بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 12-3 بازتاب های من- برنامه ریزی کاری
آنچه که سیاوش از دنیای روان برداشت کرده (برنامه ریزی کاری)
برنامه‌ریزی یعنی انجام کارها به صورت منظم، پیوسته و در زمان معین برای رسیدن به اهداف که این اهداف می‌تواند روزانه، هفتگی، ماهانه یا حتی سالانه باشند.
وفادار باشید- استمرار در برنامه ریزی و عمل به آن از عواملی است که موفقیت شما را تضمین می‌کند.
حواس‌پرتی‌ها- سعی کنید هنگام انجام فعالیتهای روزانه خود، از عواملی که موجب می‌شوند بر روی کارها تمرکز نداشته باشید دوری کنید تا با افزایش بازدهی، فعالیتهای خود را با کیفیت بالاتری به سرانجام برسانید.
زمان بهره‌وری- این نکته هم بسیار حائز اهمیت است که زمان بیشترین بهره‌وری، برای هر فرد متفاوت است بنابراین این خود شما هستید که باید این مسئله را تشخیص دهید.
وقت‌های مرده- برای مثال در این زمان می‌توانید کارهای فکری یا یدی انجام دهید، پادکست موردعلاقه‌تان را گوش دهید، کتاب بخوانید و یا در جهت توسعه فردی گام بردارید.
برنامه ریزی روز بعد قبل از خواب- شب، موقعیت مناسبی است که با توجه به روزی که پشت سر گذاشته‌اید، برنامه روز بعد را طراحی کنید. این موضوع باعث می‌شود به مرور، از میزان اتلاف وقت خود بکاهید.
تحقق اهداف بلندمدت- سعی کنید میان وظایف روزمره و اهداف بلندمدت خود تعادل ایجاد کنید. شما می‌توانید با تهیه کردن فهرستی از کارهای ارزشمند در برنامه روزانه، زمانی را به انجام آنها اختصاص داده و میزان پیشرفت خود را در طول زمان مورد بررسی قرار دهید.
یادداشت برنامه - نوشتن بهترین راه است چرا که تنها در این صورت می‌توانیم مطمئن باشیم که طبق برنامه کارهایمان را انجام می‌دهیم.
اصلاح و تنظیم مجدد برنامه- می‌توانید مجدداً برنامه را بررسی و سایر کارها را در آن بگنجانید. توجه داشته باشید که انعطاف‌پذیری برنامه و تعیین وقت برای کارهای غیرقابل‌پیش‌بینی از اصول مهم برنامه ریزی است.
سلامتی، تفریح و سرگرمی- همچنین تفریح و سرگرمی در طول روز (البته در زمانی مشخص و ثابت)، باعث ایجاد انگیزه می‌شود.
پاداش- با در نظر گرفتن پاداش و ایجاد حسی خوشایند و لذت‌بخش به ایجاد تغییرات رفتاری خود کمک کنید.
کاربرگ 12-3 بازتاب های من- برنامه ریزی کاری
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
