بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 11-2 ده لذت برتر که برای من مفید است- بهترین سرگرمی و تفریحات ساده
آنچه که پویا از دنیای روان برداشت کرده (بهترین سرگرمی و تفریحات ساده)
یک کاسه پاپ‌کورن تهیه کنید، کمی پنیر به آن بزنید و آن را به همراه دیدن فیلم میل کنید.
دیدن گربه و سگ و بازیگوشی آنها، بدون شک حس خوبی به شما میدهد.
گاهی اوقات مرخصی بگیرید و در خانه بنشینید. اینگونه می‌توانید از استرس‌ها دور بمانید.
گاهی به همراه خانواده در پارک محله‌ی خود یا حتی بیرون از شهر بروید.
در روزهای گرم، شنا کردن می‌تواند حس فوق‌العاده‌ای به شما بدهد.
اگر شب‌ها به استخر بروید، حس تازه و شاداب‌تری را تجربه خواهید کرد.
به یک محیط برفی و بروید و کمی برف‌بازی کنید. همچنین می‌توانید آدم‌برفی بسازید.
رفتن به ورزشگاه یا حتی تماشا در تلویزیون می‌تواند بسیار لذت‌بخش و هیجان‌انگیز باشد.
دوش بگیرید. دوش آب گرم برای آرام شدن بدن و از میان رفتن استرس مناسب است.
دوش آب یخ هم بهترین راهکار برای رفع خستگی و افزایش انرژی به شمار می‌رود.
ورزش‌ها یا فعالیتهای هیجانی را تجربه کنید و زندگیتان را از یکنواختی در بیاورید.
روی زمین دراز بکشید و به آسمان و ابرها بنگرید.
دیگران را بخندانید و حالشان را خوب کنید.
زمانی را برای دویدن در نظر بگیرید و گاهی وزنه بزنید.
به ساحل بروید و کنار دریا گام بردارید.
به سراغ برکه‌ها، رودخانه یا حتی حوضچه‌های پارک‌ها بروید.
گام برداشتن کنار آب و شنیدن آوای جریان آب می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد.
گاهی با پای برهنه گام بردارید و تا خنکی شن و گِل‌ها وجودتان را سرشار از انرژی کند.
اگر چند دقیقه‌ای را برای مراقبه سپری کنید، می‌توانید ارتباط ژرف‌تری داشته باشید.
دوستی پیدا کنید که بخواهد با شما به کلاس یوگا بیاید.
با تمرین با یک دوست هم از ورزش لذت خواهید برد، هم از وقت گذراندن.
دوش بگیرید. تا گرمای آب همه‌ی نگرانی‌ها و اضطراب شما را از میان ببرد.
امروز عزیزان خود را در آغوش بگیرید.
گاهی اوقات یک آهنگ شاد پخش کنید و برای خودتان برقصید.
با دوستان خود دورهمی بگیرید.
فیلم‌های خنده‌دار ببینید.
با دوستان خاطره تعریف کنید و نهایت تلاشتان را بکنید تا از ته دل بخندید. ب
اگرچه شکلات تلخ مزه‌ی آن کمی تلخ است، ولی احساس لذت فوق‌العاده‌ای به شما میدهد.
همین امروز گوشی را بردارید و به دوستانتان زنگ بزنید.
سخن گفتن و خندیدن با دوستان صمیمی می‌تواند روحیه‌ی شما را بسیار تقویت کند.
بستنی بخورید! کم وبیش همه از خوردن آن لذت می‌برند.
بیرون بروید و کمی پیاده‌روی کنید.
دیدن مناظر و وقت گذراندن با عزیزانتان برای دگرگون کردن حال و هوایتان خواهد بود.
آهنگ دلخواه‌اتان را پخش کرده و اتاقتان را تمیز کنید.
کمی سیب‌زمینی سرخ‌کرده برای خودتان تهیه کنید، و از خوردن آن لذت ببرید.
در حمام برای خودتان آواز بخوانید. یا یک آهنگ زیبا برای خودتان پخش کنید.
به پارک محله ببرید. خودتان روی نیمکت بنشینید و بازی کردن بچه ها را تماشا کنید.
غذای محبوبتان را تهیه کنید و به‌عنوان جایزه به خودتان هدیه دهید!
گوشی و اینترنت و… را کنار بگذارید و به پیاده‌روی در دل طبیعت بروید.
شب‌ها به تماشای آسمان و ستارگان بنشینید. ا
با ساختن قلعه‌های شنی در ساحل مشغول شوید. لمس کردن شن بسیار لذت‌بخش است.
دوستان خود جمع شوید و به رستوران و آب‌میوه‌فروشی‌ها بروید.
کمی بخوابید. خواب عصرانه شما را حسابی شاداب و پرانرژی می‌کند.
خوردن صبحانه در رختخواب یا تخت می‌تواند حس فوق‌العاده‌ای باشد.
زمانی را برای آفتاب گرفتن در ساحل و شنیدن صدای دریا در نظر بگیرید.
از اینترنت ویدیوهای دریا را ببینید یا صدای آن را بشنوید تا احساس آرامش کنید.
اگر روز بدی دارید، کفش خود را در بیاورید و پابرهنه روی چمن گام بردارید.
رادیوی ماشین را خاموش کنید و از دیدن منظره‌ی پیرامون خود لذت ببرید.
هر روز صبح با نوشیدن یک فنجان قهوه انرژی به دست آورید.
یک رمان خوب پیدا کنید و به جهان تازه‌ای پا بگذارید.
یک کاسه توت خوش‌مزه به آن کمی خامه یا شکر قهوه‌ای هم بیفزایید.
تماشای طلوع خورشید یکی از لذت‌بخش‌ترین کارها است.
گاهی اوقات به مراکز ماساژ درمانی بروید.
جوراب‌هایتان را در بیاورید و پاهایتان را روی فرش بکشید و جلو عقب کنید.
پیاده‌روی در میان باد و حس کردن وزش آن روی پوست می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد.
یک دستگاه حباب‌ساز بخرید. دیدن ترکیدن آن منجر به حس آرامش‌بخشی می‌شود.
با عزیزانتان به تماشای باران و آذرخش بنشینید و احساس سرزندگی کنید.
گاهی اوقات به همراه خانواده یا دوستان فیلم ببینید و اوقات خوشی را سپری کنید.
اگر میزتان شلوغ و کثیف است، آن را تمیز کنید تا با انرژی کارهایتان را پیش ببرید.
کاربرگ 11-2 ده لذت برتر که برای من مفید است- بهترین سرگرمی و تفریحات ساده
1.
_________________________________________________________
2.
_________________________________________________________
3.
_________________________________________________________
4.
_________________________________________________________
5.
_________________________________________________________
6.
_________________________________________________________
7.
_________________________________________________________
8.
_________________________________________________________
9.
_________________________________________________________
10.
_________________________________________________________
اگر این لیست طیف وسیعی از امکانات جذاب را در اختیار شما قرار نمی دهد، در پذیرش لذت در زندگی خود با مشکل مواجه خواهید شد. ما به شما کمک می‌کنیم که با آن مشکل مقابله کنید.
تمرین!
با فرض اینکه موفق شده اید لیستی از فعالیت های لذت بخش خود را تهیه کرده اید، وقت آن رسیده که آنها را در زندگی خود برنامه ریزی کنید. برای تکمیل این قسمت از دستورالعمل های زیر استفاده کنید.
1. در کاربرگ 11-3، برای هر روز هفته، یک یا چند فعالیت لذت بخش را که قصد دارید در آن شرکت کنید یادداشت کنید. سعی کنید فعالیت های مختلفی را در طول هفته انتخاب کنید. در حالت ایده آل، مواردی را انتخاب کنید که مدتی است انجام نداده اید.
2. پس از تکمیل فعالیت لذت بخش، دور فعالیتهای موفقیت آمیز خط بکشید.
3. در پایان هفته ای که لذت های ساده خود را افزایش داده اید، به احساس خود توجه کنید.
4. مشاهدات خود را در زیر بازتاب های من در کاربرگ 11-4 یادداشت کنید.
