فصل 13- آرامش قلبی و روانی

در این فصل

• اثر آرامش به شما 

• تمرینهای مختلف آرامش

• ریشه کن کردن بی خوابی

• خواب لذت بخش  

شما سر زمان موعد حرکت نمی کنید و دیر شده است. با عجله به سمت ماشین می‌ دوید و کمی تند می‌رانید. تلفن همراه زنگ می زند و موبایل را از صندلی کنارت به دست می گیرید. وقتی چشمتان به جاده برمی گردد، می بینید که ماشین جلوی شما توقف کرده است. شما به تندی به ترمز ماشین فشار میدهند و به سختی از تصادف جلوگیری می کنید. در پارکینگ عظیم در بزرگراه توقف میکنید. احساس می‌کنید تمام ماهیچه‌های بدنتان منقبض شده اند، قلبتان تند می تپد و شروع به عرق می‌کنید. لعنتی! شروع گند دیگر برای امروز.

زندگی مدرن مجموعه‌ای از فرصت‌های بی‌پایان را برای چرخش کل سیستم شما فراهم کرده است. سیستم بدنی، شما را برای واکنش به خطرات و عوامل استرس زا به واکنش پیچیده آماده می کند:

• مغز شما پیام هایی را به سیستم عصبی ارسال می کند تا به سرعت حرکت کنید.

• در تاریکی، مردمک چشمان شما گشاد می شوند تا نور بیشتری وارد سیستم بینایی شود.

• قلبت تندتر می تپد.

• گوارش شما کند می شود تا انرژی برای انقباض عضلات بزرگ در دسترس باشد.

• جریان خون به بازوها و پاها افزایش می یابد تا بتوانید بدوید یا بجنگید.

• برای خنک نگه داشتن بدن، تعریق افزایش می یابد.

همه این واکنش های بدن بسیار مفید هستند مخصوصا اگر نیاز به دفاع یا فرار دارید. اما به طور معمول، اکثر مردم برای عدم تصادف با سایر رانندگان با سرعت غیرمجاز رانندگی نمی کنند، به ماشینهای دیگر ضربه نمیزنند و هر جایی خواستند ماشین خود را رها نمی‌کنند تا که به کار سر وقت برسند. خوب، شاید تو بعضی شهر ها این کار را انجام دهند.

واکنش "مبارزه یا فرار" بدن منجر به افزایش فشار خون، اسپاسم مزمن عضلانی، سردرد تنشی، سرکوب سیستم ایمنی، سندرم روده تحریک‌پذیر، زخم‌ها و موارد دیگر میشود. این بها نسبتاً بالا، برای واکنش هایی است که به ندرت به آنها نیاز دارید.

در این فصل به فواید آرامش می پردازیم. ما به شما چند استراتژی سریع و موثر آرام کردن بدنتان را آموزش می دهیم. این استراتژیها مخصوصا در موقعیت‌های استرس‌زا لازم میباشند. در نهایت، ما به شما نشان می دهیم که چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهید، که توانایی شما را برای مقابله با استرس افزایش دهد.