بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 12-1 گزارش فعالیت پریوش- کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید
پریوش متوجه می شود که پس از شروع یک فعالیت، معمولاً احساس بهتری دارد. او می‌داند که تعلل در پرداخت صورت‌حساب‌ها و بدهی های بانکی برای او مشکل‌ساز است. او تصمیم می گیرد از پسر عمویش که یک حسابدار است، بخواهد که در محاسبه وضعیت بانکیش به او کمک کند. به طور کلی، گزارش فعالیت به پریوش کمک می کند تا دوباره کار کند.
تمرین!
اگر اخیراً احساس میکنید که گیر افتاده‌اید و غرق کارهایی هستید که باید انجام دهید، توصیه می‌کنیم گزارش فعالیت خود را ایجاد کنید تا به مسیر خود بازگردید.
1. به کارهای عادی و روزمره و کارهای مختلفی که به تعویق انداخته اید فکر کنید.
2. در ستون وسط کاربرگ 12-2، برای هر روز هفته یک کار یا تکلیف را یادداشت کنید.
نکته!
با کارهای کوچک شروع کنید و کارهای بزرگ را به قسمت های کوچکتر تقسیم نمائید. به عنوان مثال، تمیز کردن کل گاراژ را در یک روز انجام ندهید. در عوض، هر بار قسمتی از آن را تمیز کنید. وظایف را انجام پذیر نمایید!
3. در هر روز، کار مربوطه را تکمیل کنید و در ستون سمت چپ ، یادداشت کنید که چگونه انجام دادید و چه احساسی در انجام آن داشتید. اگر وظیفه ای را انجام ندادید، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید! فقط به سراغ وظیفه بعدی بروید.
4. پس از اتمام وظایف هفتگی، مشاهدات خود را از آنچه آموخته اید در زیر بازتاب های من یادداشت کنید (به کاربرگ 12-3 مراجعه کنید).
اگر این تمرین را مفید می دانید، آن را برای چند هفته ادامه دهید. هنگامی که شروع به احساس بازگشت انگیزه کردید، احتمالاً به آن نیاز نخواهید داشت. اما با خیال راحت هر زمان که انگیزه دوباره از شما دور شد آن را دوباره شروع کنید.
