کاربرگ 13-6 هفت وضعیت خواب- علل خروپف و بیخوابی

آنچه که سهیل از دنیای روان برداشت کرده (علل خروپف و بیخوابی)  

شما زمانی خرخر می­کنید که جریان هوا در هنگام تنفس باعث لرزش بافت­های پشت گلویتان شود. خروپف می­تواند از طریق بینی، دهان یا هر دوی آن­ها صورت بگیرد. برخی از افراد فکر می­کنند که خروپف فقط در مراحل عمیق خواب اتفاق می­افتد اما واقعیت این است که خروپف می تواند در هر مرحله از خواب رخ دهد. علل:

• وضعیت خوابیدن- هنگامی که فرد به پشت می‌خوابد خروپف مکرر و بلندتر است. زیرا به دلیل تاثیر نیروی گرانش بر گلو، راه هوایی تنگ‌تر می‌شود.

• داشتن لوزه سوم، داشتن پولیپ بینی یا انحراف تیغه بینی

• توان عضلانی ضعیف در گلو و زبان- ممکن است ماهیچه گلو و زبان بیش از حد شل باشند. این حالت باعث بسته‌شدن راه هوا می‌شود.

• چاقی گردن، سیگار کشیدن قبل از خواب.

• مشکل در زبان کوچک- زبان کوچک قسمت بالایی و انتهایی دهان است. این قسمت در صورت بلند بودن می‌تواند راه بینی تا گلو را باریک کند. هنگام تنفس به ارتعاش درآمده و راه هوایی را مسدود می‌کند.

• آلرژی یا التهاب سرماخوردگی، مصرف داروهایی مانند داروهای خواب‌آور، ضد سرماخوردگی یا آنتی‌هیستامین.

• آناتومی دهان- اگر کام نرم کمی متورم شود، موجب تنگ شدن راه هوایی شما می‌شود. همچنین افراد دارای اضافه‌وزن ممکن است بافت اضافی در پشت گلویشان داشته باشند و راه هوایی آن‌ها را تنگ کند.

• آپنه انسدادی خواب، خوابیدن بر روی متکایی که بیش از حد نرم هست.

• مصرف الکل- خوردن بیش از حد الکل قبل از خواب نیز می‌تواند موجب خر و پف شما شود. الکل موجب شل‌شدگی عضلات گلو شده و مقاومت راه‌های هوایی در برابر انسداد را از بین می‌برد.

• بالا رفتن سن و تحلیل رفتن ماهیچه های گلو، بارداری، وضعیت یائسگی، وراثت و داشتن سابقه خانوادگی خروپف یا آپنه انسدادی خواب.

• مشکلات بینی- احتقان مزمن بینی یا انحراف بینی می‌تواند موجب خروپف شود.

• محرومیت از خواب- نداشتن خواب کافی می‌تواند عضلات گلو را بیشتر شل کند.

کاربرگ 13-6 هفت وضعیت خواب- علل خروپف و بیخوابی

1. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب چه می خورید یا می نوشید؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب چه فعالیت هایی انجام می دهید؟ 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. توصیف اتاقی را که در آن می خوابید: شامل تخت، دمای اتاق و روشنایی.

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. تقریبا چقدر طول می کشد تا بخوابید؟ به طور متوسط ​​هر شب چند ساعت می خوابید؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. هر چند وقت یک بار در نیمه های شب یا صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ آیا به خواب رفتن مجدد طول میکشد؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

6. آیا در مورد کم خوابی زیاد نگران هستید؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

7. آیا کابوس می بینید؟ آنها چگونه هستند؟ آیا آنها برای شما اختلال ایجاد می کنند؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

پاسخ شما به این سوالات باید تصویر خوبی از الگوهای خوابتان به شما بدهد. اگر به نظر نمی رسد که مشکل خواب دارید، از ادامه این فصل صرف نظر کنید! اما اگر به وضوح با خواب مشکل دارید، ادامه مطلب را بخوانید. قسمتهای بعدی به شما می گویند که در مورد هر یک از هفت موقعیت خواب در کاربرگ 13-6 چه چیزهایی باید بدانید و در مورد هر کدام چه کاری میتوانید انجام دهید.