بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)

بسیاری از مردم برای انجام اموراتی تصمیماتی می گیرند اما اجرای آن تصمیمات را به تعویق می اندازند. چرا؟ زیرا بسیاری از اعمال باعث ایجاد اضطراب، ترس یا پریشانی می شود. اگر انتخاب گزینه ها شما را به وحشت می اندازد، نکات زیر را در نظر بگیرید:

تجسم و تمرین: با استفاده از تصویرسازی در ذهن خود، میتوانید راه حل خود را تمرین کنید. یا حتی آن را با صدای بلند توسط خودتان یا با یک دوست مورد اعتماد تمرین نمائید. هر چه بیشتر تمرین خود را تکرار کنید، بیشتر احساس آمادگی و آرامش خواهید داشت. 

صحبت با خود: به جملات مثبتی فکر کنید که می توانید در حین اجرای برنامه تان با خود تکرار کنید. برای یادآوری، آنها را روی کارتی بنویسید تا همراه خود داشته باشید. اظهارات مثبت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• این کار درستی است.

• من می توانم ناراحتی را تحمل کنم. گرفتاری طولانی مدت نخواهد بود.

• من سخت کار کردم تا جایگزین های دیگر را در نظر بگیرم. این بهترین ضربه است.

• من حق مطلق انجام این کار را دارم.

استراتژی آرام سازی: نه تنها سریع و ساده است، بلکه این تکنیک به آرام کردن اضطراب حاد کمک می کند. (برای اطلاعات بیشتر و تمرین با تکنیک های آرام سازی به فصل 13 مراجعه کنید.)

1. نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید.

2. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

3. خیلی آهسته از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

4. در حین بازدم، صدای خش خش خفیفی در بیاورید.

5. ده بار تکرار کنید.

پس از انجام این توصیه ها، برنامه عاطفی شخصی خود را در کاربرگ 12-11 یادداشت کنید.