کاربرگ 9-2 پنج ترس برتر من- با ترس خود روبرو شوید

آنچه که گولایم از دنیای روان برداشت کرده (با ترس خود روبرو شوید)

ترس یکی از اولین احساسات انسان است که منشا آن را باید سیستم عصبی مغز دانست. این واکنش هیجانی مانند غریزه از هنگام تولد همراه ما خواهد بود و به شکل پاسخی در برابر موقعیت خطر یا ناامن بروز پیدا می‌کند.اگر مردم احساس ترس نمی‌کردند، نمی‌توانستند از خود در برابر تهدیدات مشروع محافظت کنند. راهکار:  

• با فوبیای خود رو به رو شوید- تنها راه برای از بین بردن ترس مقابله با عامل هراس است.برای این کار اول از همه ذهن خود را برای مقابله با آن آماده کنید و در ذهن خود با ترس مواجه شوید بعد از آن در دنیای واقع با ترس خود مواجه شوید.

• بدترین اتفاق ممکن را تصور کنید- فرض کنید اگر بدترین حالت  اتفاق  بیفتد چه میشود. ممکن است حملات عصبی یا حتی حملات قلبی بدترین آن ها باشد. با تصور بدترین حالت ممکن بعد از چندبار می بینید که قضیه آنقدر ها هم که فکر میکردید وحشتناک نیست!

• حساسیت زدایی- شامل هدایت تدریجی در یک سری موقعیت های مواجهه است. برای مثال، اگر از مار ترس دارید، به تماشای تصاویر مارها، بازی با مارهای اسباب بازی و در نهایت دست زدن به یک مار زنده تحت نظر مراقب.

• مواجهه اجباری- عامل ترس بر اساس این فرض بنا شده است که فوبیای شما یک رفتار آموخته شده است و شما باید آن را فراموش کنید. شما تا زمانی که ترستان کاهش یابد، به صورت اجباری و طولانی مدت در معرض عامل یا شی ترس قرار می گیرید یا برای مدت طولانی در یک محیط امن و کنترل شده در معرض یک موقعیت ترسناک قرار می گیرید. به عنوان مثال، اگر از هواپیما می ترسید، به هر حال با آن پرواز می کنید.

• با ترس خود روبرو شوید- اگر همیشه از موقعیت هایی که باعث ترس شما می شود، دوری می کنید، ممکن است از کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، دست بکشید. بنابراین فرصتی را برای دست یافتن به نحوه مدیریت ترس خود و کاهش اضطراب را از دست می دهید. اگر این الگو را پیش بگیرید، مشکلات اضطراب افزایش می یابد. قرار گرفتن در معرض ترس ها خود میتواند روشی موثر برای غلبه بر این اضطراب باشد.

• حواس خود را پرت کنید- سعی کنید جسم  خود را آرام کنید تا کم کم روانتان هم آرام شود . برای این کار قدم بزنید، نفس عمیق بکشید ، بدوید . سعی کنید با حرکات بدنی باعث ترشح دوپامین و هورمون های حال خوب  شوید. چند دقیقه ای خودتان را فارغ از مشکلات کنید و حتی فکر هم به مشکلاتتان نکنید. همین چند دقیقه به شما در کنترل استرس کمک میکند.

کاربرگ 9-2 پنج ترس برتر من- با ترس خود روبرو شوید

1.

_________________________________________________________

2.

_________________________________________________________

3.

_________________________________________________________

4. 

_________________________________________________________

5.

_________________________________________________________

اگر تعدادی از ترس های اصلی شما به طور جدی در زندگی شما دخالت نمی کنند، ممکن است تصمیم بگیرید که با آنها همزیستی داشته باشید و این اشکالی ندارد! برای مثال، خانم آیسودا قصد ندارد کاری در مورد ترس از حشرات خود انجام دهد. این ترس مانع از لذت بردن او از فضای باز یا به طور کلی زندگی نمی شود و او همیشه همسرش آراز را در کنار خود دارد تا در صورت ظاهر شدن حشرات از دست آنها خلاصش کند. چنان همه انسانها، او بافتهای پوستی محافظی دارد که به اندازه کافی مانع آسیب جدی حشرات میشوند و این موارد به او شجاعت میدهد.