انتخاب کنید. خوب، شاید هیچ ترسی نباشد! باید ترسی باشد که شما را آزار دهد و بخواهید کاری در مورد آن انجام دهید (احتمالاً از لیست پنج ترس برتر شما است؛ کاربرگ 9-2 را ببینید). بهترین راه برای غلبه بر ترس، مواجهه با آن است. نه یکباره، توجه داشته باشید، گام به گام.   

تکنیک مواجهه  و غلبه بر ترس شامل قطعه قطعه کردن ترس به اجزا قابل کنترل و مقابله تدریجی با هر یک است. تا فتح مرحله اول، به مرحله بعدی وارد نمی شوید. وقتی متوجه شدید که بر یک مرحله خاص مسلط هستید، می‌توانید بدون اضطراب، آن مرحله را تکرار کنید.

 نکته!

مواجهه می تواند هم در زندگی واقعی و هم در تخیل شما انجام شود. ترتیب دادن برخی از رویدادهای ترسناک آسان نیست، مانند ترس از تمسخر یا تحقیر شدن، اما به راحتی قابل تصور هستند. به طور معمول، تصور چنین وقایعی به اندازه تجربه واقعی آنها اضطراب ندارد. با این حال، بیشتر مردم می توانند با تصور مکرر رویدادهای ترسناک، اضطراب خود را کاهش دهند.